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哈佛大学公开课全集,哈佛大学公开课程有中文版嘛

admin admin 发表于2023-12-26 07:58:58 浏览7 评论0

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作者郝任，对社会学以及心理学有浓厚兴趣，涉猎广泛，具有专业素养。从事图书出版行业多年，先后参与或独立完成多部精彩作品。8位国家总统、12位国家副总统、34位普利策奖获得者、47位诺贝尔奖获得者、数百位*富翁……这些社会精英都出自于同一个学校——哈佛大学。

大学生必看的课有哪些？

大学是小型社会，在大学里尽快提升自己个人能力和素质是很有必要的，我是刚刚毕业进入职场，深感大学的重要性，有很多东西其实大学掌握了毕业后hi轻松很多。我的经验分享给你，希望对你有帮助。
1、人际交往能力
大学就是小型社会，所以一定要培养自己的交际能力，不要因为自己的课多、专业不需要社交（比如计算机，我就是，其实每个专业都需要社交，个人能力是综合的），这些会给你毕业后的各种活动带来不可估量的好处，，千万不要沉浸游戏和联谊活动。
我学的课有社交礼仪、茶艺鉴赏等
2、自主学习能力
大学是自由度很高的，因此自我约束力不强的话很容易受环境影响，千万要有所计划，不能天天摆烂，这对你没有任何好处，最好养成良好的自我习惯，适当的学习和锻炼。
加入运动类或者学习类社团可以帮助自己约束自己，也可以加入校队，什么运动都可。
3、其他的在以上两点的基础上你都可以做到自己学会，有了上面两点的经历之后，相信你对于自己已经有个大概的规划了，可以根据需求具体实现。
别再刷短视频了只有学习才能超越同龄人01.《幸福课》观看渠道：优酷
哈佛大学公开课：《幸福课》又称积极心理学，课程主要的主题是：如何通过学习和练习获得幸福，里面有很多我们日常难题的解决方案。
02.《公正：一场思辨之旅》观看渠道：B站
这是一门讨论公正与正义的课程，内容包括功利主义与道德主义之辩，自由主义与社会主义之辩，善意谎言与相对正义之辩等等。你能听到各种角度的阐释，真的能打开新世界的大门。
03.哲学—死亡观看渠道：B站
无论是谁，无论愿不愿意，死亡都是人们躲不开的话题，但人们要如何面对这个事实?我们从某种意义上来说是不朽的吗?我们的灵魂能够永生吗?这门课会告诉你答案。
04.如何像心理学家一样思考观看渠道：网易公开课
每节课邀请一名知名的心理学家进行讲座，主题包括刻板印象、情绪控制、焦虑与冥想、人格唯一性、大脑与金钱、自我意识等。深入浅出帮助你用全新的思路理解这个世界。
05.如何说话观看渠道：B站
这节课由麻省理工学院的教授授课，他会告诉我们如何进行一场演讲。包括如何开场、演讲的基本模型、如何使用板书、如何使用辅助教具、PPT、如何有效传递信息等等。全流程教你好好说话，语言表达能力不好的伙伴，这节课一定别错过。

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发私信了，不懂的再问我
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内容预览：哈佛大学公开课《公平与正义》全12集115网盘下载◎片名 Justice What's The Right Thing To Do◎译名 公平与正义◎年代 2009◎影片类型 纪录片/讲座◎片长 60Mins ×12◎国家 美国◎对白语言 英语◎字幕 中文简/繁/英◎编码 x264 + AAC◎音频码率 48 kbps◎视频尺寸 640 x 352◎文件大小 225MB×12（每集2讲）◎片源 720P◎简介该讲座以哈佛教授Michael Sandel的《关于公平和正义的入门课》为基础，是对道德和政治哲学的系列入门介绍。这套讲座共有12集，邀请观众们带着批判的观点来思考正义，公平，民主和公民权等基础问题。在哈佛大学，每星期都有一千多名学生去听教授兼作家的MichaelSandel开设的这门课程，渴望藉此扩充对政治和道德哲学的理解，并从中检验长期秉持的信仰。学生们学到了过去的伟大哲学家们的哲学理论-亚里士多德，康德， 穆勒，洛克--再把学到的东西运用来思考复杂且动荡不定的……

