本文目录一览：
- 1、盘点那些国外的“奇葩”课程
- 2、肥胖原因有哪些 饮食性格决定身材
- 3、新发现 垃圾食物不是肥胖祸首
- 4、哪些饮食习惯会发胖？
- 5、哺乳期发胖可以减肥吗？哺乳期间有怎么减肥快的方法？？
- 6、科学家告诉你：为何减肥那么难 增肥却是弹指一挥间
- 7、男性朋友发胖的原因有哪些？男性预防发胖有什么方法？
- 8、减肥有哪些小窍门
- 9、为什么说大城市的人容易得中风和长胖？
- 10、吃什么衰老得快 防止衰老就吃这些
盘点那些国外的“奇葩”课程
觉得日常学习失去了乐趣、热门专业的课程枯燥无味?快来和出国留学一起看看国外大学设置的“奇葩”课程吧!
1美国密歇根州立大学：僵尸逃生课
密歇根州立大学可谓是为了这门课铆足了劲，还专门开设了网站。
当然了，光有理论是不够的，这门课的实践就是学生要分为小组在面临灾难时学会如何活下来、如何保留人类文明。与传统美国个人主义不同的是，这门课告诉学生，活下来不是靠个人而是集体的力量。
2霜堡州立大学：哈利波特与科学
物理学教授George Plitnik开设了这门课程，课堂上他会带领学生们去检验J.K Rowling的小说中出现的魔法事件，并试图通过物理学原理来解释。这门课已经帮助这所大学和George Plitnik教授赚取了大量的媒体关注度。我作为哈迷的留学君看了也是十分心动，想要和教授学习“魔法”。
3乔治敦大学：星际迷航与哲学
哲学系教授LindaWetzel开展了这门课程，学校网站介绍，《星际迷航》是一部富有哲理的影片，学习哲学最好的方式就是将阅读哲学思想和观赏《星际迷航》混合放入课堂中。这门课将集中探讨在《星际迷航》中一次次出现的形而上学思想。
学生将探讨的问题主要包括：时间旅行究竟有没有可能?你的思想与大脑的关系是怎样的它们是截然分开的还是相同的?有人能超越死亡吗?人是什么?等等一系列问题。
4堪萨斯州立大学：真实版大逃杀
堪萨斯州立大学由教授Michael Wesch开设了一门课程：学生被分成殖民者和土着，在一个模拟的世界里，他们开始一场以争夺由棉花糖、皮筋和稻草代替的物资为目的，以吹箭枪为武器的战争。
5英国普利茅斯大学：冲浪科技专业
冲浪运动在英国广受欢迎，成为营业额达数十亿美元的产业，为了满足市场需求，英国斯万塞高等教育学院今年新开了海边冲浪和海滩管理专业，并准备以后给该专业毕业生颁发学士学位。主要课程包括海滩保持、游客安全、紧急情况处理、冲浪企业家培训、冲浪计划编写以及冲浪水平提高等。
6加州大学伯克利分校：辛普森一家与哲学
加州大学伯克利分校开设了这门特别的课程，从柏拉图、尼采等一些哲学家的角度剖析这部受欢迎的卡通，而且光看卡通就有两个学分。我也希望自己的学习中可以选到这样一门课，只要老师不是让我们看巴拉巴拉小魔仙就好。
7乔治华盛顿大学：肥胖研究
乔治华盛顿大学开设了一门研究肥胖问题的课程。凡是能与肥胖扯上关系的电影、文学、人类学研究，或是一些吃肥的人都可以成为研究对象。
8美国加州理工学院：研究泡泡中的神奇世界
虽然想象不到这门课程到底要学习什么内容，但从老师到学生都都沉浸在泡泡的世界里，这画面想想就觉得美到爆炸。能选到这样的课心情一定会非常愉快吧。
9英国南泰晤士学院：城市里的性感高跟鞋课程
这门课程专门教授那些不懂穿高跟鞋的女学生如何穿高跟鞋走路。同时该课程也会教女学生怎样更高雅地背包等。该课程的主要目的是帮助女生学会商业世界的生存方式，帮助她们更好地在社交时引人关注。万一要是真有男生选择了这门课呢....肯定充满了乐趣吧。
10美国康奈尔大学：爬树课程
这门课程是为了教你如何迅速地爬树，老师一声“预备开始”学生们迅速窜上树的画面。
11加州大学伯克利分校：星际争霸攻略课程
不仅星际争霸，加州大学伯克利分校还开设过三国杀课程，这种校园生活真的是丰富多彩啊。国内的教育基本把网游桌游划分在影响学习的绝对因素上，相比国外课程，不仅让你玩而且还要教你玩。有几个喜欢网游的人不向往呢?
12德比大学：惊悚电影研究专业
这门课程包括鬼怪、杀人和吸血鬼等系列课题。课程为期一年，主要针对未来的此类题材的电影制作人和作家。德比大学表示，学习该专业的学生将研究电影和出版物中的惊悚题材作品的历史，以及电影和文学作品中的一些禁忌话题。英国惊悚题材作家和电影导演克莱夫·巴克尔对德比大学的这一新专业表示赞许，并表示将亲自参与执教。
肥胖原因有哪些 饮食性格决定身材
随着物质的丰富，越来越多的人不得不面对肥胖现象，尤其一些过度肥胖的人已经严重影响到了生活质量了。如果是女性，都会特别在意自己的身材，稍有点胖也会很介意。那么，导致女性身体肥胖的原因是什么，是什么原因导致的身体肥胖?
可能有的人都会认为肥胖，肯定是吃得多，天天吃些高热量食物，其实，不光如此，还有很多种原因引起身体的肥胖。
1.先天性体质导致的肥胖。这种情况下，体内物质代谢较慢，物质合成的速度大于分解的速度。现象：脂肪细胞大而多，遍布全身。
2.胰源性引起的肥胖。由于身体胰岛素分泌过多，代谢率降低，使脂肪分解减少而合成增加。现象：全身肥胖。
3.性功能降低导致的肥胖。脑性肥胖病，伴有性功能丧失，或性欲减退。现象：乳房、下腹部、生殖器附近肥胖。
4.垂体性。脑垂体病变导致垂体前叶分泌过多生长激素。现象：全身骨头、软组织、内脏组织增生和肥大。
5.甲状腺功能减退的肥胖。甲状腺功能减退。现象：肥胖和粘液型水肿。
身材往往是女性最关注的事，女性都是羡慕纤瘦的女性。不过你可能未必想到，饮食习惯其实也像我们的性格一样千差万别，而其中有9种类型的不良饮食性格可能就是导致你身材变形的根源!
