本文目录一览：
- 1、哈佛积极心理学#1-背景介绍
- 2、谈谈积极心理学
- 3、学会幸福——哈佛大学积极心理学公开课推荐书单
- 4、如何做一个优秀人士？
- 5、《在哈佛听积极心理学》第六课：感恩可以使我们更幸福
- 6、哈佛大学-积极心理学3：幸福是一种随机现象吗？
- 7、第十三课（哈佛大学积极心理学）- 面对压力
- 8、大学生必看的课有哪些？
- 9、积极心理学｜聊聊哈佛『幸福课』
- 10、哈佛的“积极心理”课是什么？
哈佛积极心理学#1-背景介绍
哈佛大学的积极心理学，又称“幸福公开课”，23课时，每节课80分钟，边听边记笔记，断断续续用三个月时间听完了。这是理论性和实践性都很强的网课，收获很大！
讲师：泰勒.本-沙哈尔，心理学讲师，心理学硕士、哲学组织和行为学博士。被誉为"最受欢迎讲师"和"人生导师"。
【课程介绍】
我们来到这个世上，到底追求什么才是最重要的？Tal坚定地认为：幸福感是衡量人生的唯一标准，是所有目标的最终目标。
泰勒老师有独特的人格魅力，他学识渊博，授课态度真诚而热情，开诚布公地分享自我的成长经历。所有的理论他都亲身实践。
如泰勒所说，课程里大多是些已知的生活常识，但很多时候：common sense is not that common，需要巩固并付诸行动。
上这门课的感觉，像一棵树被泰勒老师辛苦栽种多年，直至开花结果，而后，他把果子摘了下来，放在我们的面前。我们要做的，不过是品味，消化，直到其中的养分被吸收，成为身体的一部分。
也不得不说，看精简抽象的笔记，效果远不如老师抽丝剥茧，举一反三的讲解。推荐大家去听，
内容：介绍积极心理学发展背景和主要理念，以及上这门课的建议。
? ?行为主义
? ?精神分析学
? ?人本主义
? ?积极心理学是人本主义心理学的衍生和产物，关注爱，两性关系，幸福，追求等等。
1，要关注知识本身，而不是知识的传递者
2，not just information, but transformation. ——解读比信息更重要，关注接收的信息还不够，需要积极解读。
【举例】 同样客观的信息，不同的解读却能够带来正反不同的效果！比如比赛的目标第三名，结果是第八名。消极解读是“没有达到”的灰心丧气；积极解读是“这次没成功，下次尽力达到”的动力。
3，学习知识，不断强化，并加以运用。
4，写下你觉得重要的笔记，更有助于记忆。
5，上课内容很多讲的是常识，making common sense more common——经常提醒自己记起已知的事物。
6，了解自己和了解他人，更重要的是了解自己。
1，Time_in? 安静，内省的重要性。
? ? Look into yourself, study yourself.
2，快乐由我们的精神状态决定，而不是社会地位或银行存款等外部条件。
3，为生命做减法。凿去多余的石头，摆脱限制，阻碍和恐惧，只留下有用的。
4，要有开放的心态，问正确的问题。
?哈佛小部分成功者和大众的区别，在于他们：
@目标清晰，意志坚定，相信自己
@保持好奇，乐于提问，终身学习。
5，我们的目标是变得happier, not happy
幸福是什么，它不是一个二元的衡量标准，只能说如何让自己变得更幸福。
? 1，积极心理学适用于所有感兴趣的人。
? 2，不是课程介绍的所有方法都适用于每个人，需要自行鉴别。
对1967年到2000年的文献调查发现：消极研究与积极研究的比例是21：1，比例失衡。而消极甚至自杀的人数一直在增加。
三个原因让我们学习积极心理学：
1，集中学习有用的知识。
对消极的研究作用小，对积极的研究作用大，比如对成功人士的研究。
2，要明白快乐不是立刻摆脱焦虑，而是学习与处理情绪。
3，预防问题的产生，建立积极心态。
? 1，乐观主义，有信仰，相信自己
? 2，利社会者，会帮助他人
? 3，有目标，有榜样
? 4，不单干，会寻求社会支持
? 5，问正确的积极的问题
?问题缔造现实，问题制造改变。我们提的问题会使精力集中在某一方面上，比如
第二个问题也重要，但不应该是唯一的问题。
欣赏好的事物非常重要，会让好的东西不断增值。
传递的信息：
1，她本身就是榜样，并和孩子们通过小说历史等一起学习榜样
? 2，尊重每个学生，相信他们
? 3，乐观主义
? 4，严格
? 5，有很高的期望，能看到并欣赏每个人都潜力
? 6，停止抱怨别人，承担自己生活的责任
要从被动受害者转变为主动者。no one is coming.