推荐几个值得一试的免费美国公开课

您好，我是专注留学考试规划和留学咨询的小钟老师。在追寻留学梦想的路上，选择合适的学校和专业，准备相关考试，都可能让人感到迷茫和困扰。作为一名有经验的留学顾问，我在此为您提供全方位的专业咨询和指导。欢迎随时提问！https://liuxue.87dh.com/
近年来，随着网络技术的迅速发展，越来越多的免费公开课开始呈现在人们的眼前。作为一种基于互联网的学习方式，公开课不仅方便了学习者，更为大众提供了一个拥有专业知识的高质量学习资源。这篇文章将推荐几个值得一试的免费美国公开课，供读者学习参考。
一、哈佛大学公开课哈佛大学公开课是全球最有名的公开课之一，不仅深受国内外学习者的欢迎，而且被广泛认可为知识与智慧的代表。哈佛大学公开课遵循哈佛大学教育的传统，以优秀的师资、高水平的课程内容，而且都由哈佛大学教授授课。从人文学科到理科甚至医学，都有各种精彩的课程。其中，推荐如下几门：
1. 计算机科学CS50：计算机科学导论这门课程是哈佛大学极为知名的通识课程之一，它向无计算机科学经验的学生介绍计算机科学的基本概念和方法，课程内容涵盖了计算机程序设计、软件开发和计算机理论等方面。
2. 经济学Ec10这是哈佛大学一门非常经典的经济学入门课程。在这门课中，学生们将学习到一系列重要的经济概念，如供求关系、市场结构和劳动力市场等等。
3. 人类史：从猿到俄国革命作为哈佛大学最受欢迎的历史课程之一，这门课程通过探讨人类史中发生的重大事件，从而诠释了人类文明及其发展过程。学习者将深入了解历史及其对文化、文明和世界现状的影响。
二、密歇根大学公开课密歇根大学公开课是另一款备受推崇的免费在线教育课程。这个平台上拥有各个领域的大量高质量的业余和专业级别课程。其中，推荐如下几门：
1. 公共健康：人类健康和全球环境这门课程提供了有关全球公共健康挑战的深入认识。学习者将了解到环境、全球化和社会战略是如何影响人类健康的。
2. 电影的视觉语言这门课程旨在帮助孩子们学习解析电影，并理解优秀电影艺术家的思考和方法。学习者将懂得如何从电影角色的视觉效果和场景选择中读出影片故事和主题。
3. 科幻和新世界这门课程围绕“什么是科幻？”这个问题，通过讲述相关历史和理论，挖掘其背后的阶层、性别、种族、科技和未来世界真相等核心问题。
三、斯坦福大学公开课斯坦福大学公开课是一个多学科门类齐全的线上学习平台，是全球最为知名的公开课之一。在斯坦福大学公开课上，学生们可以参加到先进的科学技术、人文社会、商业财务和创新设计等各种领域的学习。在斯坦福大学公开课中，推荐如下几门：
1. 人工智能研究这门课程由斯坦福大学计算机科学和人工智能实验室所开设，容器了人工智能的核心问题和挑战，包括自动驾驶车辆、机器翻译、机器人和医疗诊断等。
2. 引领管理与组织这门课程旨在帮助管理者获得一系列的工具和技巧，以便有效地管理与领导企业员工、团队和组织。学习者们将了解管理学的最佳实践，并学习如何应用这些最佳实践。
3. 自学力与卓越 - 就业熟练度讲座这门课程围绕探讨学习、工作和创新的重要性，帮助学习者了解能够自我学习的重要性以及怎么才能在学习和工作领域中获得成功。
结论公开课是一种既方便又高效的学习方式，这些积累至高水平的课程会带来业余爱好的学习、职业技能的提升以及公共利益的增加。以上介绍的免费美国公开课往往侧重于传授对现实世界具有重大意义的技能和知识，对帮助学习者进步和取得积极成果大有裨益。在业余时间，可以通过上述公开课学习，并不断地找到自我成长的机会，结合自身优势，提升自我实力，创造新机会。
希望以上的答复能对您的留学申请有所帮助。如果您有任何更详细的问题或需要进一步的协助，我强烈推荐您访问我们的留学官方网站 https://liuxue.87dh.com/ ，在那里您可以找到更多专业的留学考试规划和留学资料以及一对一的咨询服务。祝您留学申请顺利！

