本文目录一览：
- 1、大学生必看的课有哪些？
- 2、你知道关于拯救内心，带你认识你自己的纪录片有哪些吗？
- 3、如何评价哈佛大学公开课：幸福课？
- 4、哈佛有哪些具有特色的公开课值得推荐？
- 5、《哈佛幸福课》：我要稳稳的幸福
- 6、积极心理学｜聊聊哈佛『幸福课』
- 7、哈佛大学公开课：幸福课积极心理学：02 为什么要学习积极心理学
- 8、如何评价哈佛大学公开课？
- 9、YYY看哈佛幸福课的心得
- 10、读《哈佛大学公开课幸福课》有感
大学生必看的课有哪些？
大学是小型社会，在大学里尽快提升自己个人能力和素质是很有必要的，我是刚刚毕业进入职场，深感大学的重要性，有很多东西其实大学掌握了毕业后hi轻松很多。我的经验分享给你，希望对你有帮助。
1、人际交往能力
大学就是小型社会，所以一定要培养自己的交际能力，不要因为自己的课多、专业不需要社交（比如计算机，我就是，其实每个专业都需要社交，个人能力是综合的），这些会给你毕业后的各种活动带来不可估量的好处，，千万不要沉浸游戏和联谊活动。
我学的课有社交礼仪、茶艺鉴赏等
2、自主学习能力
大学是自由度很高的，因此自我约束力不强的话很容易受环境影响，千万要有所计划，不能天天摆烂，这对你没有任何好处，最好养成良好的自我习惯，适当的学习和锻炼。
加入运动类或者学习类社团可以帮助自己约束自己，也可以加入校队，什么运动都可。
3、其他的在以上两点的基础上你都可以做到自己学会，有了上面两点的经历之后，相信你对于自己已经有个大概的规划了，可以根据需求具体实现。
别再刷短视频了只有学习才能超越同龄人01.《幸福课》观看渠道：优酷
哈佛大学公开课：《幸福课》又称积极心理学，课程主要的主题是：如何通过学习和练习获得幸福，里面有很多我们日常难题的解决方案。
02.《公正：一场思辨之旅》观看渠道：B站
这是一门讨论公正与正义的课程，内容包括功利主义与道德主义之辩，自由主义与社会主义之辩，善意谎言与相对正义之辩等等。你能听到各种角度的阐释，真的能打开新世界的大门。
03.哲学—死亡观看渠道：B站
无论是谁，无论愿不愿意，死亡都是人们躲不开的话题，但人们要如何面对这个事实?我们从某种意义上来说是不朽的吗?我们的灵魂能够永生吗?这门课会告诉你答案。
04.如何像心理学家一样思考观看渠道：网易公开课
每节课邀请一名知名的心理学家进行讲座，主题包括刻板印象、情绪控制、焦虑与冥想、人格唯一性、大脑与金钱、自我意识等。深入浅出帮助你用全新的思路理解这个世界。
05.如何说话观看渠道：B站
这节课由麻省理工学院的教授授课，他会告诉我们如何进行一场演讲。包括如何开场、演讲的基本模型、如何使用板书、如何使用辅助教具、PPT、如何有效传递信息等等。全流程教你好好说话，语言表达能力不好的伙伴，这节课一定别错过。
你知道关于拯救内心，带你认识你自己的纪录片有哪些吗？
人类星球，梦与狂想的王国，人生7年。隐秘王国，文明。这些都是有关认识自己的纪录片。
如果你在假期里面觉得很无聊，很空虚的话，我的推荐是可以看一些能够提升自己带你重新认识你自己的一些纪录片，像例如美好心灵，七个星球等等都是很不错的，而且我觉得多看纪录片，不仅能够让你的心灵沉静下来认真的去思考，而且也能够让你从别人的经历当中去有所收获。
这些纪录片就是，我在故宫修文物，人生一串，三十二，人生果实，海豚湾，蓝色星球。
在日常生活中，你是不是会感到自卑，无法正视自己，经常会有容貌焦虑，常常自我否定呢？你是否也会有社交恐惧症呢？关于这些，你需要平时多放松下来看一些拯救自己内心的电影、电视剧、纪录片等等，今天我带大家盘点一下认识自己的纪录片，需要的同学们要认真听哦。
第一部，积极心理学。豆瓣评分9.6，哈佛大学的公开课，也叫哈佛幸福课，很多人都说看了这部纪录片之后，治好了一年的焦虑。这门课叫积极心理学，又叫哈佛幸福课，作者是以色列裔的美国心理学家泰勒沙哈尔。课程录于2008年，至今已经十多年了。如果你对人生绝望，请你看看哈佛幸福课，这些小故事会帮助你更好地认识自己，接纳自己，并且改变自己，让你更幸福。很多哈佛学子表示这门课改变了他们的一生。
第二部，他乡的童年。豆瓣评分8.9，著名记者、主持人，也是我个人很喜欢的女性周玉娟，走访日本、芬兰、印度、以色列、英国，最后回到中国探寻各国的童年教育，跨越六国，他的眼泪比豆瓣8.9更具说服力，会让我们重新反思教育和童年的意义到底是什么？那这部纪录片呢？含金量很高，短短六集，展现了六个国家的教育理念。这部纪录片能够刷新你的教育观，值得每位父母反复观看。