? 7，关注优点 取代 关注缺点。
1，治好消化不良，不代表就能享受美食。摆脱抑郁，不代表就能快乐。不是没有痛苦就能幸福。
? 2，疾病模型追求0，不痛苦不受伤就好。只会治病。 健康模型追求＞0，追求更幸福更快乐健康。更关注怎样才能不生病。
? 3，积极心理学不止培养积极性，也处理消极情绪。
? 4，注重优点要大于缺点，培养才能要大于克服缺点。
? 5，积极心理学帮助培养能力，增强心理免疫系统。
谈谈积极心理学
最近在看哈佛大学公开课《积极心理学》，感触还是蛮深的。
积极心理学讲述了积极的心理暗示对于促进事物良性发展的重要性。这种影响就像蝴蝶效应一样，一只南美洲亚马逊河流域热带雨林中的蝴蝶，偶尔扇动几下翅膀，可以在两周以后引起美国得克萨斯州的一场龙卷风。
这种心理暗示是在我们潜意识中起作用的，它能够积极的暗示人们往好的方面去想，行为也会往向好的方面去发展。
比如同样一场英语考试，A和B都没有达到及格，A想看来我得多花点心思在提升英语成绩上了，一定要争取下次取得更好的成绩。B想果然我的英语一塌糊涂，我可能压根就没有学习英语的天赋，甚至很有挫败感，仿佛自己一事无成。
那么A在往后的学习中一定会朝着向好的方向去发展，成绩也会逐渐攀升，有着积极心态的人即便在成绩攀升的过程中有过一次的下滑，也不会因此而气馁，怀疑自己。
而消极的人已经自我设限，觉得自己不行不可能完成，那他很可能就无法突破自己，去创造出更理想的成绩。
我们都知道爱迪生发明了灯泡，成功的将电能转化成了光能。但在此之前他已经尝试了5000多次，都没能成功。有记者采访他时说:你已经失败了5000次了，为什么还不放弃？！爱迪生说我不是失败，我是成功了5000次，我成功的排除了5000种可能。
爱迪生是个高产的科学家，他的一生为人类贡献了1000多项专利，2000多项的发明。可以说我们的今天都离不开他，但是往往越成功的人他经历失败的次数是越多的。普通人和他们之间的区别之一就是心态的不同。
爱迪生有句名言至今都广为流传:“失败是成功之母。”
有同学让著名自媒体人、插座App创始人何川老师推荐些好书，何川老师说:其实在我的理解当中，真的没有所谓的好书和坏书。如果一定要找一条标准，那我认为可能是这样：这本书它能走进你的生活，它能实实在在地影响到你。
并不是绝对的对你产生了多么大的影响，可能很多都是特别具体的影响：
比如你看完一本书，你跟你的爱人道歉了；你看完一本书，你开始理解，你过去对待同事的方式不对；甚至你看完一本书，你觉得自己应该坐直了，坐得挺拔一点；…… 这些都可以。
只要一本书能走进你的生活，能够对你产生一些直接的影响，我认为就是一本好书。
那么引申过来讲，什么是好的课程呢。我认为《积极心理学》就是一门好的课程，值得我们很多人去学习的课程。因为它可以指导现实生活，对我们的工作，生活和人际关系等方面都能起到帮助。
这门课程最重要的意义之一就是可以提升幸福感，而幸福是我们毕生追求的理想目标。
推荐大家去看一下这个课程，B站上就有资源，一共23集。我现在也只看到了第6集，每天晚上睡前都会看一集。有感兴趣的小伙伴们可以去看一下。
学会幸福——哈佛大学积极心理学公开课推荐书单
豆瓣评分9.6点公开课，总结了一个推荐书单，想看课程更详细的笔记可以翻我之前的文章，当然更推荐直接去看课程！本篇纯书单，建议收藏。
另：从课程笔记中整理，大部分没来得及写作者。
2.《成长尖端统计学》
3.《思考致富》
4.《专念：积极心理学的力量》
5.《正面思考的力量》
6.《秘密》
7.《适应力因素》
8.《幸运要素》
9.《我有一个梦想》马丁·路德金
10.《好心情手册》
11.《深夜加油站遇见苏格拉底》
12.《热情婚姻》
13.《极客与怪杰》
14.《论感激》
15.《谢谢》Robert Emmons
16.《高效能人士的七个习惯》
17.《情感炼金术》
18.《精力管理》
19.《开放》
20.《女性的自尊》
21.《教学的勇气》
22.《更幸福》
最后：推荐卢梭的一些书籍，任何都可以，有时候哲学家的思考还是很本质又有趣的。还可以去看看一些诗集，国内著名心理学学者武志红先生非常喜欢的诗人卢米也可以去读读。
当然，哲学家的话也不要全信，你还是要结合自己的生活去思考。
祝大家生活幸福，身体健康。
如何做一个优秀人士？
如何做一个优秀人士
优秀人士必备的10能力
1.自我认知
真正的困难总比想象的要小很多。人们拖延纠结、畏惧、害怕的根本原因往往不是事情本身有多难，而是内心的想法变得模糊。-- 周岭公开课推荐:
哈佛大学《积极心理学》
书籍推荐:《认知觉醒》
2.自我管理 (情绪+时间)
把时间用来增值，它就结结实实地长在你自己身上。
所有蜕变，都属于能自我管理的人。
- 陈奕迅《心的距离》
公开课推荐:
耶鲁大学《如何管理情绪》
TED演讲推荐:《如何掌控你的自由时间》
3.立即执行
我做事总有一个习惯，在做决定之前，我总会冷静地思考、判断，但我一旦做出决定，就将义无反顾地执行到底。--洛克菲勒公开课推荐:
哈佛大学《行动起来，敢于正视》
4.持续学习
学习并不是人生的全部。但既然连人生的一部分一学习也无法征服，还能做什么呢?