1.狼吞虎咽速食型
经常站着吃东西或边走边吃;无论何时何地就餐，通常总比别人先吃完。每当饥肠辘辘时，就自动地随便就餐，有什么吃什么，完全不挑食。最喜欢快餐：无论是炸薯条、三明治、汉堡包还是热狗。吃什么不重要，重要的是快。很像你是吗?那么你的饮食人格应该是狼吞虎咽速食型。
破坏力：
实验显示，凡吃一顿饭需花30分钟或更长时间的女性比10分钟就吃完一顿饭的女性通常能少摄入10%卡路里热量。
对策：
在开始进餐和就餐完毕后立即看一下你吃一顿饭所花的时间，这样你就能准确地与那些身材苗条的朋友比比，你究竟快了多少?
挑三拣四。尽可能不吃那些不需细嚼慢咽的食物，这样你就不能狼吞虎咽地把食物从嘴里转移到肚子里了。
不要连续不断地夹菜进食。用筷子夹一口菜，细嚼所夹的菜时就放下筷子。每口菜细嚼15~20次。细嚼慢咽等于消化了一半。而细嚼慢咽的作用尚不仅限于
此，还因为人脑需要一些时间，以能在进食后发出吃饱的信号。此外，细嚼慢咽延长了进食的时间，使人产生已吃了许多东西的感觉。这种假象能对人发生非常奇妙
的作用。
大多数人快速吞咽的习惯已经根深蒂固，因此应耐心地花两到三个月的时间来改变，使细嚼慢咽的慢速进食法成为你的新习惯，说不定你还将成为一个慢食迷呢!
2.失意狂吃型
股票跌了，升职吹了，薪水降了，情人跑了，当失意或失望的情绪来拜访你的时候，你总是不由自主地打开冰箱，将其中储存的所有食物扫荡一空，以大吃一
顿来安慰自己;有时候，还会一杯接一杯地喝酒，试图借酒消愁。你家冰箱也常常被你在特定时期洗劫吗?那么你的饮食人格应该是失意狂吃型。
破坏力：
整个冰箱!这破坏力还用说嘛，体重增长还是小事 ，没住进医院恐怕就要烧高香了。
对策：
别一遇到烦心事就跟冰箱较劲，出气筒不妨换成电话，遇到失意时就给亲朋好友打电话，向他们倾诉你的失意不快情绪，将心中怒气完全发泄掉。
3.食物移情型
吃东西可不仅仅是为了裹腹，它们甚至是一种精神寄托，食物可以用来抑制激动或冲动的情绪。当有某种环境或者心情让人感觉难以适应，比如空窗期时，那么
食物就需要提供温暖和保障。尤其是一些高脂肪、高热量的食物，吃了之后很快就能感到十分舒服。你也喜欢向高脂肪、高热量的食物寻求保护吗?那么你的饮食人
格应该是食物移情型。
破坏力：
常吃高脂肪高热量的食物，不仅会导致发胖，还会使你感觉困倦和虚弱，这是因为这类食物中的油脂在进餐一段时间之后转化为脂肪进入到血管，小的脂肪块会堵塞大脑与肌肉的毛细血管。如果一直坚持这样的饮食习惯，还会令很多疾病的发病率都大大提升。
对策：
别再试图从食物中寻求保障，信食物不如信自己，多找些让自己感兴趣，同时又能帮自己提升自信的事情来做，当你开始真正爱自己后，就不会再迷恋这类食物了。
4.早餐屏蔽型
我当然也乐于吃早餐，但刚起床时我的喉咙好像给卡住了，一口东西也咽不下去!你正在频频点头，表示赞同这个观点吗?那么你的饮食人格应该是早餐屏蔽型。
破坏力：
早上什么都不吃，其体重增加的风险上升35%~ 50%
。这是剑桥大学对7000人进行跟踪调查得出的结果。此外，医学研究也证实，长期不吃早餐者容易患上胆结石。
对策：
早上早起半小时，这样，你就赢得更多时间去培养每天吃一份健康早餐的习惯。最佳的早餐搭配是复合碳水化合物(如未去麸的面包或低糖混合麦片)、蛋白质
(如酸奶或鲜乳酪)和维生素( 如一块水果)。如果你不爱吃甜食，那就吃一个番茄、几片黄瓜或一根胡萝卜。早餐的热量应保持在250-400卡路里。
如果你总是贪睡到最后一分钟才起床，那你起床的1-2小时后要补吃早餐。否则工作一忙碌起来，你就会变得饥不择食，说不定吃进了多少热量，后果自然是导致你的身材彻底变形。
5.一心多用型
边吃晚餐边看电视，边吃早餐边看报，边听音乐边吃饭，在家看电影，零食准备得更是比电影院还全。一部电影还没进入尾声，往往一整袋土豆片或爆米花已经见底儿了。如果你也是喜欢这样做的多面手，那么你的饮食人格应该是一心多用型。
破坏力：
美国纽约州的康奈尔大学布赖恩汪津克教授通过研究发现：边看电视边就餐的人，往往比专心吃饭的人多摄入20%-60%卡路里热量。
对策：
一到开饭时间，最好立即将电视关掉，专心享用你的菜肴。享受你的食物，应该是乐意吃，吃得好，吃得香。而边干其他事情边吃饭，其后果则是吃得快，吃得多。
选吃一些营养高、热量低的食物，并使用小餐具盛纳。这样即使你一时改不了看电视的恶习，也不得不因尚未吃饱而经常站起来添加饭菜，从而为大脑发出饱感信
息赢得足够的时间。美国医学家最近对50000名女性进行了一次调查，其结果表明，晚上电视屏幕闪烁的光线能导致人体分泌应激激素，人的睡眠以及体内脂肪
的燃烧都会因此而受到干扰。故此，最好在上床睡觉前的一个小时就将电视关掉。
6.周末补偿型
周一到周五过着苦行僧的日子，对饮食非常节制。到了周末，可解放了!馋了一周的嘴就等着这两天呢!让所有的食物来得更勐烈些吧，反正一周就放纵这么两天!问题不大!你的嘴也是遵循这样的规律吗?那么你的饮食人格应该是周末补偿型。
破坏力：
美国有关机构对居民体重最新调查的结果显示：凡周末毫无节制的大吃大喝者，其对身材的危害远大于偶尔一时的解馋贪食者。
对策：
周末如果想多睡一会儿，可以考虑推迟午餐时间或取消晚餐，也可以取消午餐，晚餐早点儿吃，以减少不吃午饭的不适。
周末多有应酬或家庭聚会，免不了喝酒。别忘了，葡萄酒或啤酒也应计入正餐所摄入的热量。酒精之所以会阻碍身体里的脂肪燃烧，是因为人体需先将酒精予以分解，而在这期间，身体从食物中所摄取的脂肪已经直接入驻臀部了。
7.贪图方便型