第三部，伴侣治疗。豆瓣评分9.2，值得每个人看的宝藏心理学神作。无论你是否想要寻找伴侣，无论你是否渴望婚姻，你都要去看看。通过抽离出来的视角，看四对情侣和夫妻之间存在的问题。这部影片让你的另一半更懂自己，也让你更懂你自己。
如何评价哈佛大学公开课：幸福课？
哈佛大学公开课幸福课的评价：以为听了幸福课或看了我这篇文章就能幸福的人，请停止妄念。你以为我们坐下来好好谈谈，然后就能过上幸福快乐的生活了，道理什么的“听听都懂”，甚至可以说是老生常谈，但你有真正尝试过那些建议。
我们容易陷于没有行动的泥潭，一再抱怨生活的寡淡，情绪的低落，百无聊赖地刷着微博和朋友圈，却不肯抽出哪怕一天中的半小时去运动，不愿抽一天中哪怕十五分钟去书写值得感恩的事。我们用不屑一顾的眼神看着世界，仿佛这才是成熟世界的通行证。
我们怀揣各自的忧怨，觉得生活本该如此谁不是一样，完美主义经受着自我的折磨，拖延症反复质疑自己，焦虑的人夜不能寐。
相关信息
Tal教授就是一个典型的完美主义者，大学时代的他表面上拥有了一切，但他不解为什么不快乐，要如何变得更快乐，于是他开始研究积极心理学，不断实验其中的方法，用自身的转变来验证，得出一个较为完整的科学体系，分享给世界各地的人。
毕竟生命的最终目标是快乐。但我们都清楚，就算想明白了这件事，还会有那件事，你担心完了这一出还有下一茬。抑郁等负面情绪，如病毒般存在于我们的体内，它和我们是共生的关系，与其把注意力集中在如何面对病毒，不如换一个角度，增强自身的免疫力。
哈佛有哪些具有特色的公开课值得推荐？
哈佛大学是全球顶尖的学府之一，其公开课也备受瞩目。以下是一些具有特色的哈佛公开课值得推荐：
1.公正：该课程由迈克尔·桑德尔教授主讲，探讨了道德、政治和社会哲学等领域的重要问题。通过案例分析和讨论，学生能够深入思考公正的概念和实践。
2.幸福课：由塔尔·本-沙哈尔教授主讲，这门课程旨在帮助学生追求更有意义的生活。通过心理学和哲学的视角，学生将学习如何培养积极心态、建立良好的人际关系以及实现个人目标。
3.计算机科学50：由大卫·J·马尔科夫教授主讲，这门课程是哈佛大学最受欢迎的公开课之一。它涵盖了计算机科学的基础知识，包括算法、数据结构、编程等。通过实践项目和互动讨论，学生能够提高编程技能并了解计算机科学的应用领域。
4.文学与写作：由斯蒂芬·格林布拉特教授主讲，这门课程探讨了文学和文化的交叉点。学生将阅读和分析各种文学作品，并通过写作练习来提高自己的表达能力和批判思维能力。
5.历史与社会理论：由克里斯托弗·诺兰教授主讲，这门课程关注历史和社会理论的关系。学生将学习不同的历史时期和社会运动，并通过讨论和辩论来理解历史事件对社会的影响。
《哈佛幸福课》：我要稳稳的幸福
上期通过阿兰.德波顿所著《身份的焦虑》，我们解析了现代人的焦虑现状，在处理焦虑的路径上，不同群体有不同的态度。
努力去消除负面情绪，是一种解决方式，但这样最多只能让你成为一个所谓的“正常人”，而努力使自己优秀起来、幸福起来，则是另一种全然不同的处理方式。
我们往往认为幸福需要铺垫，要先消除问题，才谈得上追求幸福，其实不然，当你在追寻的过程中，平凡的生活增添出别样的意义，焦虑不也就迎刃而解了吗？
所以不妨从追问我到底有什么毛病，转换成多问我怎么才能做到，多关注积极的一面，而注意不去强调消极的一面，用这种全新的认知去生活，我们的生活将发生巨大改变。
今天为你解说哈佛大学最受欢迎的选修课“幸福课”。
简介
----准备迈起春天一般的步子吧
哈佛幸福课，是哈佛大学心理学讲师泰勒?本?沙哈尔主讲的积极心理学课程，在网易公开课就可以看到免费的课程视频。
为了方便大家理解，这里着重参考了《我在哈佛听积极心理学》一书，该书是王滟明根据听课笔记整理而成的书，可以说是该课程的精华文字版。
说到沙哈尔老师，多少带有些传奇色彩，他早年练习壁球，曾获得以色列国家级冠军，但短暂兴奋后他便再次陷入沮丧，总觉得没能达到自己的要求，以至于苦练到身体不能承受，好在他开始有意识地追问自己不快乐的原因，后来进入哈佛学习心理学，他找到了答案。
沙哈尔的幸福课是哈佛最受欢迎的选修课之一，据说听完这门课后，“当学生们离开教室的时候，都迈着春天一样的步子”。
转变消极
----用认知行为疗法做出改变
研究表明，当衣食等基本需求被满足以后，财富的增加对我们幸福感的影响就极其微弱了。古语有：入芝兰之室，久而不闻其香，处鲍鱼之肆，久而不闻其臭。我们的幸福感，也像经济效益一样，有着类似边际效应递减的规律。
所以社会价值中物质财富的无限增加，可能会使我们快乐一阵子，但却无法定义幸福。实际上幸福本就是一种感觉，非要量化的话，可以用幸福基准线来衡量幸福感。