像哈佛、斯坦福大学这样的外国名校的公开课在哪里可以看到？有哪些超级值得推荐的课程？

Hallo，大家好，我曾经是一个对知识充满渴望的学子，渴望能够突破自身的知识边界，拓宽视野，探索更广阔的世界。
然而，要进入像哈佛、斯坦福这样的名校并不是一件容易的事，尤其对于普通人来说，它很可能只是遥不可及的梦想。
但是，通过在线学习和公开课，我找到了一个与世界名校接触的途径，让我在知识的海洋里尽情畅游。
从一开始，我就迷恋上了哈佛、斯坦福大学等名校的公开课。我发现，这些课程通常由该校的顶尖教授授课，内容涵盖广泛，质量非常高。我兴奋地发现，这些课程在很多在线学习平台上都可以找到，比如Coursera、edX、Udacity等，而且许多平台上都有中文字幕，方便我们更好地理解和学习。
当我第一次点击播放按钮，看到哈佛、斯坦福的标志，我的心情是无比激动的！我感觉自己仿佛置身于那些名校的课堂之中，身临其境地聆听着顶尖教授的讲解。
有时候，教授的幽默和渊博知识让我会心一笑，有时候，深入浅出的讲解让我豁然开朗。这种学习的感觉简直就像与世界名校的距离在不断拉近，让我觉得自己真的可以触摸到那些遥远的梦想。
下面让我为你们推荐一些超级值得看的公开课！
小tips：以下全部内容课程均来自B站，搜索up主：youtube国外课程精选。
耶鲁大学《博弈论》
这门耶鲁公开课口碑绝佳。
老师以案例分析为线索，辅助小游戏，分析生活工作中的博弈现象。不需要很强的专业知识，正常的逻辑就能听懂。
特别适用于职场中的各种博弈，我从中受益匪浅。?
耶鲁大学《哲学·死亡》
不论愿意与否，死亡是人类一个无法逃避的话题。
这门课是网易公开课最早的人气课程，着重启发性质，从哲学角度反思死亡。
我看完后能更加深层了解生命与死亡的意义，收获颇丰?
耶鲁大学《大学如何管理情绪》
这门课探讨我们为什么会产生负面情绪、情绪为何影响身心健康，以及如何管理情绪。
看完后懂得如何理性的管理自己的情绪，不轻易被情绪影响生活 ?
牛津大学《批判性推理入门》
这是一门主讲批判性思维的课程。
如果你的逻辑推理能力较差，那么一定要看这门公开课。
感同身受，我看完后逻辑思考能力得到了质的飞跃，力推yyds。?
哈佛《公正justice：一场思辨之旅》
这门课被哈佛学生抢爆，共12节课引导观众批判性思考关于公正、平等、民主和公民权利的基本问题，拓展学生对政治与道德哲学的认知理解。
可以提升自身思辨能力，大学想要参加辩论赛的可以提前学习。
哈佛《幸福课》（《积极心理学》）
这门课探讨我们为何不快乐以及如何获得快乐。
积极心理学专家通过不断试验，研究出既快乐又成功的秘诀。
适合容易emo的人看哈哈哈。
加州大学《学会如何学习》
这门精品公开课用系统化的讲解解释学习中遇到的各种问题，带你从根本上了解学习的本质。
高中生和大学生都推荐，学完嘎嘎猛杀你们同学
加州大学《高效工作法》
工作、学习效率低？这门精品公开课教你如何提高效率，且只需不到20分钟的时间，简洁有效。
工作和学习都适用，学完效率嘎嘎提升。
贝贝有话说：
学到就是赚到，知识才是高级的快乐！以上是我亲测的课程，大家都可以一起来提升自我！
看完绝对就弯道超车！

哈佛大学公开课程有中文版嘛

哈佛大学公开课程有中文版。网易正式推出“全球名校视频公开课项目” ，首批1200集课程上线，其中有200多集配有中文字幕。可以在线免费观看来自于哈佛大学等世界级名校的公开课课程，内容涵盖人文、社会、艺术、金融等领域。挺前沿的东西，要是以后更多医学相关的授课就好了。