方便面、方便粥、方便粉丝、方便米饭、方便汤、方便罐头家里的厨房里堆满了这些方便食品，真是太感谢现代科技了!下次朋友聚会的时候，就是来个方便晚宴都不成问题!你也钟爱这些方便食品吗?几分钟就搞定一顿饭，多完美。那么你的饮食人格应该是贪图方便型。
破坏力：
美国北卡罗来纳大学对750名中国人的饮食习惯进行了研究，其结果证实：凡爱吃味精调味菜肴的人，其体重较容易增加。
对策：
方便食品中基本上都添加了增味素(如味精)，而这类物质可能引起人脑中调节饥饿感觉的神经细胞产生功能障碍，从而使人吃进更多食物，导致体重增加。
在不得不食用方便食品时，把关要从选购时就开始：应注意看一下包装的说明书，避免购买那些含有增味素(味精)和增甜剂的方便食品。
8.痴恋甜食型
所有的味道中最美妙的就是甜，这可是人类与生俱来的天性。因此，随时随地，只要有机会就不能放过巧克力、奶油蛋糕、冰淇淋、奶油糖，甜味是其他任何味
道都不能替代的!可以不吃饭，但是不能没有糖!你对甜蜜的食物，也有着某种说不清的偏爱，那么你的饮食人格应该是痴恋甜食型。
破坏力：
过量食用甜食，其后果是每天的卡路里摄入量超过正常的摄入量，造成体重超重。
对策：
糖对于我们的身体必不可少，这是因为糖是我们最重要的能量供应者碳水化合物的主要来源，因此不要过分抑制自己对甜食的欲望，否则你会发现，越抑制越渴望。
甜食糖果等诱人的食物不要放在自己随手可取的地方。购买巧克力时，要选择小块的低脂纯黑巧克力。饼干蛋糕则选购全麦的。
实在馋了，可以用水果代替奶糖。科学家研究发现柑橘类水果特别能抑制嘴馋，而将其榨汁饮用也是不错的选择。
9.紧张暴食型
明早就要面试了;还有5分钟就要给3000人演讲;下个月要代表分公司参加整个集团的业务竞赛;这些紧张的时刻，能想到的却只有食物。越紧张就越饿，自然也就吃得越多。当你感觉身心紧张时，你甚至能独自吃光一个全家桶吗?那么你的饮食人格应该是紧张暴食型。
你好，肥胖原因有很多，饮食、生活喜欢都可能导致肥胖。因为过量的因素，或者是吃一些多油脂，高脂肪的食物，经常导致了渗透之内摄取的热量要比身体消耗的热量要多，因此就会造成热量摄取的消耗不平，引起身体脂肪吸收过大，造成了肥胖的情况发生。祝你健康！
原因有遗传和后天的因素嘛。主要肯定就是吃太多，还有吃的不太健康，油炸食品，膨化食品，汽水饮料什么的吃太多，老吃这些不胖的话就只能羡慕了。还有疾病发胖的那种
饮食因素，高脂肪的食物，经常导致了渗透之内摄取的热量要比身体消耗的热量要多，引起身体脂肪吸收过大，造成了肥胖的情况发生，可以通过多运动来减肥。
很多人知道自己胖了，却不知道自己是怎么走进胖子行列的。找不到自己变胖的原因，于是找不到好的减肥办法。只有明确肥胖的原因，才能针对性的减肥。
1、遗传因素
这点是最让人无奈的，毕竟不是自己造成的，没得选。据统计，父母有一人肥胖的，子女的肥胖几率为40%，如果父母两人都胖，子女的肥胖几率高达80%。这个肥胖几率，远远高于普通人。
2、饮食习惯
这一点是很多人深深认同，毕竟饮食不当是引起肥胖的总要原因。一方面是严重挑食，喜欢吃高脂肪的食物，导致蛋白质、维生素摄入量不足。另一方面就是食量太大，热量累积起来，不胖都难。
3、代谢功能出现障碍
新陈代谢的作用，是把对身体有负担的东西排走。当代谢功能出现障碍，就会导致体重上升，或引发高血压、高血脂等病症。而年纪变大，喜欢吃高热量的食物，一些不良的生活习惯等，都会导致代谢功能不好，渐渐发胖。
4、缺乏运动
食量大，爱吃高热量高油脂食物，又不爱运动的人，基础代谢会偏低，体内的热量无法被消耗，容易发胖。
5、睡眠不足
很多人以为少睡一点，会变瘦。其实不是，睡眠不足会阻碍人体代谢碳水化合物，导致血糖浓度、胰岛素升高，体内的脂肪就越存越多了。而且睡眠不足，很累的时候，会想多吃东西补充体力，导致发胖。
6、药物
有很多的药物，比如避孕药、类固醇激素，糖尿病药物、某些抗抑郁药和血压药等，都会导致体内激素变化，从而导致肥胖。
7、精神压力
现代社会，谁的身上没个压力。压力过大容易导致肾上腺皮质醇指数增高，胃蠕动及消化功能增强，增加人的食欲。很多人心情不好，就喊着要吃点甜的，吃点好的转移注意力，这种宣泄方式，想不胖都难。
肥胖不仅仅是体型上不好看，更危险的是会给身体带来各种各样的疾病。通过上文总结的常见原因，找出导致自身肥胖原因，接下来就是找到适合自己的减肥方法。
1、遗传因素导致的话，这点确实比较难改变的。后天要做的是在饮食上严格控制自己，在运动上做好规划。保证自己的身体健康，尽可能让体重减下来，维持原样也是好的。不能因为是遗传因素，就无所作为，甚至放肆吃喝了。
2、对于因饮食不当造成的肥胖原因，最简单的方法就是管住嘴，严格控制自己的饮食。不要摄入高热量、高脂肪的食物，拒绝暴饮暴食，每餐吃七八分饱就好了。再适当的做运动，消耗掉进食摄入的能量。
3、代谢功能出现障碍引起的肥胖，有病及时去治疗。改掉不良的生活习惯，控制食量。
新发现 垃圾食物不是肥胖祸首