我们可以通过行为认知疗法来提升幸福基准线，即在：改变，信念，正确视角，感恩，幽默五方面做出行动。
（1）认知行为疗法
认知行为疗法，是通过改变思维和行为来改变不良认知，以达到消除不良情绪和行为的治疗方法。
简而言之，就是通过改变认知和情绪来改变行为，行为改变后，又能反过来矫正认知，改善情绪。在此过程中，情感、行为、认知三方面相辅相成、缺一不可。
（2）关于改变的几点认知：
第一，剧烈的改变不易发生，日常的改变往往是基微小的、基础性的。所以不用一开始就给自己定一个宏大的，或者说过于理想的目标，执行过程中也要合理分配任务量。
第二，在改变的过程中，自制力并不那么重要，相反立刻行动更重要。很多事情没有自制力的人也可以做到。
第三，坚定的自我信念，以及他人传达出的信念，可以创造改变的现实。
第四，痛苦难以消除，但可以被接受。选择用积极的、成功的视角而非痛苦的失败的视角来看待事物，是更为科学的有益的方式。
（2）做出改变的行为：
行动，是最为重要的一环，也是决定性的一环，有了全新的认知，行为必须跟上，不然就会回到原点。
当你迷茫时，只要还能控制住情绪，不妨暂时放空思绪，不要犹豫立即开始实践，行为反过来也可以改变认知和感情。
如何行动：
第一，首先找到你自己的优势，提出高一点的标准和执行计划，并坚信自己能够做到，同时去寻求一个对你表示友好，表达赞美的环境，坚持下去。
第二，对于生活中的小幸福，小美好，不要因为适应了或习惯了而视而不见。那些心怀感恩的人，拥有比普通人更融洽的人际关系，其免疫力更强，也更健康长寿。
记得每天写下“感恩日记”——记录3-5件值得感恩的事，隔一段时间对某人写信表达感谢并在正式场合读给他听，或请对方吃一顿感谢饭。
第三，对于生活中的小摩擦、小矛盾，注意发掘幽默感。
你可以通过观察身边那些幽默的人、喜剧演员，来总结他们身上有什么幽默的要点、自己身上有没有这样的特点，并在每天结束时，记录下3-5件幽默的事。试一下，看幽默的人生是不是会轻松很多。
（3）情感的宽恕
无论以上的内容你是否能够做到，都无法改变一个事实，那就是，你是一个有血有肉的人。
人都会有喜怒哀乐，请允许自己为人，在情感上对自己好一点吧，允许自己软弱，允许自己偶尔偷懒，做不到。
练习积极
----用3因素增强幸福
1、自尊
自尊与幸福感联系紧密，我们的自尊越高，幸福感越高。自尊到底是什么？其实它包含自我效能感和自我价值感两方面，前者是我们对事物的把握和执行能力，后者是在处理事情中感到的价值。
但长期以来，我们对自尊都存在一些误解，比如，自尊来源于别人的夸赞，以及高成就的人自尊一定高。
但其实高成就的人不一定拥有高自尊，因为自尊来源于我们自身付出与努力带来的肯定，而非外界空洞的夸奖。
自尊分为依赖性自尊、独立性自尊和无条件自尊三层次，三个层次层层递进：
（1）依赖性自尊：来源于他人的表扬和认同，建立在别人的判断和与他人的比较上。
（2）独立性自尊：来源于内在自我，不依赖于别人。
（3）无条件自尊：既不来源于他人，也不来源于自身，不需做任何比较，而是一种自然的存在状态。
那么如何提高自尊让我们感到更幸福呢？可以通过以下的方式：
隐形设想：不断暗示自己，除了自己以外无人知道自己的真实水平，在这种抛开他人的状态下，来确定自己的真实想法。
想象未来：想象未来五年、十年自己会在哪里、做什么，来确定到底什么是重要的。
保持诚实：尝试一周不说假话，不断练习，使潜意识认同自己说的话是有价值的。
2、追求卓越而非完美主义
完美主义听上去好像挺好的，是个优点，但深入了解后发现事实并非如此。
完美主义指的是不受控制地对完美的追求，同时伴随着对失败的恐惧和无法接受，这体现的其实是一种固化的直线思维。完美主义的人永远达不到他设定的本就不切实际的高目标，因而也不会快乐。
完美主义对我们而言，是一个限制性而非促进性的因素，完美主义过度关注结果而非过程，使他们尤其害怕失败，因此可能不愿行动，也就陷入了停滞。
而追求卓越则是注重整体的过程，既追求结果，也能接受无论是成功还是失败的过程，这体现的是一种灵活变通的思维方式，追求卓越的人享受过程，所以也懂得休息。
提出完美主义，是希望我们能避开这一陷阱，用追求卓越来代替完美主义
3、处理好亲密关系
对于亲密关系我们需要引入一些新认知：
（1）亲密关系中必然有冲突存在，我们需要允许冲突存在，并学会处理冲突
（2）亲密关系是被了解而非被认可
（3）亲密关系不能自生自灭，需要双方树立持续付出和经营的意识