《哈佛校训》
公开课推荐
加州大学《为什么应该持续学习?》麻省理工大学《深度学习》
TED演讲推荐《如何有效的学习》
5.正确表达
贵人未必能改变人生，外表未必能决定魅力，但是、说话可以!把自己锻炼成会说话的人，很多改变就会跟着发生······-- 蔡康永
公开课推荐:
加州大学《如何组织你的演讲》麻省理工大学《如何说话》
6.主动思考
学习知识要善于思考，思考，再思考，我就是靠这个方法成为科学家的。-- 爱因斯坦
公开课推荐:
斯坦福大学《如何像心理学家一样思考》TED演讲推荐:《优秀的人是怎样训练大脑的》
《如何全面思考》
7.保持专注
能够到达金字塔顶端的动物只有两种，一种是雄鹰，一种是蜗牛。雄鹰之所以能够到达是因为它们拥有傲人的翅膀:而蜗牛能够爬上去就是源自专注:认准了自己的方向，并且一直沿着这个方向努力。--《专注》
TED演讲推荐:《只需专注10分钟》《你不能专注?怎么破?》
8.勇于尝试
我们很多时候害怕去尝试，是因为害怕失败更害怕被别人知道自己失败了。但是失败又怎么样?有规则定说去做一件事情就必须要成功吗?去尝试别人不敢尝试的事，并为之努力，哪怕失败了，也一定能从中得到不一样的收获。公开课推荐哈佛大学《逃出象牙塔》TED演讲推荐:《用30天尝试新事物》
9.延迟满足
懂得延迟满足的人，甘愿为更有价值的长远结果而放弃即时满足。无法抵制诱惑，是我们诸多痛苦的来源之一延迟满足让我们暂时规避了诸多诱惑的打扰，从而更容易掌控自己的人生。TED演讲推荐
《真正高层次的人，都懂得延迟满足》
10.坚持不懈
丘吉尔说:成功的秘就是坚持、坚持、再坚持朱熹:立志不坚，终不济事。毛泽东:荷有恒，何必三更起五更眠最无益，只怕一日曝十日寒
TED演讲推荐:《做人一定要坚持》《成功的钥匙?毅力!》
《在哈佛听积极心理学》第六课：感恩可以使我们更幸福
第6课：积极生活的强心剂--感恩可以使我们更幸福。
1.人的适应性容易使人忘记感恩
2.负面偏差使人容易忘记感恩
3. 感恩的好处
4. 感恩练习并养成感恩的习惯
1、人的适应性容易使人忘记感恩
曾经有个笑话，说一个小伙子，工作单位每天有免费早餐，他自己不爱吃鸡蛋，就每天把免费早餐里的鸡蛋送给门口一个乞丐吃。后来小伙子交了女朋友了，就不再把鸡蛋给乞丐了，每天把鸡蛋留给女朋友吃，结果那个乞丐就很生气，说：你怎么这么自私，居然交了女朋友，就不再给我鸡蛋了。
为什么这个人会这么想，本来那鸡蛋就是小伙子自己的，人家白给了你那么长时间，你不知道感谢，等人家不给了，你还骂人家？
这个就是人的适应性，人家总对你好，你适应了，就觉得是对方应该做的，自己应该得的，其实可能仔细想想，未必事实就那么应该，而是自己适应了，忘记了感谢对方，忘记了感恩之心。这个大家别以为只有这个乞丐有这个问题，每个人可能都多少会有一些，比如，身边人对你的照顾，你适应了，每天享受着，就不觉得应该感谢对方。有的夫妻，其中一方总是更多付出，另一方适应了，就也觉得是应该的。亲子关系、和父母之间可能都存在着这样的因为适应而忘记的感恩。
2、负面偏差使人容易忘记感恩
还有什么因素容易使我们忘记感恩呢？心理学中的负面偏差。
什么是负面偏差？
a坏印象比好印象更容易形成，b坏事比好事对人的影响要大，c坏言行比好言行更影响关系。
比如，你去一个城市，城市的公共交通、酒店餐饮服务都很不错，结果你钱包被偷了，以后你提起这个城市来都没什么好印象，为什么？因为负面偏差导致人的坏印象比好印象更深刻。
曾经有团队简单做过一个实验，比如，男女朋友，如果对方说我不爱你了，你觉得他说多少我爱你才能给遮回来？男的一般的平均值如果女朋友说不爱自己了，然后再有三次表达说爱自己，基本就互相扯平了，而女的呢？有的女的甚至说只要这个男的说过：我不爱你了，那基本上就没机会了。