原来大学没课的时候可以搞这么多事


原来大学没课的时候可以搞这么多事
1、搞学习
必刷网课
主讲哲学一刘擎老师《西方现代思想》
主讲刑法一罗翔老师《罗翔讲刑法》
主讲心理学一李政瑾老师《教育心理学》
主讲中国文学一欧丽娟老师《红楼梦讲说》
主讲情感一沈奕老师《社会学爱情思维课》
主讲古诗词一叶嘉莹《中华诗词之美》
主讲美学一孙乃树《西方美术欣赏》
主讲电影学一戴锦华《从电影谈起》
高质量公开课
耶鲁大学公开课---博弈论
麻省理工大学公开课---如何说话
哈佛大学公开课---幸福课
中国政法大学---刑法悖论十讲
2、搞才艺技能
一个月学PS一就看敬伟PS教程全集
一个月学PPT一就看旁门左道PPT
一个月学Excel一就看一周进步
一个月学视频剪辑一路过我的生活
一个月学AE一就看就看影视八点半教学
一个月学摄影一就看可乐奶奶
一个月学舞蹈一就看舞林一分钟
一个月学绘画一就看抖抖村
一个月学吉他一就看趣弹吉他
一个月学滑板一就看玩长板的慧慧
一个月学尤克里里一看白熊音乐
3、搞形象
运动减脂
运动瘦身一帕梅拉、练马甲一周六野zoey
瘦腿一Coffee林芊好、改善圆肩驼背一欧阳春晓
减脂饮食一明星营养师修贤
美妆护肤
新手入门一程十安、精简护肤一骆王宇
变美干货一深夜徐老师、瑕疵皮一勇仔Ico
去痘痘痘印-Dai y-cici
穿搭
找准自身风格一陈一丁、轻熟风一晚晚学姐
高个子一小山菜奈、小个子一王珑霖儿
4、搞钱
技能类
比如写作投稿、PT制作、摄影、后期剪辑、插画
平面设计、翻译、配音等
非技能类
比如摆摊卖花、叫醒服务、做自媒体、知识付F等
如果不知道做什么，建议都可以尝试做自媒体。
比如小红书、某音，开始用自媒体记录自己的生
活，如果你坚持下去了，你的写作能力、拍照能
力、剪辑能力会越来越强，况且如果你做到万粉，
基本每个月都有足够零花钱了。
适合女孩子的博主类型有：美妆、护肤、服装、时
尚家居、好物种草、探店、读书博主等，总能找到
自己的兴趣和擅长。
5、搞口才表达
反应慢就看辩论赛
《辩题：人性本恶/人性本善》
《辩题：寒门难/不难出贵子》
《辩题：钱是/不是万恶之源》
《辩题：被误解是/不是表达者的宿命》
《辩题：宿命论可悲/不可悲》
表达力爆棚的综艺
《我是演说家》第一季，豆瓣81
《奇葩说》第一季，豆瓣9.0
《非正式会谈》第一季，豆瓣9.3
《圆桌派》第五季，豆瓣9.1
《朗读者》第二季，豆瓣91
6、搞英语
跟着博主学英语
音标学习一就看@一起暴击口语
语法学习一就看@英语的平行世界
单词
推荐大家使用“闯关式"记单词法，由易到难，最
开始500个，再到2000个，最后5000个，就跟打
怪升级一样过瘾!
听力
1、泛听，把对话内容粗略听一遍，了解讲些什么
2、精听
第1遍：听一句写一句，没听出来的划线
第2遍：重点听划线的地方
第3遍：参照原文，从头到尾再听一遍