如何处理好亲密关系，除了避免以上的认知雷区外，还有一个十分接地气的实操技巧，那就是：抚摸与拥抱。试着每天拥抱你的伴侣8-12次，不用一星期，不光你们的关系，你们的人生态度都会发生积极的转变。
稳稳的幸福
----以追求幸福为使命的积极心理学
读完这些，是不是有种豁然开朗的感觉？以前你可能会问：我到底有什么问题？而现在你发现还可以问：我有什么天赋，有什么变得更好的方法？ 在日常生活中，要是有谁要去看心理医生，大多数人的反应可能都是这人一定有什么毛病，而不是这人可能想变得幸福。 这是由于心理学发展到现在，践行的使命更多在于帮助解决痛苦，也就是仍处在传统心理学领域。所以我们普通人对心理学的认知通常都停留在传统心理学这一狭隘的组成部分。 实际上心理学的内容是很广阔的，心理学的三大使命是：解决痛苦，追求幸福以及发展和培养天赋，使平凡的生活更具意义。而传统心理学刚好只践行了第一层使命。
传统心理学过度强调心理消极的一面，而积极心理学关注心理积极的一面，注重改善个人发展，尽管积极心理学仍在发展早期，但积极心理学仍是对传统心理学的必要补充。 学习积极心理学，不仅可以帮助打开我们长期以来因传统心理学影响而受到的思想禁锢，更多地关注积极面而非单一的消极面，也有可能激发我们个人的潜能。 那些说积极心理学是心灵鸡汤的人，只不过是停留在了肤浅的情感层面，而没有继续行动，也没有改变固有的认知。 积极心理学可以说是平易近人的，它并没有那么多光环和神秘感，对我们普通人而言是能起到实际帮助的，《哈佛幸福课》的导师泰.本.哈切尔教授正是积极心理学的倡导者。 缓解痛苦是必要的，但追求幸福也同样有此必要，如果没有对幸福的期待，生活就会是一潭死水。
强烈推荐大家去看看原课程视频，想要进一步了解积极心理学的，也可以看看其他的参考书籍，后面有机会再和大家一起聊聊。推荐几本积极心理学的著作，沙哈尔老师所著《幸福的方法》、《幸福超越完美》。 希望大家都能过得更加幸福?
主笔：阿丘
编辑：如沐书单
图片：网络 侵删
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如果您的阅读习惯是在公众号中阅读，欢迎 关注如沐书单公众号 哦~精彩荐文剖文不容错过，还有惊喜“一文看懂”系列等着您~
积极心理学｜聊聊哈佛『幸福课』
哈佛的《积极心理学》，又名幸福课，曾是哈佛大学最受欢迎的课程之一。“网易公开课”有完整的录像视频，一共23集，每集80－90分钟，主讲人Tal蛮有魅力，不会枯燥。在过去半年里我实践了其中一些方法，感觉到了真实的改变，分享在这里。
虽说是幸福课，实际地说是没有让人从不幸一下变得很幸福的本事的。 它只是在你原有的基础上幸福感更强一点，在长时段里提升你的幸福水平，这是前提。
从情绪、认知、行为开始。
积极关注
人的专注有限，低头捡六个便士的时候是无论如何也看不到月亮的。每个人都常会想“我的缺点是什么，我有什么不足”，“我和女（男）朋友的关系哪里有问题，怎么才能改善我们的关系”……有没有注意到，被关注的通常是什么。 「问题」「改善」，当它们构成了我们思考方式的时候，“现实”就被强化为“我们的关系真的有问题”“这个需要改善”。 还能看到美德与长处、伴侣间的情感吗？举个栗子，最近看到伊能静的分享：
爱人在你需要的时候刚好没有陪伴在身边的情况时有发生，想象一下此时你的的思考方式会构造出什么样的“现实”。 同样的， 当负面消息遍布媒体，无意识的你又会受到什么样的影响？ 这是今天早上微信推送的新闻：
眼前的生活不只有苟且，而是取决于你的关注，“focus on good things”。 生活不仅需要批判，也需要感恩， 感激好的事情会增值 。而我们常常习惯于失去之后才珍惜，生病之后才感激健康，事情恶化才感激身边的人和习以为常的事。
培养感恩，让它变成性格的一部分。 Tal的方法就是每晚睡前回顾过去一天，写下感激的至少五件事，尽量每天有所变化，保持新鲜感，发现以前没有注意到的事情、特点。 重要的是，祛除概念影响的观念。 举个栗子，我们每天用网络办公读书游戏看视频查资料，我们的观念受到科技概念的改变，日常生活中它的存在几乎不会出现被观念感知。虽然让练习我们用孩子的眼光看世界还要感恩有点矫情，不过确实有效。 不以一切为理所当然，甚至不将感恩练习视为理所当然，进行积极的关注吧！
准许为人
积极关注并不能消除消极情绪，即使怀着世界美好的心，也不可避免被焦虑、生气、悲伤、后悔、嫉妒等等情绪困扰，关键在于提高接纳和管理的能力。