新研究显示，人们也许不需要戒掉垃圾食物和汽水来减重！研究人员发现， 正常体重的美国人（BMI18.5至24.9）和BMI超过40的美国人，吃薯条、甜点，喝汽水的频率并没有差异。 肥胖？日常饮食影响更多 虽然研究发现，超重和肥胖的美国人并没有比那些体重正常的族群更常吃速食；不过，这些垃圾食物仍与罹患某些疾病相关，像是：糖尿病、高血压，有些人也会因为吃垃圾食物增肥。健康绝对与我们吃甚么有关，但研究让我们重新思考，想减肥的民众，到底该减少吃甚么？究竟是哪些日常生活中的主食、菜肴，对体重影响更大？而非偶尔想放肆吃的垃圾食物？研究指出，减少总热量的摄取和吃零食的次数，可能对减重更有帮助。 体重正常者 多吃蔬果 美国康奈尔大学应用经济学和管理学教授大卫（David Just）表示，这项研究也发现，比起超重的人，体重正常者倾向多吃蔬果。较瘦的美国人吃更多蔬果，而较重的美国人吃比较多的肉类、马铃薯、米饭、和面包。然而，研究人员并没有从这项研究中，看到肉类和淀粉之间的消耗量。以往的研究显示，经常吃垃圾食物和拥有较高的BMI指数有关联，但大卫教授补充，尽管过度肥胖者吃了很多垃圾食物，但有其他更多的情况导致他体重增加，垃圾食物只是其中部分因素。 订阅【健康爱乐活】影音频道，阅读健康知识更轻松 加入【】，天天关注您健康！LINE＠ ID：@ ： /supply/article/24119/新发现 垃圾食物不是肥胖祸首 关键字：BMI, 肥胖, 垃圾食物, 康奈尔大学, H
哪些饮食习惯会发胖？
在早上上班的时间，我们经常发现很多上班族会边走边吃早餐，其实，这种边走边吃的饮食习惯是不对的，边走边吃不仅会影响消化，还会导致发胖。生活中还有很多这样对健康不利的意识习惯，那么，哪些饮食习惯会发胖？边走边吃有什么危害？1、走路吃东西易发胖英国一项新研究发现，在路上吃东西更容易导致身体发胖。正努力减肥的人群更不要“边走边吃”。为了研究饮食方式对体重的影响，英国萨里大学健康心理学教授简·奥格登及其研究团队对60名参试妇女进行了研究。结果发现，有边走边吃东西习惯的正在节食减肥的妇女，在之后很短时间内吃下的食物比其他妇女多得多，前者巧克力零食的摄入量是参照组妇女的5倍。南京市中西医结合医院脾胃病科副主任医师陈昱倩介绍说，走路吃东西会影响消化和吸收。身体忙于应付肌肉活动时，血液供应会从胃肠等消化系统转换到肌肉，会引起消化不良。边走边吃，大脑既要指挥消化系统，又要指挥运动系统，注意力分散，因而往往不能细嚼慢咽，而且还会发生呛食等意外。边走边吃的人很难做到细嚼慢咽，往往为了赶时间而进食过快，人们吃的食物尽管已经够量，可饱腹的信号还没有传到大脑，所以在仍有空腹感的情况下，会继续摄入食物。长此以往，食物的热量摄入就会过多，这些过多的热量在身体内就会转化为脂肪存贮起来。2、走路吃东西的危害(1)影响肠胃边走边吃东西对于人的肠胃的健康是极其不利的，影响肠胃的消化功能，严重的话，可能会导致胃炎、胃下垂等情况。(2)影响消化和吸收人在边走边吃时，会影响肠胃的消化系统，不利于食物的消化和吸收，有时会引起消化不良等症状。(3)容易打嗝边走边吃，大脑既要指挥消化系统，又要指挥运动系统，注意力分散，因而往往不能细嚼慢咽，而且还会发生呛食、噎塞等意外。(4)肥胖问题据英国《每日电讯报》报道，近期的一项调查显示，边走边吃早餐会使体重增加，原因是人们在这个过程中会分散注意力，从而吃得更多。英国萨里大学的研究者发现，相比于在看电视或与跟朋友聊天的时候吃东西，人们在走路时吃得更多。(5)卫生问题城市的污染已经成了不可阻挡的趋势，在路上边走边吃早餐，使我们吃进去的不仅是食物，还有空气中的重金属、灰尘和一些污染物，这样的早餐，不吃也罢。3、易导致发胖的饮食习惯(1)在厨房里吃东西站在电冰箱或者炉子前一边吃饭一边准备饭菜常常会在无意中增加人们摄入的卡路里。同样地，面对剩菜，人们所摄入的卡路里也会增加许多。“当一个勤俭节约的妈妈在饭后清理饭桌的时候，她常常会想到‘将这么多鸡块扔掉是一件多么可耻的事情啊’。于是，她就开始吃这些鸡块了。”美国营养协会发言人邦妮说。(2)在屏幕前吃东西无论是在电脑还是电视机屏幕前，边吃东西，边长时间沉迷于网络或电视节目将大大增加无意识的饮食。一些主要研究机构的研究人员发现，看电视是导致肥胖的一个危险因素，对于青少年尤其如此。边吃东西，边看电视会带来双重危害：它会增加无意识的饮食并占用了那些用来进行消耗卡路里的活动时间。(3)吃东西太过匆忙当研究人员要求参与者迅速吃下一大盘意大利面时，他们发现这些人平均在9分钟之内摄入了646卡路里，而那些被要求慢慢享受的人则平均在29分钟之内摄入了579卡路里。此外，匆忙就餐还导致消化不良以及胃痛。(4)在餐馆里吃东西大量的研究表明，经常性外出就餐与身体肥胖、脂肪增多以及其他身体指数增高有着密切的联系。美国孟菲斯大学的研究人员发现，那些每周外出就餐6次到13次的妇女平均每天多摄入290卡路里的能量。(5)在工作时吃东西从早上开会时的免费油炸圈饼到中间休息时的免费饮料等，整个工作时间似乎成了一个不断摄入卡路里的过程。事实上，办公室免费食品能够使人体摄入的卡路里迅速增加。同时，由于对免费饮食的诱惑难以抵御，人们在办公室里的食欲会大大增加。美国康奈尔大学2006年的一项研究发现，那些座位邻近办公室果盘的人往往会吃下许多糖果，但他们对自己究竟吃下多少却一无所知。(6)在昏暗中吃东西美国加利福尼亚州立大学2002年的一项研究发现，那些热衷于暴饮暴食的人往往喜欢在灯光昏暗的环境中就餐。研究人员认为，在吃饭的时候，昏暗的灯光会减少人们的害羞感。(7)吃东西嚼得太少大量的研究表明，充分咀嚼食物有助于消化并防止腹胀和胃痛，“当你未经充分咀嚼而吞下一大块食物时，这些食物就很难被充分分解。”邦妮说。因为，食物经过充分咀嚼过后与唾液中的消化酶接触的面积就会增加。那么，怎样才算得上是充分咀嚼呢？一般来说，嚼上25次使食物呈现糊状最好。4、上班族饮食注意一、少吃多餐改掉暴饮暴食，食无定时的习惯，做到少吃多餐，饭只吃七分饱。早餐一定不可省掉，否则你整天的精神状态都会受到影响，而且还会增加肠胃的负担。