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《哈佛情商课哈佛智商课哈佛财商课 大全集》（融智 编）电子书网盘下载免费在线阅读
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书名：哈佛情商课哈佛智商课哈佛财商课 大全集
作者：融智 编
豆瓣评分：7.8
出版社：中国华侨
出版年份：2011-2
页数：423
内容简介：
《哈佛情商课·哈佛智商课·哈佛财商课大全集(超值白金版)》内容简介：创立于1636年的哈佛大学，300多年来造就了难以计数的精英人物，其中包括8位美国总统、40位诺贝尔奖得主和32位普利策奖获奖者。此外，哈佛大学是全球造就亿万富豪最多的大学，它的商学院被喻为“总经理摇篮”，培养了微软、lBM一个个商业神话的缔造者。哈佛大学之所以能在文学、思想、政治、科研、商业等方面都培养出灿若群星的杰出人才，、得归功于它在培养和提高学生的情商、智商及财商方面有着一套独特有效的方法。《哈佛情商课·哈佛智商课·哈佛财商课大全集(超值白金版)》的编写即是为了帮助莘莘学子及广大渴望有所成就、有所作为的读者能不进哈佛也一样聆听到哈佛在培养学生情商、智商、财商方面的精彩课程，学到百年哈佛的成功智慧。
情商、智商、财商是一个人获取成功的三大基本素质，对于学生在这三方面的训练，哈佛大学都给予高度的重视，把它们并列为学生不可或缺的“三商”教育，并远远放在教授具体的知识技能之前。哈佛大学认为：情商是开启心智的钥匙.激发潜能的要诀，是获得成功的力量源泉，它决定着人其他心智能力的表现，也决定着人一生的走向与成就，一个人没有良好的情商，即使再聪明，也不会有大的发展；智商是人们认识客观事物并运用知识解决实际问题的能力，其核心是思维能力，智商的高低即取决于思维方式是否被优化，提高智商最有效的途径是学会最高效的思考方法；财商是人们在财富方面实现成功的关键，智商能令人聪明，但不能使人富有，情商可帮助人寻找财富，赚取人生的第一桶金，只有财商才能保存这第一桶金，并且让它持续不断地增值。

唯唯诺诺的女生，如何变得落落大方


唯唯诺诺的女生，怎么变得落落大方
1.丰富自己的认知
成长类书籍：《认知觉醒》、《认知驱动》《向上生长》、《反脆弱》。
沟通类书籍：《非暴力沟通》、《好好说话》、《沟通的艺术》、《学会提问》。
耶鲁大学公开课：《博弈论》、《哲学—si亡》、《心理学导论》。
哈佛大学公开课：《生命的意义》、《积极心理学》、《环境的万量》。
斯坦福大学分开课：《如何创业》、《请你相信你可以进步》、《从生物学看人类行为》。
加州大学公开课：《学会如何学习》、《思维转变受阻怎么办》、《亲密关系》。
2.开拓自己的眼界
女性成长纪录片：《女人woman》、《雕塑小姐》、《中国反家暴纪事》、《大法官金斯佰格》。
历史成长纪录片：《我在故宫修文物》、《河西走廊》、《如果国宝会说话》、《玄奘之路》。
优质Ted演讲：《教会女孩勇敢而不是wan美》、《只需20小时，就能学会任何事情》、《不要公开宣布你的个人自标》。
优质Ted演讲：《别让任何人打乱你的人生节奏》、《一个简单的方式戒掉坏习惯》、《再平淡无聊的生活，也可以变得有趣起来》。
3.精进自己的技能
一个月学摄影-左手plus（b）
一个月学ps-敬伟ps教程全集（b）
一个月学插画一抖抖村（b）
一个月学ppt一旁门左道ppt（b）
一个月学exce-Excel办公技巧（小红书）
一个月学自拍-大卡宝贝贝（小红书）
一个月学英语-帅山姆先生（小红书）
一个月学化妆-程十安（小红书）
英语学习网站：沪江英语网、扇贝网、听力课堂、口译学馆。
办公技能网站：懒人Excel、Excel HOME、PPT课件网、Word联盟。
摄影学习网站：马格南、摄影之友、图虫区、蜂鸟网。
4.努力提升气质
1.不要驼背，肩膀打开，不要翘二郎腿。
2.定期修剪头发，修剪眉毛。
3.将衣服多余线头和起的毛球处理好。
4.一年四季记得都要做好防晒。
5.秋冬记得定时敷面膜，做好保湿。
6.化妆后晚上一定要记得卸妆干净。
审美提升电影：《布达佩斯大饭店》、《公主日记》、《带珍珠耳环的少女》、《蒂凡尼的早餐》、《赎罪》。
体态提升博主：体态大师、帕梅拉、欧阳春晓、周六野、韩小四。
5.去做有效社交
不知道大家有没有这样的情况，朋友圈的人越来越多，但朋友越来越少。聚会做来越多，但有意义的越来越少。不是所有的人都值得深交，不是所有聚会都需要参加，低质量的社交不如高质量的独处。
如何进行有效社交
1.先提升自己的能力和价值，自然会吸引认可你的人。
2.远离消耗你的人和事，远离一味索取的人。
3.人际交往都是需要长期维护和真心相待才可以持久。
6.去写成就和感恩日记
成就日记：是写你今天取得了什么成就，它可以很大程度的提高你的自信心。
例：我今天在七点之前就早早起床了
我今天坚持运动了一个小时
我今天背会了一篇文章
我今天完成了领导交代的任务
感恩日记：是自己内心所感恩的人或者事，它可以让我们保持积极的情绪，获得幸福感。
例：感谢自己度过了充实的一天
感谢同事帮我把我的电脑修好了
感谢好朋友今天送我一只口红
感谢男朋友今天给我买了喜欢的奶茶
你是否也一样曾经唯唯诺诺，只会一味的顺从别人，从现在开始改变吧，如果一味地只是遭受攻击不度抗，我们就只能止步不前，慢性的无力感是会腐蚀人的。
我深怕自己本非美玉，故而不敢加以刻苦琢磨，却又半信自己是块美玉，故又不肯庸庸碌碌，与瓦砾为伍。-《山月记》