消极情绪实际是心理陷阱，需要认识并识别它，“我的认识哪里出现了扭曲以致产生不必要的消极情绪”。 当你试图压抑一种想法的时候它只会加强，准许为人，接纳你的本性，接纳自己人之为人的喜怒哀乐。 每天提醒自己1－2次，准许自己为人。Tal推荐的方法是 冥想 ，脚放平，背坐直，全身放松，将注意力集中于自己的呼吸，慢慢吸气…吐气…类似禅定、瑜伽、放松训练，原理相同。沉静而释放情绪，每次15－20分钟。和现实保持联系，既不回避消极，也不回避积极。
与自我和谐
Tal认为 影响幸福的是正确／错误的期望，不是高／低的期望，而正确的期望就需要认知自己的内在。 从小一点事情来说，社交会令你感到压力吗？试着不只是期待别人喜欢而给自己压力，而是希望别人了解自己，抱着了解去表达想法。
大的方面，你如何诠释正在做的事，是职业？工作？使命？我们需要听从使命的召唤，听从内心，与自我和谐。 除了关注生命中拥有的，更重要的是关注什么是不可或缺的。
有时候你还会面对这样的问题，自己的期望是责任感，却因此感到焦虑；期望雄心壮志，却因此陷入完美主义。因为它们时常是成对出现的，如何分开而只保留一个？
Tal问，为什么我们的新年计划很难实现，而每天早晚刷牙却毫不发觉？因为 实现新年计划需要自律，刷牙只是例行公事，人的自律是有限的。 保留责任感而去除焦虑的方法就是 『建立例行公事』 ，想来你知道怎么做，只消注意30天内最多建立2个。
相信潜能
我们除了面对消极情绪，还需要应对压力、挫折这般长时段的心境挑战。接纳在前面已经说过，允许自己失败，还可以从全面的视野看待问题，转换角度，积极面对。静心想一想“这件事情在一年之后会有影响吗？”面对现实，承担责任，让自己最大限度从经历中获益。
你的自我概念就是命运。 全世界的人都倾向服从权力，但潜能在每个人的信念里，精神对构建生理、认知、情感、环境具有不可或缺的作用。Tal讲了一个故事，我想把它整个记录下来。
2005年，福布斯杂志评选150年来最伟大的20位运动员，罗杰·班尼斯特名列榜首。他是谁？
“自古希腊设立‘一英里’赛跑项目以来，没有人在4分钟内跑完。所有运动专家用各种理论证明了‘1英里4分钟是人类的极限’。近2000年来，人们一直相信这个极限。但是，20世纪中期，牛津大学医学院的学生罗杰·班尼斯特不相信。他是跑步爱好者，1英里的最好成绩是4分10秒。他经过刻苦训练，把成绩提高到4分2秒，然后发现似乎无法再提高了。但他仍旧采用科学的方法刻苦训练，在1954年5月6日，他跑出了3分59秒4的成绩，突破了四分钟。六周之后，美国有另一个人跑出了3分57秒。第二年，跑进4分钟的共有37人，再过一年突破的人数超过300人。”
阻碍人们改变的最大障碍是低估了自己改变的能力。用你的勇气与力量，成为你想在世上见到的改变。
改变带来可能
认知与行为需要协作， 想要提升幸福感就要在行为上做出实际的改变 。除了提到的感恩练习、冥想与建立例行公事之外，还有两个对我而言受益良多的方法——运动和记日记。
关于 记日记 ，Tal推荐了两种方法。一种是记录消极的事件。用心回忆还原每个细节，让自己重新体验当时消极情绪，虽然在接下来的几天你的幸福感会有降低，但在一段时间之后会提高到之前的水平之上。另一种就是记录积极事件，对带给你良好感觉事件的重温会提升幸福感。第一种不免痛苦，且不是每天发生的，我推荐第二种，顺便可以做感恩练习。
运动 是减压与缓解焦虑、疲劳的有效方式， 半小时的运动，每周至少四次。 从开始养成运动的习惯，我可以感觉到比之前精力有了提升，身体更为舒展也多了活力。如果连续几天没有运动可以明显感受到自己的焦虑情绪，精神也有下降。所以，身心健康、保持体型，一举数得，迎着春风，动起来吧。
除此之外，Tal还介绍了 每24小时睡8小时；至少15分钟的意志训练，每周6－7次；每天拥抱12个人 ，它们都可以帮助你保持身心健康愉悦，帮助你在长时段内获得幸福成功。
如果有时间推荐听一下这个幸福课，祝你发现自己的幸福潜能。
哈佛大学公开课：幸福课积极心理学：02 为什么要学习积极心理学
1、学习《积极心理学》的最大原因，就是通过课程的学习，使我们获得幸福和快乐。
2、学习《积极心理学》，它可以使我们有选择的放大我们心中的幸福快乐，在清楚自己内心的痛苦和悲伤的情绪时，有选择的它们缩小到最小。
3、我们要由选择的去欣赏有意义的东西，屏蔽那些使我们堕落的东西，通过学习《积极心理学》来对我们的灵魂进行一次彻底的净化。
如何评价哈佛大学公开课？
花了一个月时间（7月中旬~8月中旬）看完了23堂哈佛大学公开课——幸福课。每个工作日一课，如免费的远程教育。大约看到第二集就忍不住大赞，并开始向小伙伴们推荐。每天饶有兴趣地等待Tal展开新的话题，获得改变心态的新思路。我想说，真的有用。It works!