为什么会有负面偏差？ 有一种说法是因为基因遗传，比如，我们的老祖宗在田野里，如果看到了好的事物，比如说看到了成熟的果子，那么虽然高兴，但是注意力被吸引肯定不如看到一只老虎。为什么？因为你看到果子，不吃不至于当时就饿死，但是如果看到老虎不重视，可能当时就会被吃掉。对坏的事物的重视，能够让我们免于危险，哪些对坏事物没有引起足够重视的人类祖先们，就是看到老虎狮子没太重视的，估计已经被野兽吃光了，这样的基因没有机会被保留。你在林中，发现了好的果子，不用当时立刻马上有反馈，因为它还是会长在哪里，如果你看到了一只老虎，而没有当时立刻马上有反应，估计过一会老虎还在，你就不在了。所以说，我们人类经过千百年被保留下来的基因，自然而然导致了我们对负面的事情更加关注，因为这个特性，是为了保命的，同时负面的事件对我们的影响也更大。像我们所说的，一朝被蛇咬，十年怕井绳，说的也是这个意思。
那怎么才能避免这样的偏差带来的不好的结果呢？学会感恩。
3.感恩的好处
如果我们学会感恩，我们就不会对我们已经得到的美好事物以习为常，我们感激身边美好的事物，表达你的感激，也会让美好的事物更加增值。有调查显示，感恩能够让我们的免疫力增强、使我们更加 健康 、长寿。因为我们感恩情绪出现时候，副交感神经系统功能增强，使我们变得平静、从而加强了免疫系统。
懂得感恩，并将感恩付诸行动，也能够帮助我们有良好的心态克服困难，并且能够使得我们收获更美好的未来。
感恩分为两个对象，一种是对人感恩，一种是对事 情感 恩。
我们过年，回家对父母说一声感谢您长年对我的养育，一定能够更加促进良好的家庭关系，对身边的另一半总是感谢她为自己的点滴付出，也会让对方更愿意倾注心思在你们的感情中。
所以对人感恩的好处是让我们的人际关系更加和谐更有质量和意义，也让我们自己更受欢迎，增加我们自己的人性力量。
当面临困境的时候，一些伟大的人经常也会常人看来很困苦、很受挫的事件感恩。
罗斯福总统曾经家中失窃，被偷走了很多东西，以为朋友知道以后写信安慰她，结果他回信说：谢谢你来信安慰我，我没有什么好难过的，因为第一：窃贼偷去的是我的东西，而没有伤害我的生命，第二，窃贼治偷取我部分东西，而不是全部，第三，最值得庆幸的是，做贼的是他，而不是我。
大家还记得乔布斯在斯坦福大学那篇最著名的演讲吗?通篇演讲中，都充满了感恩的味道。首先他提到了他很庆幸我很庆幸，能在年轻时就找到兴趣所在；尤其当提到他被自己创立的苹果公司扫地出门的时候，他是这么说的：
我当时没有意识到, 但是事后证明, 曾被苹果公司炒鱿鱼是我这辈子发生的最棒的事情。因为，作为一个成功者的沉重感觉被作为一个创业者的轻松感觉所代替: 对任何事情都不再那么自信。这让我觉得如此自由, 让我得以进入我生命中最有创造力的一个阶段。
他说他离开苹果后创立了皮克斯公司和Next公司，和妻子相识、相爱，制作了玩具总动员，而后苹果收购Next，他得以重新执掌苹果公司，他说：我可以非常肯定,如果我不被Apple开除, 这其中任何一件事情都不会发生。这件事本身是一味非常苦的药,但是我猜病人需要它。
对事 情感 恩，会让我们从不同的视角看待问题，容易养成相对成熟的心智模式，更容易从挫折和困境中找到转换的动力，有利于人生长久的幸福和成功。
4.感恩练习并养成感恩的习惯
【感恩练习】
日常的感恩练习有两种，简单为大家介绍一下。
1、感恩日记：所有学过积极心理学的人可能都知道，叫做感恩三件事或者感恩五件事，就是开始每天记录在日常生活中发生的，值得你去感恩的事情，每天记录三件或者五件，当你能够形成一定的习惯的时候，可以自己根据自己的感觉调整频率，比如改成每周记录或者每两周记录。据调查，做过此项练习的人，能够降低抑郁指标。
2、感恩拜访：找一个曾经帮助过你的人，写一封书面的感谢信，找一个比较正式的场合，设计一些仪式感，当面给他读你的感谢信，或者用其他的方式，比如请他吃一顿饭、比较正式地去拜访他的时候，当面对她表达你的感谢，要正式、要庄重，不要太随意，要表示出你的诚意和真心的感谢。然后可以和他交流探讨你们之间的对这个事情的想法。