积极心理学｜聊聊哈佛『幸福课』

哈佛的《积极心理学》，又名幸福课，曾是哈佛大学最受欢迎的课程之一。“网易公开课”有完整的录像视频，一共23集，每集80－90分钟，主讲人Tal蛮有魅力，不会枯燥。在过去半年里我实践了其中一些方法，感觉到了真实的改变，分享在这里。

虽说是幸福课，实际地说是没有让人从不幸一下变得很幸福的本事的。 它只是在你原有的基础上幸福感更强一点，在长时段里提升你的幸福水平，这是前提。

从情绪、认知、行为开始。

积极关注

人的专注有限，低头捡六个便士的时候是无论如何也看不到月亮的。每个人都常会想“我的缺点是什么，我有什么不足”，“我和女（男）朋友的关系哪里有问题，怎么才能改善我们的关系”……有没有注意到，被关注的通常是什么。 「问题」「改善」，当它们构成了我们思考方式的时候，“现实”就被强化为“我们的关系真的有问题”“这个需要改善”。 还能看到美德与长处、伴侣间的情感吗？举个栗子，最近看到伊能静的分享：

爱人在你需要的时候刚好没有陪伴在身边的情况时有发生，想象一下此时你的的思考方式会构造出什么样的“现实”。 同样的， 当负面消息遍布媒体，无意识的你又会受到什么样的影响？ 这是今天早上微信推送的新闻：

眼前的生活不只有苟且，而是取决于你的关注，“focus on good things”。 生活不仅需要批判，也需要感恩， 感激好的事情会增值 。而我们常常习惯于失去之后才珍惜，生病之后才感激健康，事情恶化才感激身边的人和习以为常的事。

培养感恩，让它变成性格的一部分。 Tal的方法就是每晚睡前回顾过去一天，写下感激的至少五件事，尽量每天有所变化，保持新鲜感，发现以前没有注意到的事情、特点。 重要的是，祛除概念影响的观念。 举个栗子，我们每天用网络办公读书游戏看视频查资料，我们的观念受到科技概念的改变，日常生活中它的存在几乎不会出现被观念感知。虽然让练习我们用孩子的眼光看世界还要感恩有点矫情，不过确实有效。 不以一切为理所当然，甚至不将感恩练习视为理所当然，进行积极的关注吧！

准许为人

积极关注并不能消除消极情绪，即使怀着世界美好的心，也不可避免被焦虑、生气、悲伤、后悔、嫉妒等等情绪困扰，关键在于提高接纳和管理的能力。

消极情绪实际是心理陷阱，需要认识并识别它，“我的认识哪里出现了扭曲以致产生不必要的消极情绪”。 当你试图压抑一种想法的时候它只会加强，准许为人，接纳你的本性，接纳自己人之为人的喜怒哀乐。 每天提醒自己1－2次，准许自己为人。Tal推荐的方法是 冥想 ，脚放平，背坐直，全身放松，将注意力集中于自己的呼吸，慢慢吸气…吐气…类似禅定、瑜伽、放松训练，原理相同。沉静而释放情绪，每次15－20分钟。和现实保持联系，既不回避消极，也不回避积极。