鉴于小伙伴们反馈无法耐心观看，我便萌生了整理幸福课笔记，分享给大家的念头。就这样，我又花了半个月时间温习了一遍幸福课。以为听了幸福课或看了我这篇文章就能幸福的人，请停止妄念。你以为我们坐下来好好谈谈，然后就能过上幸福快乐的生活了吗？道理什么的“听听都懂”，甚至可以说是老生常谈，但你有真正尝试过“那些建议”吗？没错，我们容易陷于“没有行动”的泥潭，一再抱怨生活的寡淡，情绪的低落，百无聊赖地刷着微博和朋友圈，却不肯抽出哪怕一天中的半小时去运动，不愿抽一天中哪怕十五分钟去书写值得感恩的事。我们用不屑一顾的眼神看着世界，仿佛这才是成熟世界的通行证。我们怀揣各自的忧怨，觉得生活本该如此，谁不是一样？完美主义经受着自我的折磨，拖延症反复质疑自己，焦虑的人夜不能寐。Tal教授就是一个典型的完美主义者，大学时代的他表面上拥有了一切，但他不解，为什么不快乐？要如何变得更快乐？于是他开始研究“积极心理学”，不断实验其中的方法，用自身的转变来验证，得出一个较为完整的科学体系，分享给世界各地的人。
毕竟，生命的最终目标是快乐。
先给个个人结论：幸福课不等于鸡汤。为什么幸福课就不是鸡汤，或者说并没有你想的那么鸡汤呢？首先肯定先定义幸福是什么？Tal更倾向于成为一个有效率的人更让你感觉幸福。建议题主先看前几集明了个人幸福感的发展模型和一些有硬数据支撑的心理实验。相信我，大部分说要好好看幸福课的人撑不了第五集（说实话而已嘛~）。Tal不是像陈安之、李阳之流扯着嗓子瞎吼：“我要成功！我会成功”（那样不会成功，只会嗓子疼==）。然后准备好个笔记，把听到有价值的东西记下吧。Tal给的是可联系实际运用的干货。其中他对自律重要性的论述我觉得挺有意思的。无论是行动偏向、思维转换、日常简单的冥想练习、Ritual模式、神经通道的论述、3M的渐进变化等等都具有真正的实操性。这就是Tal的课程与鸡汤的区别所在。这样识得唔识得！Believe me .幸福课给你个how绝对比鸡汤给你画个wow来的实在。
一句话评价的话，哈佛幸福课是积极心理学的精华和浓缩，是获取幸福最有效、最实际、最可行的指南。哈佛幸福课绝大部分内容，包括自我实现预言，完美主义，感恩，VIA，都不是Tal的原创，而是见于其它积极心理学、人本心理学的同行们，比如塞利格曼、彼得森等人的著作。最大的原创应该是自尊那一部分。哈佛幸福课内容代表了美国积极心理学最新、最好的成果，最新的包括大脑的可塑性，感恩的一些实验，而说到最好的，则是我自己的评价，是看过不少积极心理学著作的评价。好的心理学著作和思想，来源于社会的发展，而不是凭空而出。在美国这种发达国家，金钱不是幸福的唯一保障已经是大众的主流意识。而在中国，八十年代之前的几代人，饱受物质匮乏之苦，内心依然缺乏安全感，自然就认为金钱就是幸福，而这种思想也传染着80、90这几代人。在这种物质至上的社会环境里，自然也就难以寻找到真正的幸福感。
YYY看哈佛幸福课的心得
几年前就收藏了哈佛大学的Positive Psychology公开课， 这课程在市面上被称为哈佛幸福课，可能为了更接近大众吧，教的东西的确是人人皆可受益。（课程链接→ 哈佛大学公开课：幸福课_全23集_网易公开课 ）
但几年前看了一集就没看下去，甚至我自己的本科毕业论文就是与积极心理学有关，但还是没有去看这个课。最近几个月心情不是很好，开始思考一些问题，看了认知疗法相关的书后，觉得不过瘾，然后终于花了一个多月的时间，在上下班的公交车上，把23节课看完了！课程内容超棒，老师超棒，简直爱上这老师了！
好了，接下来我来整理一下自己的听课心得吧。（以下并不是课程所有内容，我只是挑出自己特别有感悟的部分哈~）
前几个月开始意识到自己的一种状态。我在gap year的时候是很开心的，但回到广州工作一段时间之后又变得不开心；去西藏旅游是很开心的，但回到广州工作一段时间之后又变得不开心；刚进入自己喜欢的演出行业是很开心的，但过了一段时间接触到一些神奇的事情之后又变得不开心。然后我就开始有点绝望，感觉自己的快乐是无法持续的。
我可以现在再跑去旅游，可以现在去山区做义工，可以现在就去打工换宿，去做一些令自己开心的事情。但我意识到我去追求的开心都只是短暂的刺激。时间流逝之后，我又变回那个不开心的自己。
难道我的本质就是不快乐吗？如果我能预见到我做的事情只能给我带来短暂的快乐，那我还应该去做吗？如果我连短暂的快乐都不去追求，那人生还有什么意义呢？
带着这些困惑，我开始学习这个课程。
前几节课老师讲的东西，就刚好有解答到我的问题。
每个人天生有自己的基础幸福水平，外界的事情只是使自己的快乐水平围绕这个基准线上下波动。例如，考上理想的学校、获得心仪的工作，会使自己达到快乐的峰值，但一段时间后，会下降到原来的基础水平；如果失业、失恋、生病，自己会不开心，但一段时候心情恢复，也会上升回到原来的基础水平。
无论怎么样，最终都会在原来的基础上波动。所以重点在于，如何提高自己的基础幸福水平。
这究竟是由什么因素决定的呢？要怎么改变呢？
1. 50%由基因决定。这个我们是改变不了的。
2. 外在环境只影响10%。外在事物只会产生非常小的影响。
3. 另外40%由意识可支配的活动决定。指的是我们的观念、我们看待世界的方式、我们怎么去理解事物。而这部分才是我们应该去关注，应该去努力转变的。（难怪所有哲学、宗教都关注内心的修炼，所以是非常有科学道理的）
世界上有两种人，一种是benefit finding的人，看什么都会看到好的一面，一种是fault finding的人，看啥事都先看到这个不好那个不好。正如爱默生说的：To different minds, the same world is a hell and a heaven. 而如果我们想要使自己的世界变成天堂，就要努力让自己关注积极面。
老师经常说：“问题引发探索。”你提出的问题经常决定了你会关注什么。他还做了一个游戏来说明，给几十秒时间大家看一张图，让大家数出里面有多少种形状。时间结束后，老师却问，刚刚某个形状是什么颜色，这时候，几乎没有人答得出来，因为大家刚才的关注点并不是这个，所以没有留意到。同理，如果我们平时生活中只关注消极的问题，那我们可能会忽略很多美好的事情。
反思一下自己，我其实也是一个很容易会去思考消极问题的人。为什么世界那么不公平，为什么父母不理解我，为什么自己不开心，为什么那么多人不遵守规矩……而想要转变，应该多问自己积极的问题：什么使我开心？身边人有什么优点？父母爱我的表现是什么？等等。
看回【缘起】里面我提出的问题，其实很多都是从消极的角度去说的，而当提出了消极的问题，自己会变得更不开心。所以，还是有很多需要学习转变的地方。
老师还讲了他外婆的故事，非常震撼和触动，我当时看这段的时候在公交上哭得稀里哗啦的。很难用文字去讲述这个故事，所以我直接把这段视频剪出来吧（8分钟讲了一个故事）。
“重点不在于事情是怎样的，而在于你看待事情的方式。”相信每个人都听过这句话，但是不是能够运用自如，又是另一回事了。老师也说，他教得其实都是常识，但其实common sense is not that common.