要做到早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。当然，吃饭时细嚼慢咽这种方法是很值得推崇的。二、避免刺激饮食辛辣及油腻的食物对胃肠的刺激比较大，胃痛患者多吃会加重胃的负担，得不偿失。为了你的肠胃健康，你还是要远离那些辛辣及油腻的食物为好，如辣椒、动物油等。另外，肠胃不好的人还要少喝咖啡、茶、可乐以及其他碳酸饮料。三、注意饮食时间养成良好的作息习惯，上班族一般会在周末的时候睡到中午才起来，然后早午餐一起吃。这种习惯要不得，不良的饮食习惯会加重肠胃负担。有晚上吃夜宵习惯的朋友要确保在睡前2-3小时不进食，以免进入睡眠状态后你的胃还得超负荷地工作。另外，饭后半小时至1小时内应避免卧床，否则易导致消化不良。四、保持匀称的体重肥胖会增加腹部压力，导致胃内食物上涌至食管。很多肠胃不好的人会遇到便秘的困扰，体内毒素不及时排出而转化成脂肪堆积起来，也是形成肥胖的主要原因之一。为了你的肠胃健康，需要控制饮食，多吃排毒类食物，此外，多参加体育锻炼也可以让你的体重保持匀称。五、戒烟戒酒抽烟会加速胃酸分泌，酒水易导致食管下括约肌松弛，进而使食物反流至食管。平时应酬多又招架不住别人劝酒的上班族，最好的办法还是把烟酒给戒掉吧，这样可以让你的肠胃来个大解放。六、不要穿紧腰服装很多年轻女白领为了着装上的好看，会选择束腰类的服装来展现婀娜身材，但是美丽的同时还给你的健康埋下了不少隐患。把腹部束裹得太紧，会导致胃部挤压，易造成胃胀，消化不良。为了你的肠胃健康，爱美的女性可要尽量少穿或者不穿紧腰服装。七、腹部按摩用一只手的掌心贴附肚脐，另一只手叠在上面，顺时针方向以画陀螺的方式柔和地边按边摩擦，由肚脐逐渐均匀画圈至全腹，约80—100下，再倒回到肚脐，再按摩80—100下。可双手交换，逆时针方向以同样的方式再按摩一遍。腹部按摩能改善肠胃功能，让肠胃减少负载压力，如果长期坚持，肠胃排泄也能有所改善。建议在晚上上床后按摩，按摩时，既不要空腹也不要胀肚。八、保持良好的精神状态上班族工作压力大，超负荷的工作易对其精神状态造成一定的影响。胃的健康与否与精神因素有着很大的关系。长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调，致使迷走神经功能紊乱，导致胃壁血管痉挛性收缩，进而诱发胃炎、胃溃疡等。因此，上班族要学会调解自身压力，保持愉快的心情，这样疾病才不那么容易缠上身。
哺乳期发胖可以减肥吗？哺乳期间有怎么减肥快的方法？？
哺乳期可以减肥，但是，不能通过过度节食的方法或者服用减肥药的方法减肥。宝宝出生以后准妈妈面临的一个问题就是体型改变，很多宝妈都是一身赘肉，在哺乳期可通过如下方式减肥：1、大多数产妇在产后一周左右的时候就可以进行适当的体育运动，如产后瑜伽、产后健身操、仰卧起坐等，可以增加热量的消耗，有助于体形的恢复。2、宝妈们在产后哺乳期内要适当控制饮食，避免摄入过多高脂、高糖、高盐食物，以免热量摄入过多而使体重增加，不利于减肥。
哺乳期发胖可以减肥吗？哺乳期间怎么减肥快的方法终于找到了！今天我就来跟大家分享哺乳期发胖可以减肥吗？到底哺乳期间怎么减肥快呢?隔壁宝妈再生宝宝之前体重真的是那种不过百的女生，但是自从怀孕生了娃以后跟我说她现在的体重达到了156斤，孩子都快3个月了，自己愣是以进都没瘦，而是她听别人说断奶以后就瘦不了了，就显得异常的焦虑，作为一个生过宝宝的过来人还是有资格给她普及孕产知识的，毕竟这些曾经我也经历过，其实刚开始，我也以为是自己可能就是比较容易发胖的体质吧，但是直到大夫告诉我说这个可能跟孕产激素有关，它在孕期就是保护宝宝跟妈妈的，但是到了产后他却迟迟不走，影响着妈妈内分泌的变化，体内的正常平衡被打破，据法国HICIBI产后减脂研究院指，这些孕产激素就是导致你变胖的罪魁祸首，孕产激愫的增加以及体内HICIBI降脂营养的减少，直接影响到人体内的体重调节，所以哺乳期发胖找的源头还是可以减肥的。
哺乳期发胖可以减肥吗？——害怕影响宝宝自己又瘦不了
哺乳期减肥的尴尬：
1、三重激素，让你在持续长肉中欲罢不能。
a孕激素
孕激素可以引起水钠潴留而增加体重，所以会觉得变胖，但是产后回复中有。百分之37的女性，孕期水肿会携带一生。
b催产素
生宝宝时，我们会自己分泌催产素，一方面为了宫缩生宝宝，一方面向身体释放信号，宝宝需要乳汁了，这时我们的身体开始为泌乳做准备，大量囤积（长膘）热量驱动泌乳系统，这是二轮发胖。
c产激素
生产过程中胎盘胎儿离开子~宫，胎盘激素可以激发母体脂肪分散及增加新陈的代谢状况，胎盘激素没有了，致使母体变成低新陈的代谢状态，此时多余的能量会累积造成肥胖。同时母体开始做长期泌乳的贮备（长膘），第三轮发胖又开始了，值得重视的是产激素会持续到时断奶后60天才能褪去。
这是三轮不可避免的就是哺乳期迎来发胖高峰期。
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2、节食是万万不能的，宝宝的奶水需要营养，子~宫恢复不只是在月子，产后第三次月经正常，才是完整的康复。
3、产前体重是增加7-10公斤的，产后体重好恢复，产前体重是增加超过10公斤的产妇，百分之51产后体重每年都在持续增长，在肥胖的路上一去不回头。其实产后6个月是一个黄金分割点，如果此时体重较产前多两公斤以内的，是安荃范围。产后6个月体重比孕前超出两公斤的，百分之83的产妇再没回到产前体重。
多重尴尬，而且时间紧、任务重。
解决文案
1、学会吃细粮，欧美人不做月子，但产后恢复比我们好，因为她们吃产后“细粮”.