记录感恩日记的时候，可能是对人也可能是对事情，而感恩拜访主要是针对你要感谢的人，你对她抱有感恩之心，但是没有正式表达过，这两种练习是积极心理学的感恩小练习，可以帮助大家提升感恩、逐渐养成感恩的习惯。
在强调一次：感恩能够让我们的免疫力增强、使我们更加 健康 、长寿。因为我们感恩情绪出现时候，副交感神经系统功能增强，使我们变得平静、从而加强了免疫系统。
哈佛大学-积极心理学3：幸福是一种随机现象吗？
首先回顾了下为什么要学习积极心理学的三个原因？
1.我们提出的问题至关重要，过往更多的研究是如何克服焦虑、抑郁等负面症状，而研究幸福等积极方面的却很少，21：1的比例，而抑郁症等精神疾病的患者却与日俱增，我们何不多研究积极的方面，尝试新的突破。举了芝加哥Marva Collins老师的例子，怎么激发每个学生的潜能。questions make difference。
2.幸福不会因为驱除了忧愁而自动增长。更注重自己优点的人，更快乐，从长远看也更加幸福。对于疾病模型，最佳结果是0。健康模型是超过0，达到一个正数。
3.积极心理学还能帮助我们处理消极情绪。当我们培养出积极心理，我们本质上是自我防御的。过去几十年来治疗抑郁等消极心理的最有效方法是培养积极性和个人优点。健康模型解释生病是因为你没有足够的健康，因为你不去追求那些让你健康的东西。什么让你健康？追求有意义的生活、健康的人际关系等等。如果不具备这些疾病就会趁虚而入。培养能力，建立强大的心理免疫系统。
连接学校和社会，非常重要的一环
本课程五个基本前提：
1.该课程是搭建桥梁，搭建学校和社会之间的桥梁，即通俗和专业结合，务实的理想主义者
2.虽然改变很难，但是我认为改变是可能的
3.幸福主要在于我们如何看待世界
4.我们必须接受人性中的优点和缺陷
5.幸福不仅是我们追求的目标，它同时也是一种道德主张
如何提高自尊？
要学会如何赞扬，但是瑜伽是提高自尊非常有效的方法，冥想能转变我们大脑的思维，使我们更容易感受到积极情绪，在面对痛苦时更坚强，每周三次的体育锻炼与最强效的精神药物效果相当。
解决冲突的最好方法，不是让大家坐在一起讨论，而是找到一个目标，一个人没法独立完成的目标，让一群有冲突的人合作完成，最终冲突会自然而解。
理想主义是不够的，我们需要结合研究和实践。
一项实验，同卵双胞胎在完全不同的环境下长大，但是他们的性格等很多方面却是极其的相似，非常令人震惊，基因的强大作用。但是并不代表是完全不能改变的，我们不能仅关注平均情况，而是研究最幸福的那些人，成长尖端统计学。从最优秀的个体中吸收经验，并应用到普通人的生活中。
第十三课（哈佛大学积极心理学）- 面对压力
定下一个自我和谐的目标有很多益处，可以解决个人困惑，内心冲突；增加成功的可能性；同时可能在其他方面也可以自我强化，起到trickle affect（滴流效应）；身体也更健康。
记得问一下自己，这是真的我吗？
有24种人格力量，反映了不同的values in action。
一个人按自己的人格力量行动时是最活跃的。
通过VIA问卷检测（链接见文末）：
人格力量可以应用于我们的缺点。
如我找到了这几点：创造力，喜欢学习新事物，对世界新奇事物感兴趣，幽默感和调皮，欣赏美丽与卓越的能力，我可以通过每天学习新的内容（在旧内容还没解决的情况下），如新的算法（Tal老师也是如此）来保持自己的动力，弥补自己不能坚持的缺点。
制定目标要听从你使命的指引。有的人工作是自我和谐的，想要做更多的工作。
不要想我们拥有的，而是想那些不可或缺的内容。
目标的制定：
压力是好事，你该做的是以下两点：
像肌肉一样，给他压力，也给他恢复的时间。
将生活从长跑变为短跑，恢复，短跑，恢复这样的一个过程。
示例：
恢复有以下三个级别：
我认为也可以参考番茄工作法。
VIA检测链接： http://www.viacharacter.org/www/Character-Strengths/VIA-Classification