很多人以为是：
【事情】→【情绪】
但其实是：
【事情】→【对事情的认知】→【情绪】
所以情绪并不直接由事情引起，而是由我们对事情的认知引起。认知疗法要做的就是转变中间的认知过程，从而转变我们的情绪。
用自己举个例子吧，例如我被人批评的时候，我会很生气。运用认知疗法的话，就需要理性地检查自己的思维。我是不是放大了这件事对自己的影响？我是不是只看到别人批评我的时候，忘记了其实对方经常肯定我？我是不是错误地以为每个人都会懂我？事情100%由我控制的吗？当知道自己对事情的认知存在扭曲的时候，可能就会发现生气是没有必要的。（不过真的很难啊啊啊啊啊，尤其是对于我这种比较容易情绪化的人，羡慕那些天生就乐观平和的人）
推荐一下戴维·伯恩斯的 The Feeling Good Handbook ，里面讲了蛮多认知疗法的练习。
人们通常都是失去之后才懂得珍惜。生病的时候，才意识到健康的重要性；失去亲人朋友之后，才会后悔；发生了不幸之后，才会意识到以前的生活有多好。
难道我们一定要等到悲剧发生，才会醒悟吗？No!
我们日常生活中就可以关注身边细小而美好的事情，学会感恩。老师在课上经常说的一句话是：“When we appreciate, the good grows. When we don’t appreciate, the good depreciates.”如果我们感激人性中好的一面，那它会增长，我们就会拥有更多。如果我们把一切视为理所当然，那好的东西也会慢慢枯萎。
其实这个话题真是老生常谈到不行了。但事实上有多少人能做到？我在生活中就经常遇到只会抱怨，却不懂感恩的人，经常遇到连“谢谢”都不说的人。（好了不吐槽）
不过这也不是天生就会的，需要练习。我在无数本书里面看到过介绍“感恩日记”的练习，也就是每天记录当天自己最感恩的几件事。虽然看起来有点矫情，但科学实验证明对提升幸福感、改善人际关系有显著的作用。我自己也已经进行了一个月的练习，感觉非常好。（不试不知道哈哈哈）
另一句老师的名言：“Learn to fail or fail to learn. There is no other way to learn.”生命是循环的过程，而不是一条直线，想要成长，失败是不可避免的。无论是个人，还是人际关系，抑或是组织、国家。
研究表明，绩效更高的组织，是那些允许员工犯错并从中学习成长的组织。家庭也一样，那些能够自在地谈论失败与错误的家庭，会更加幸福。
有一个比较令我吃惊的结论：如果夸孩子聪明，那ta反而可能会变成害怕失败、不敢尝试的人，因为如果ta失败了，那说明自己不聪明；如果夸孩子的努力，那反而ta会更加勇于尝试。
所以说夸人不要乱夸，尤其是小朋友，应该多赞美在过程中他们的付出，而不是仅看到结果，这样他们会更享受过程。
老师还强烈推荐一个美国黑人女教师的书 Marva Collins' Way 。Marva Collins的学生都是那些别的学校不愿意收的“问题学生”（有智力缺陷或能力障碍），但最终都被她教得十分优秀。她简直是教育界的传奇人物，还拒绝了美国总统邀她出任教育部长的邀请，坚守在一线教育岗位上。
无论是怎样“无可救药”的孩子，她都充满信念，跟他们说，我相信你可以的，但是你要努力，不怕，我爱你，我陪着你。（是真心相信的那种，而不是表面的夸奖，孩子是会感受到你的信念）然后小朋友的自信心慢慢建立起来，会去享受学习的乐趣。
信念的力量是非常强大的，这就是心理学上的“自我实现的预言”吧。
想起了之前看过的哈佛大学的一个研究，用了七十多年时间追踪七百多个人的人生，研究人员想找出怎样的人会更幸福。TED视频如下：
最终结论是，无论出身如何、成就如何，都没关系，最终使我们幸福的，是好的人际关系。
可以说，我们的亲密关系，这比世界上其他事情都重要。其他事情会让我们的幸福感到达顶峰，然而，很快又会回到基础水平。而人际关系是能使我们更快乐的事情之一。
而老师也强调，培养感情是没有捷径的，“If you want a relationship to thrive, to succeed, we need to put a lot of work in it.”。
具体要如何投入？有太多书都有讲，我就不多说了。
我在很久以前就发现了有几条万能的建议，是在什么情况下都适用的。想更健康？想心情变好？想皮肤变好？想更专注？想更有自控力……通通适用！
《积极心理学》的课上，老师也从身心关系的角度给出了这些万能的建议：
1. 一周4次，每次30mins的体育锻炼