与自我和谐

Tal认为 影响幸福的是正确／错误的期望，不是高／低的期望，而正确的期望就需要认知自己的内在。 从小一点事情来说，社交会令你感到压力吗？试着不只是期待别人喜欢而给自己压力，而是希望别人了解自己，抱着了解去表达想法。

大的方面，你如何诠释正在做的事，是职业？工作？使命？我们需要听从使命的召唤，听从内心，与自我和谐。 除了关注生命中拥有的，更重要的是关注什么是不可或缺的。

有时候你还会面对这样的问题，自己的期望是责任感，却因此感到焦虑；期望雄心壮志，却因此陷入完美主义。因为它们时常是成对出现的，如何分开而只保留一个？


Tal问，为什么我们的新年计划很难实现，而每天早晚刷牙却毫不发觉？因为 实现新年计划需要自律，刷牙只是例行公事，人的自律是有限的。 保留责任感而去除焦虑的方法就是 『建立例行公事』 ，想来你知道怎么做，只消注意30天内最多建立2个。

相信潜能

我们除了面对消极情绪，还需要应对压力、挫折这般长时段的心境挑战。接纳在前面已经说过，允许自己失败，还可以从全面的视野看待问题，转换角度，积极面对。静心想一想“这件事情在一年之后会有影响吗？”面对现实，承担责任，让自己最大限度从经历中获益。

你的自我概念就是命运。 全世界的人都倾向服从权力，但潜能在每个人的信念里，精神对构建生理、认知、情感、环境具有不可或缺的作用。Tal讲了一个故事，我想把它整个记录下来。

2005年，福布斯杂志评选150年来最伟大的20位运动员，罗杰·班尼斯特名列榜首。他是谁？

“自古希腊设立‘一英里’赛跑项目以来，没有人在4分钟内跑完。所有运动专家用各种理论证明了‘1英里4分钟是人类的极限’。近2000年来，人们一直相信这个极限。但是，20世纪中期，牛津大学医学院的学生罗杰·班尼斯特不相信。他是跑步爱好者，1英里的最好成绩是4分10秒。他经过刻苦训练，把成绩提高到4分2秒，然后发现似乎无法再提高了。但他仍旧采用科学的方法刻苦训练，在1954年5月6日，他跑出了3分59秒4的成绩，突破了四分钟。六周之后，美国有另一个人跑出了3分57秒。第二年，跑进4分钟的共有37人，再过一年突破的人数超过300人。”

阻碍人们改变的最大障碍是低估了自己改变的能力。用你的勇气与力量，成为你想在世上见到的改变。

改变带来可能


认知与行为需要协作， 想要提升幸福感就要在行为上做出实际的改变 。除了提到的感恩练习、冥想与建立例行公事之外，还有两个对我而言受益良多的方法——运动和记日记。

关于 记日记 ，Tal推荐了两种方法。一种是记录消极的事件。用心回忆还原每个细节，让自己重新体验当时消极情绪，虽然在接下来的几天你的幸福感会有降低，但在一段时间之后会提高到之前的水平之上。另一种就是记录积极事件，对带给你良好感觉事件的重温会提升幸福感。第一种不免痛苦，且不是每天发生的，我推荐第二种，顺便可以做感恩练习。

运动 是减压与缓解焦虑、疲劳的有效方式， 半小时的运动，每周至少四次。 从开始养成运动的习惯，我可以感觉到比之前精力有了提升，身体更为舒展也多了活力。如果连续几天没有运动可以明显感受到自己的焦虑情绪，精神也有下降。所以，身心健康、保持体型，一举数得，迎着春风，动起来吧。

除此之外，Tal还介绍了 每24小时睡8小时；至少15分钟的意志训练，每周6－7次；每天拥抱12个人 ，它们都可以帮助你保持身心健康愉悦，帮助你在长时段内获得幸福成功。

如果有时间推荐听一下这个幸福课，祝你发现自己的幸福潜能。