大学生必看的课有哪些？
大学是小型社会，在大学里尽快提升自己个人能力和素质是很有必要的，我是刚刚毕业进入职场，深感大学的重要性，有很多东西其实大学掌握了毕业后hi轻松很多。我的经验分享给你，希望对你有帮助。
1、人际交往能力
大学就是小型社会，所以一定要培养自己的交际能力，不要因为自己的课多、专业不需要社交（比如计算机，我就是，其实每个专业都需要社交，个人能力是综合的），这些会给你毕业后的各种活动带来不可估量的好处，，千万不要沉浸游戏和联谊活动。
我学的课有社交礼仪、茶艺鉴赏等
2、自主学习能力
大学是自由度很高的，因此自我约束力不强的话很容易受环境影响，千万要有所计划，不能天天摆烂，这对你没有任何好处，最好养成良好的自我习惯，适当的学习和锻炼。
加入运动类或者学习类社团可以帮助自己约束自己，也可以加入校队，什么运动都可。
3、其他的在以上两点的基础上你都可以做到自己学会，有了上面两点的经历之后，相信你对于自己已经有个大概的规划了，可以根据需求具体实现。
别再刷短视频了只有学习才能超越同龄人01.《幸福课》观看渠道：优酷
哈佛大学公开课：《幸福课》又称积极心理学，课程主要的主题是：如何通过学习和练习获得幸福，里面有很多我们日常难题的解决方案。
02.《公正：一场思辨之旅》观看渠道：B站
这是一门讨论公正与正义的课程，内容包括功利主义与道德主义之辩，自由主义与社会主义之辩，善意谎言与相对正义之辩等等。你能听到各种角度的阐释，真的能打开新世界的大门。
03.哲学—死亡观看渠道：B站
无论是谁，无论愿不愿意，死亡都是人们躲不开的话题，但人们要如何面对这个事实?我们从某种意义上来说是不朽的吗?我们的灵魂能够永生吗?这门课会告诉你答案。
04.如何像心理学家一样思考观看渠道：网易公开课
每节课邀请一名知名的心理学家进行讲座，主题包括刻板印象、情绪控制、焦虑与冥想、人格唯一性、大脑与金钱、自我意识等。深入浅出帮助你用全新的思路理解这个世界。
05.如何说话观看渠道：B站
这节课由麻省理工学院的教授授课，他会告诉我们如何进行一场演讲。包括如何开场、演讲的基本模型、如何使用板书、如何使用辅助教具、PPT、如何有效传递信息等等。全流程教你好好说话，语言表达能力不好的伙伴，这节课一定别错过。
积极心理学｜聊聊哈佛『幸福课』
哈佛的《积极心理学》，又名幸福课，曾是哈佛大学最受欢迎的课程之一。“网易公开课”有完整的录像视频，一共23集，每集80－90分钟，主讲人Tal蛮有魅力，不会枯燥。在过去半年里我实践了其中一些方法，感觉到了真实的改变，分享在这里。
虽说是幸福课，实际地说是没有让人从不幸一下变得很幸福的本事的。 它只是在你原有的基础上幸福感更强一点，在长时段里提升你的幸福水平，这是前提。
从情绪、认知、行为开始。
积极关注
人的专注有限，低头捡六个便士的时候是无论如何也看不到月亮的。每个人都常会想“我的缺点是什么，我有什么不足”，“我和女（男）朋友的关系哪里有问题，怎么才能改善我们的关系”……有没有注意到，被关注的通常是什么。 「问题」「改善」，当它们构成了我们思考方式的时候，“现实”就被强化为“我们的关系真的有问题”“这个需要改善”。 还能看到美德与长处、伴侣间的情感吗？举个栗子，最近看到伊能静的分享：
爱人在你需要的时候刚好没有陪伴在身边的情况时有发生，想象一下此时你的的思考方式会构造出什么样的“现实”。 同样的， 当负面消息遍布媒体，无意识的你又会受到什么样的影响？ 这是今天早上微信推送的新闻：
眼前的生活不只有苟且，而是取决于你的关注，“focus on good things”。 生活不仅需要批判，也需要感恩， 感激好的事情会增值 。而我们常常习惯于失去之后才珍惜，生病之后才感激健康，事情恶化才感激身边的人和习以为常的事。