2、通过HICIBI孕产期营养群组，分离食物过多热量，除了形成脂肪的热量外，所有营养都会被妈妈吸收，身材好，奶水质量更高。奶水含脂肪过高时，宝宝会发生乳脂泻，对宝宝伤很害大，还会使宝宝从小患上脂肪肝等脂肪类病。
3、一定要会运动，出汗的运动不行，因为会产生乳酸，影响奶水口感，也会影响宝宝消化。所以不出汗的运动就可以多做，这里出汗指大汗淋漓。
4、由其妈妈刚生完宝宝，产后容易出血、气虚或者气血不足， 身体还是处于虚弱状态，哺乳期是不能节食减肥的，因为节食会导致营养摄入不足无法分泌乳汁，不能摄入足够的营养，将会拖慢妈妈恢复期，严重时甚至会引发各种的并发症。
简单来说，哺乳期想要减肥需要保证蛋白质、水、维生素和矿物质，HICIBI孕产期降脂平衡营养群组分离膳食中淀粉和油脂热量，让泌乳三分之一的热量来源于体脂的分散。你可以吃饱吃好的瘦身，宝宝也有乳汁。
根据研究发现产后6个月恢复孕前体重更有助于未来8-10年的健康，可以降低肥胖以及三高几率。所以，从自己和宝宝的健康考虑也不能让自己哺乳期的体脂继续飙升了！可为什么很多哺乳期宝妈身材依旧火辣？所以，哺乳期≠胖！要向明星、名人学，要向控制体重成功的妈妈们学。
那么哺乳期能不能减肥？在任何时期我们都需要合理的饮食，科学控制自己的体重。美国医学博士凯斯乐，发表的一本书中《饮食的终结》中强调：你曾经接触过多少产妇，吃了又吃，但一直不发胖的事情，这不是什么秘密，只是需要你了解，人体的生物学机制。
欧洲营养学家发现，想要不控制主食量又能减少热量的产生还可以用具有临床验证的具有淀粉阻断剂去抑制淀粉分散。HICIBI孕产期降脂平衡营养群组中的淀粉阻断剂，帮助我们抑制淀粉酶活泛，降低淀粉分散产生热量，并且含有棕榈油粉，降低部分油脂的吸收，同时又不会影响其他营养的吸收，既能让你吃饱吃好，又能让你吃瘦，享受哺乳期间健康瘦身。
看了以上关于哺乳期能不能减肥的总结，我想大家心里都有谱了吧，哺乳期可以减肥，但是就看你怎么减？现在网上有太多的各种各样的减肥法，什么运动减肥，节食减肥，很多妈妈为了能够瘦下去也算是想尽了各种办法，但是往往事与愿违，这是为什么呢？女人分娩后，为了保护子宫和虚弱的身体，体内女性激素会增加，皮下脂肪变多。分娩时因宫颈撕裂而发生的炎症，也会导致孕妇身体浮肿。据科学研究结果显示，对于300名产后女性调研，105名产妇中，大概有80%在分娩后会肥胖，平均体重比孕前增加13.6kg左右。295名配合了HICIBI降脂平衡的女性，全身代谢率提升82%，平均体重比没有服用HICIBI的产妇相比，减轻了15.3-20.8kg左右激素引起的肥胖不是靠你那些平常的方法就能瘦下来的知道吗？那么适合宝妈的哺乳期减肥法有哪些？接下来我就来讲讲。
哺乳期间怎么减肥快——这些方法你肯定没听过
妈妈们在怀孕期间食量大增，因为不仅仅是妈妈需要食物提供能源和营养，宝宝也需要。因此怀孕的时候会发胖，体重大增。
怀孕期间如果体重超过10公斤的，我们有百分之50的机会是瘦不回来，在6个月的时候，我们的体重还比生之前要重超过2公斤的，那么体重也很难回来，所以，6个月是一个黄金分割点，这让我们必选有紧迫感。
1、正常摄取营养
在生产完的100天内，妈妈不能通过节食的方法盲目的减肥。这是因为妈妈刚生产完，身体还比较虚弱，还没有恢复到孕前的状态，且妈妈还要担起给宝宝喂奶的责任，此时妈妈需要补充营养。而如果采取节食的方法，那么妈妈就不能摄入足够的营养，将会拖慢妈妈恢复期，严重时甚至会引发各种的并发症。
产妇从膳食中摄取营养很重要，但是产妇在刚生产后，机体的脾胃功能尚未恢复，进食应取渐进加量的方式，提供的食物应当是质量好、品种多、新鲜易消化的软烂食品和汤类为主。产妇每日可吃5-6餐，每餐应尽量做到干稀搭配，荤素相宜。产后2-3日内，应多吃新鲜蔬菜和水果，蛋白质适量，脂肪不宜吃得太多，因为这时乳腺开始分泌乳汁，乳腺管远不够通畅，不宜食用大量油腻的含脂肪较高的催奶汤类，如鸡汤、鲜鱼汤、蹄胖汤等。产褥期妇女大都还有出汗多的现象，加上卧床活动少，很容易发生口渴、便秘。因此产妇应多喝开水、饮料，保持大便通畅。
2、饮食+HICIBI孕产期降脂平衡营养群组
很多女生减肥的方式就是节食，但是在哺乳期的时候可千万不能这么做，这个时期为丽哺乳妈妈们身体所需要的热量比普通人的量还要多，如果采用饥饿减肥法的话，对母体伤害很大，而且容易造成母乳不足，这样既伤害了妈妈又影响到宝宝。
那么在饮食方面如何才能做到既达到减肥效果又保证足够的热量摄入呢？2010年5月，美国营养学家珍妮在《洛杉矶时报》发表了《碳水化合物的全部故事》，她告诉我们，其实碳水化合物并不会这么可怕，欧洲女性科学面对热量也是可以瘦的。
欧洲营养学家建议：哺乳期间保证奶水质量需要摄入了碳水化合物，但是，需要餐前摄入HICIBI孕产期营养群组I转换碳水化合物的分子结构，使简单碳水化合物的转换成复合碳水化合物，复合碳水化合物是可以被分离的，那么留住原有的营养物质，分离囤积脂肪的物质。
通过HICIBI孕产期营养群组I对高热量的阻断，食物中就留下了具有纤维、维生素和让哺乳期的妈妈奶水质量高、看上去精力充沛，气色红润的营养成分。
3、可以做温和的运动
不宜做剧烈运动，因为会造成子~宫下垂和肌肉韧带松懈等症状的出现，从而会使女性提前衰老。要是想运动减重，正常女性应该在半年后进行，但是如果孩子母乳期间，建议一直在断奶之前不要剧烈运动，因为运动后的乳酸后影响母乳味道，宝宝不能接受。所以可以做瑜伽这些舒缓的运动。
4、不能偏食，营养均衡
做到不节食，而是要合理科学饮食。多吃蛋白质高而热量又低的食物，比如瘦肉和鱼类，还有一些有利于回奶的食物，比如苦瓜和全麦制品。还要保证食物的多样性，不要连续几天吃同样的食物，可以制定菜谱，每天尝试新的食物，提高食欲。