2. 每天10-15mins的正念冥想（或至少每天深呼吸几次）
3. 每天8小时睡眠
4. 每天至少5个拥抱，12个最理想
虽然看起来都很简单，但真的能做到却很不容易。能做到才叫真正的“酷”，哈哈哈哈哈哈。
每个人可以做的事情非常多，可以拥有的东西也非常多。但是不是拥有得越多越好呢？
正如听一首喜欢的音乐是一种享受，但如果两首好听的歌同时播放却变成了噪音。好东西太多不一定是好事。
研究表明，时间的充裕比物质的充裕给人带来更多的幸福。所以不一定要做很多，只要找出自己真正想做的事，然后付诸行动就好。
即使找到想做的事，工作量也不是越大越好。休息也是非常重要的，只有充分休息才能恢复精力，才能更好地工作。如果通宵工作，智商会降低10。（感觉现在很多公司要加班加点工作，以为越忙越好，其实是非常不科学的）
如果想让世界更加幸福，自己先要幸福。如果想要照顾好别人，先要照顾好自己。
前几天我跟一个正在怀孕的闺蜜吃饭，我也是这么跟她说的。“把注意力放在自己身上、放在夫妻关系上更重要，只要你们和睦幸福、互相扶持，小朋友反而没什么好担心的，在爱的氛围下，ta自然会形成健康的人格，这比ta学多少知识技能都重要”。
老师也讲了幸福传递的例子，如果你可以让3个人微笑，而这3个人又分别令其他3个人微笑。那么只要20次这样的传递，全人类都会微笑。这就是社会关系的指数本质。
所以做好自己，让自己开心幸福，也相当于在为世界作出贡献了。
回到一开始我自己的困惑上，看完课程之后有挺大收获的：
1. 外在事物能带来的影响很小，相比追求外在环境的变化，我应该focus在内心的转变上。这样无论我在哪里，在做什么，我都可以开心快乐。
2. 关注日常生活中点点滴滴美好的事情，珍惜和感谢这些美好。
3. 理性地识别自己不合理的认知方式，从而改变事物对我情绪的影响。
4. 接纳自己是一个普通人，有什么情绪都是正常的。经历不同的事情才会成长，就像如果不是前段时间心情不好，我也不会认真看完这个课程，从而学到那么多。
由于我的文笔有限，可能写得像鸡汤一样。但其实都是心理学上经过科学研究得出的结论和建议。了解了人类心理的运作方式，才能更好地让自己开心幸福。
希望大家都能开心幸福。
读《哈佛大学公开课幸福课》有感
原文:生命的最终目标是幸福。
我参与了这场面相全世界的免费公开课，看到第二篇，就忍不住向朋友推荐了，特别精彩。
人们都怀着自己的幽怨，我觉得生活本该如此，完美主义者受着自己的折磨，拖延症反复质疑自己，焦虑的人夜不能眠。
tal教授就是典型的完美主义者，tal教授思考人为什么不快乐？要怎么样让人们快乐？于是他开始研究《积极心理学》
幸福都有它的的基本水平，每个人都有自己幸福的基本水平，比如你大吃一顿，得到暂时的满足感，到这种感觉持续到吃过饭的2个小时候，你还是会回到你原来抑郁中，这种感觉之所以短暂，是因为你从高满足感迅速回落到了自己的基本水平上。因为这就是你的幸福的基本水平得到了暂时的满足感，短暂的满足感只是幸福基本水平的峰值，哪怕你考进清华也只能高兴个一个月两个月。中了500万彩票你高兴半年，你又回到了原来的抑郁中。高兴之后，该抑郁的还是抑郁，情绪会被外部实物所感染，但是基础幸福水平被外部事物改变是很难得。
其实从出生开始，人的幸福水平已经被决定了，有的人天生嘻嘻哈哈大大咧咧，有的人则整天愁云满布，长大后，基础水平会被生活环境，健康状态，甚至国家政策所提高，或者降低。而关于财富对基础水平的影响通过研究发现是很小的，所以住在豪宅比无家可归的人一定要幸福，但不一定比住在普通小区的人幸福呀。
但是，要怎么才能提高基础水平呢？难道要是自我安慰吗，然而并不是这样，如果你为了一点点积蓄，一口饭吃而去工作，那么你一定是一直不开心的工作，也就是我的领导对我说的，某某工作不在状态。如果换一种角度，上班是为了做喜欢的事，比如我卖衣服是为了让每个女生都漂漂亮亮的。既然你不能改变你工作的价值，那么就努力去寻找你工作的有趣的一面，你就会慢慢的发现工作的价值不是为了一口饭吃。
我们需要对事物的感激，人总是不满足自己的现状，就像得寸进尺这个词语，人对自己拥有的东西麻木不仁，而且人们都喜欢攀比，也就得不到幸福感和满足感。你可以慢慢培养自己的感激心，比如每天写5条感激的话，给某个人写感谢信，这样我们就可以下意识的去寻找值得的事物，从本质上创造了新的价值。
行为影响态度，增加自信，习惯反过来塑造我们，希望我们每个人都心怀感恩，每件事都看做是美好的，毕竟生命的最终目标，是幸福。