培养感恩，让它变成性格的一部分。 Tal的方法就是每晚睡前回顾过去一天，写下感激的至少五件事，尽量每天有所变化，保持新鲜感，发现以前没有注意到的事情、特点。 重要的是，祛除概念影响的观念。 举个栗子，我们每天用网络办公读书游戏看视频查资料，我们的观念受到科技概念的改变，日常生活中它的存在几乎不会出现被观念感知。虽然让练习我们用孩子的眼光看世界还要感恩有点矫情，不过确实有效。 不以一切为理所当然，甚至不将感恩练习视为理所当然，进行积极的关注吧！
准许为人
积极关注并不能消除消极情绪，即使怀着世界美好的心，也不可避免被焦虑、生气、悲伤、后悔、嫉妒等等情绪困扰，关键在于提高接纳和管理的能力。
消极情绪实际是心理陷阱，需要认识并识别它，“我的认识哪里出现了扭曲以致产生不必要的消极情绪”。 当你试图压抑一种想法的时候它只会加强，准许为人，接纳你的本性，接纳自己人之为人的喜怒哀乐。 每天提醒自己1－2次，准许自己为人。Tal推荐的方法是 冥想 ，脚放平，背坐直，全身放松，将注意力集中于自己的呼吸，慢慢吸气…吐气…类似禅定、瑜伽、放松训练，原理相同。沉静而释放情绪，每次15－20分钟。和现实保持联系，既不回避消极，也不回避积极。
与自我和谐
Tal认为 影响幸福的是正确／错误的期望，不是高／低的期望，而正确的期望就需要认知自己的内在。 从小一点事情来说，社交会令你感到压力吗？试着不只是期待别人喜欢而给自己压力，而是希望别人了解自己，抱着了解去表达想法。
大的方面，你如何诠释正在做的事，是职业？工作？使命？我们需要听从使命的召唤，听从内心，与自我和谐。 除了关注生命中拥有的，更重要的是关注什么是不可或缺的。
有时候你还会面对这样的问题，自己的期望是责任感，却因此感到焦虑；期望雄心壮志，却因此陷入完美主义。因为它们时常是成对出现的，如何分开而只保留一个？
Tal问，为什么我们的新年计划很难实现，而每天早晚刷牙却毫不发觉？因为 实现新年计划需要自律，刷牙只是例行公事，人的自律是有限的。 保留责任感而去除焦虑的方法就是 『建立例行公事』 ，想来你知道怎么做，只消注意30天内最多建立2个。
相信潜能
我们除了面对消极情绪，还需要应对压力、挫折这般长时段的心境挑战。接纳在前面已经说过，允许自己失败，还可以从全面的视野看待问题，转换角度，积极面对。静心想一想“这件事情在一年之后会有影响吗？”面对现实，承担责任，让自己最大限度从经历中获益。
你的自我概念就是命运。 全世界的人都倾向服从权力，但潜能在每个人的信念里，精神对构建生理、认知、情感、环境具有不可或缺的作用。Tal讲了一个故事，我想把它整个记录下来。
2005年，福布斯杂志评选150年来最伟大的20位运动员，罗杰·班尼斯特名列榜首。他是谁？
“自古希腊设立‘一英里’赛跑项目以来，没有人在4分钟内跑完。所有运动专家用各种理论证明了‘1英里4分钟是人类的极限’。近2000年来，人们一直相信这个极限。但是，20世纪中期，牛津大学医学院的学生罗杰·班尼斯特不相信。他是跑步爱好者，1英里的最好成绩是4分10秒。他经过刻苦训练，把成绩提高到4分2秒，然后发现似乎无法再提高了。但他仍旧采用科学的方法刻苦训练，在1954年5月6日，他跑出了3分59秒4的成绩，突破了四分钟。六周之后，美国有另一个人跑出了3分57秒。第二年，跑进4分钟的共有37人，再过一年突破的人数超过300人。”
阻碍人们改变的最大障碍是低估了自己改变的能力。用你的勇气与力量，成为你想在世上见到的改变。
改变带来可能
认知与行为需要协作， 想要提升幸福感就要在行为上做出实际的改变 。除了提到的感恩练习、冥想与建立例行公事之外，还有两个对我而言受益良多的方法——运动和记日记。
关于 记日记 ，Tal推荐了两种方法。一种是记录消极的事件。用心回忆还原每个细节，让自己重新体验当时消极情绪，虽然在接下来的几天你的幸福感会有降低，但在一段时间之后会提高到之前的水平之上。另一种就是记录积极事件，对带给你良好感觉事件的重温会提升幸福感。第一种不免痛苦，且不是每天发生的，我推荐第二种，顺便可以做感恩练习。