早晨保证一杯牛奶、一些蔬菜和肉类、一个水果和一个HICIBI孕产期营养；中午一定吃主食，保证体力；晚上吃水果和蔬菜，少吃主食，同时注意不吃油腻的、高脂肪高热量的食物，少食多餐、粗细搭配，没有营养的东西就不要吃了。
5、将减肥点放在腹部
现实生活中的很多孕妇会经历像吹了气球一样的爆胖，而产后变胖多的地方一定是腹部，所以你可以将点放在腹部的练习上。仰卧起坐，俯卧撑，和其他运动的练习将会帮助你快速减掉肚子上的赘肉。
6、保证有足够的休息和放松
据统计，浦乳期睡不好容易发胖，每天睡5~6小时的浦乳期女性平均比每天睡7~8小时的要胖6-8榜，睡眠的时间被剥夺时，身体就会产生大量的抗压激素，以减缓新陈的代谢的速度，饥饿感也会增加。
产后减肥是一个循序渐进的过程，不管是饮食控制还是运动，都不能激进，如果为了减肥而影响健康甚至影响宝宝的生长发育，就得不偿失了。
7、养成科学的饮食习惯
要避免高脂肪和高热量的食物，多吃蛋白质含量高而热量低的食品，比如HICIBI孕产期平衡营养群组I和瘦肉。做到荤素搭配，HICIBI孕产期平衡营养群组I和精细粮相结合，主食、牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃，尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物。吃饭时增加咀嚼的次数，也有利于减肥。细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少妈妈们继续进食的想法。
8、坚持母乳哺乳
母乳是婴儿仅有的食品，坚持母乳喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量，还可以促使子宫收缩，激发催乳素分泌。所以哺乳本身就是一个减肥的过程。
总结以上哺乳期减肥法，又知道了吧，不是你不瘦，而是减肥方法没掌握呀！美国康乃尔大学的一项研究结果发现，怀孕时体重增加正常的情况下，生产后一年的体重平均比怀孕前只增加1～1.5公斤;但是怀孕时体重超过标准的女性，在生产后一年体重仍然很难恢复。因此，妇产科医师建议，怀孕期间或生育后期间，配合HICIBI孕产降脂，可以将体重控制在10～15公斤。还有很多妈妈会问了“我看很多妈妈都说产后运动就可以减重呀”这是真的吗？来，我们今天就专门来讲讲，仅仅靠运动这个哺乳期减肥法可以达到效果吗？
在哺乳阶段，可以仅仅只靠运动减重吗？
首先这个时期可以运动，但不能进行去脂运动，因为1992年《儿科》发表了一篇论文，对26个哺乳期妈妈进行了相应的双盲的跟踪研究，让宝宝喝妈妈运动前的母乳或者运动后10-30分钟的母乳。实验结果认为运动后的母乳不太受到宝宝的欢迎，运动后乳酸大量生产比如跑完步后肌肉酸疼就是乳酸在起作用，乳酸潴留于血液中分泌到乳汁能使乳汁变味，宝宝不爱吃。
所以，这个时期运动，不要以减脂为目的，以健康身体为目的就可以了。肩负哺乳重任的母亲，只适合从事一些温和不出汗的运动，但是运动结束后要先休息一会儿再给宝宝喂奶。
另外，很多女性发现，生完宝宝之后，感觉自己老了很多，这是因为弹性单笔的流失因为生孩子皮肤张力以光速在消失，正常情况下，弹性蛋白在肌肤中就像橡皮筋的角色，让肌肤有伸展和褶合的能力，其功用就如床垫中的弹簧，负责维持与支撑肌肤的弹性。当女性怀孕超过3个月时，子宫不断扩张，促使皮肤弹性不断扩张，我们皮肤是否有弹性，是弹性蛋白和胶原三肽决定的。
胶原三肽生成皮肤纵向纤维，而弹性蛋白形成皮肤的横向弹力，正常弹性蛋白可以帮助胶原纤维的横向弹性增加5倍到30倍。而我们10个月的孕期可以把弹性纤维扩大到500倍，而缺少HICIBI孕产期营养群组I释放的10种分子促成弹性纤维的生长，就会出现生产或减重后的皮肤松懈，还有妊辰纹情况。
所以清楚了吗？哺乳期想要瘦下来，还是要注意方法的，另外还有就是不要奢望着只要你按以上方法做了三五天就能瘦下来，毕竟你想想肉也是一天天涨上去了，为了不返弹，你还是要慢慢瘦下来，循序渐进。注意维持身体内的内分泌正常，不要过度控制自己的饮食,既影响了自身的健康而且也会因此而影响乳汁的分泌。
CLRWHO明确HICIBI针对肥胖问题修护 国际减脂九项标准
CLR WHO（全称Cell lipid reduction细胞减脂）
1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20
2、减少皮脂，加速分散脂肪堆积13-15
3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15
4、降低血脂，抑制脂肪酶活泛，修护血脂正常含量 10-12
5、预防反复，收紧松懈脂肪细胞数量大小21-23
6、皮肤收紧，改良肌肤失去弹性的根源 17-19
7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15
8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11
9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22
世卫组织表示，报告涵盖的所有国家和地区中，超重和肥胖人口“呈上升趋势”。世卫定义，身高体重指数超过30为肥胖。国际科学减脂研究院现有建议进行了补充，就如何改变肥胖问题和肥胖体质转换修护等问题提出了具体步骤。
以上就是关于“哺乳期发胖可以减肥吗？哺乳期间怎么减肥快的方法终于找到了！”的分享，各位哺乳期的妈妈们，产后减肥靠的并不仅仅是我们所说的方法，自己的意志力也很重要，要相信自己一定会瘦下去并且为之不断地努力这样身体才会给你有所回报，毕竟能找到适合自己的减肥法真的很不易，有多少妈妈在减肥的道路上踩了多少坑，结果是越来越容易放弃自己了，所以找准适合自己方法好好努力，相信在不久的将来你也会瘦下来的。
科学家告诉你：为何减肥那么难 增肥却是弹指一挥间