运动 是减压与缓解焦虑、疲劳的有效方式， 半小时的运动，每周至少四次。 从开始养成运动的习惯，我可以感觉到比之前精力有了提升，身体更为舒展也多了活力。如果连续几天没有运动可以明显感受到自己的焦虑情绪，精神也有下降。所以，身心健康、保持体型，一举数得，迎着春风，动起来吧。
除此之外，Tal还介绍了 每24小时睡8小时；至少15分钟的意志训练，每周6－7次；每天拥抱12个人 ，它们都可以帮助你保持身心健康愉悦，帮助你在长时段内获得幸福成功。
如果有时间推荐听一下这个幸福课，祝你发现自己的幸福潜能。
哈佛的“积极心理”课是什么？
哈佛大学是美国首屈一指的常青藤名校，所招学生都是出类拔萃的未来精英。不过，哈佛大学2005年度第一学期“上座率最高课程”却多少有些出人意料。
这门课程的名称叫作积极心理学。周四中午11时30分至13时，855名哈佛大学学生都将在本·沙哈尔带领下一同体验“积极心理学”。面对台下近900名莘莘学子，主讲人塔勒·本·沙哈尔并没有大讲特讲如何成功，而是深入浅出给予他们快乐的秘诀。
哈佛大学网站对“积极心理学”一课如此简介：“本课主要是为营建一个充实人生的健全心理，话题涉及快乐、自尊、理解、友情、爱情、成就、创造力、音乐、精神和幽默感，最终帮助走向成功。”
对于课程主旨，现年35岁的本·沙哈尔一言以蔽之，即“如何获得快乐”。“我觉得自己在打造一座连接象牙塔与现实世界的桥梁。”他如此定位自己。
如何获得快乐？本·沙哈尔现在正在撰写一本名为《接受人性不足》的著作，希望能向读者阐明他在“积极心理学”课堂上对哈佛学子们提出的建议——“接受你自己”。
比如，本·沙哈尔在最近一次课堂上提出的口号就是，“学会失败”。他告诉讲坛下一贯优秀的哈佛学生们，失败无可避免，因此有必要学会如何面对失败。
和其他老师不同，本·沙哈尔在课堂上最爱提及的名人并非柏拉图、莎士比亚或爱因斯坦，而是有“脱口秀女王”之称的美国黑人女主持奥普拉·温弗里。
“我喜欢奥普拉·温弗里，”他说。“……她正好显示出‘积极心理学’的理念，显示出‘接受人性不足’的理念，她从不把自己藏匿在永远的微笑之中。”
本·沙哈尔的理念和备受哈佛大学师生推崇的美国成功学大师安东尼·罗宾的理念一致。后者指出：我们若是把目光只放在眼前，那么未来就难以掌握，我们若是想获得长久的快乐，那么就要忍受暂时的痛苦。
哲学家蒙田说：
“若结果是痛苦的话，我会竭力避开眼前的快乐；若结果是快乐的话，我会百般忍耐暂时的痛苦。”
任何一个商业领袖在商业领域内都不可避免地遇到过失败，而那些正确对待失败的人和那些不能正确对待失败的人往往最终的境遇有很大的差别。因此，哈佛一贯注重培养学子养成正确对待失败的态度。
盖茨从哈佛出来以后，对自己创立的微软的每一个员工灌输正确对待失败、尊重失败的思想，甚至提出“没有失败说明工作没有努力”。因此，在微软工作的人从不惧怕失败，他们将失败看做是任何事情走向成功的铺垫。在微软，只要遇到失败，接下来的不是进行批评、斥责或者评估损失。而是“残酷无情”的剖析过程，他们认为这是对失败的尊重。失败的结果直接作用就是促使去尝试新的实现可能，也正因为失败成就了微软一次次令对手胆寒的成功。用微软自己的话说：“失败是成功的一种需要。”
盖茨的执著和勇气与美国的创业氛围有着很大的关系。软件企业最为集中的硅谷有着“创业大本营”的美誉。在这儿，每年都有数以万计的企业倒下，同时也有成千上万的创业者一夜暴富。美国知名创业教练约翰·奈斯汉说：“造就硅谷成功神话的秘密，就是失败。失败的结果或许令人难堪，但却是取之不尽的活教材，在失败过程中所累积的努力与经验，都是缔造下一次成功的宝贵基础。”
积极心理课：重新发现自己，活出想要的未来（高清完结打包）百度网盘
链接: https://pan.baidu.com/s/1WHQXuNklR0P5Eh1g5xmJvw
提取码: wnvd 复制这段内容后打开百度网盘手机App，操作更方便哦
若资源有问题欢迎追问~