? ? ? 肥胖的成因似乎很简单——如果消耗的卡路里比起摄入的少，那这部分超额的能量便会以脂肪的形式储存，反之亦然。少吃汉堡，多健身——表面上看起来这只是个人的选择问题。但，为什么有些人因此会胖有些人就不会呢？但，为什么减肥那么困难呢？但，过多的脂肪到底对人体有哪些害处呢？这些问题似乎都无法用简单的“吃多长膘”解释：这已经不再是单纯加加减减的问题，众多科学家目前也正在寻找解答此问题的钥匙。
? ? ? 人们通常认为，自己吃东西总能“随心所欲”——但现在要说的是，事实远比这复杂得多。首先，一个人对食物的喜好和习惯在年轻时期就已形成。普鲁斯特在《追忆似水年华》（Remembrance of Things Past）中以玛德琳蛋糕展开回忆：有些菜品就是能让人感到“舒心”，这是非常本能而自觉的过程。另外，康奈尔大学的布莱恩?梵辛克调查发现，无论是餐盘的尺寸还是就餐时的背景音乐，各种外部因素都会影响人们食用的数量。只要汤碗够大，人在多数情况下也会像头猪似地吃个不停。因此，缩减食量的第一步，应该是换个小点儿的碗吃饭。
? ? ? 尽管人有个体差异，但人体总是更倾向于获取，而非消耗能量。饥饿抑或是饱腹时，机体会通过一系列激素作出反应。胃分泌的激素（胃饥饿素）会提醒机体摄取食物，而脂肪组织分泌的激素（瘦素）则会指示大脑马上停止进食，这些信号有助于机体保持能量供求的平衡。然而，这些信号会受其他因素的干扰。
? ? ? 动物实验结果显示，啮齿动物食用糖类食物之初，大脑会分泌化学物质多巴胺，释放愉悦的信号，促进食欲（正是此类物质导致毒品成瘾）。食物越是美味，产生的多巴胺也会越多。人类也有类似的反馈机制。但是大量食用糖类食物一段时间之后，大脑的信号反馈机制会发生改变。胖纸一看到好吃的东西，就会食欲大增、异常兴奋。跟体重正常的人相比，胖纸瞥一眼奥利奥等高油烘焙食品，前额皮质就会被激发活跃（这是兴奋的信号），可是胖纸的多巴胺受体相对较少，这两个因素一旦同时存在，就会导致胖纸在看到垃圾食品变得异常兴奋的同时，却较难获得大快朵颐的快感，需要更多的进食才能获得正常体重者常规进食量即可获得的快感，从而饮食过量。另外，随着体重的增加，瘦素（饱腹感的激素）的浓度水平大幅升高，反而会导致大脑对其停止响应（机制同样可能是受体减少）。更糟的是，当胖纸们开始减肥时，瘦素水平会降低，这样会使得他们体内即便在仍有过多的脂肪需要消耗的情况下，大脑依然会作出反应发出饥饿信号。
? ? ? 这些反馈在人类进化过程中是非常必要的。原始野人必须吃下所有他们看见能吃的东西，将超额的能量储存起来，因为距离下一餐可能还有很长的一段路。如今已几乎没有了野人的踪迹，对野人有用的机制即使对现代的乡村居民都显然不适用——要知道，7-11超大杯可口可乐（7-Eleven Super Big Gulp Coca-Cola，512卡路里）就诞生于郊区。总之，人类机体进化的速度完全跟不上现代文明了。
? ? ? 不过，即使是在摄入和消耗能量比普遍失调的今天，也不是每个人都是胖纸。针对双胞胎和亲兄弟姐妹的研究表明，基因在很大程度上决定了肥胖的先天性倾向。上世纪八十年代，哥伦比亚大学的鲁道夫?雷贝尔和他的同事，首次发现了影响大脑调节食物摄入的部分基因。自此以后，基因分析揭开了更多与此相关的基因。国际肥胖学联合会的菲利浦?詹姆斯表示，基因学的分析结果并不是说那些人一定会变胖，基因显然也无法解释近几十年来肥胖人数急剧上升的原因。不过这确实有助于解释为何在相同条件下，有些人相较于其他人会更胖。
? ? ? 让人们体重增加的机理，同样也会作用于减肥，使得减肥变得更为困难。雷贝尔教授声称，人类自身会自发地维持脂肪存量，试图减肥的人，他们的身体会发出强烈的信号迫使他们重新积累脂肪。当胃饥饿素（饥饿信号）浓度水平上升时，瘦素水平就会随之下降。最近，墨尔本大学的约瑟夫?普罗依耶托和他的同事研究发现，即使节食减肥后过了一年，体内的瘦素水平仍然维持在较低水平，胃饥饿素则相反持续处于高位。雷贝尔及其同事给肥胖症患者做了核磁共振成像检查，并在节食减肥10%的体重以后，再次做相同的检查，观察他们大脑对食物的反应。结果显示，减肥前大脑对食物的反应相对平稳，而节食后则发出强烈的兴奋信号。
? ? ? 这些学术研究有助于解释节食减肥相当困难的原因，这不只是缺乏毅力的问题，还有亘古演化的生物反应的作用。雷贝尔博士解释道：“人类的进化过程持续至今，已经形成的基因结构保护人体体重不会低于极值，却没有形成封顶值。”
? ? ? 这些生物学发现无助于解释肥胖的蔓延这一显著的现象。富有人群和高学历者似乎对肥胖症免疫力更强，多数人保持着良好的身材。退一步说，这些人群的肥胖比例至少比不那么富的人少。美国儿童肥胖率与双亲的教育程度有关，父母都是大学毕业的比都没从中学毕业的子女肥胖率低一半以上。经合组织的玛丽恩?德沃和她的同事发现，在澳大利亚和英格兰，肥胖几率与教育程度呈现负相关。中等收入和贫穷的国家却有些异样，那里较为富裕的城里人通常是首先发胖的人群。但随着经济的发展，穷人的肥胖人数确也急速增长。
? ? ? 对此现象的解释多种多样，其中就有认为高学历者可能更为关注健康问题，同时他们也有更多的机会咨询医生、去健身房健身、去公园锻炼、吃健康食物。而穷人可能由于生活压力过重，很难改变不良饮食习惯，因为他们需要便宜、美味、便捷的食品，而这些食品又总是出现在各种广告中。不管什么原因，确实有大量肥胖的穷人和文盲存在。
? ? ? 无论对于穷人还是富人，他们都亟需简单可行的医学方法，改变肥胖的现状，获得新生。只是路漫漫其修远兮…
男性朋友发胖的原因有哪些？男性预防发胖有什么方法？
减肥一直是人们非常关注的话题，无论是男性还是女性，都需要保持好身材。生活中很多男性的身材都有点偏旁，这是为什么呢？你们知道男性朋友发胖发的原因吗？男性朋友该怎么预防发胖才好呢？下面，给大家具体介绍一下男性朋友发胖的原因。1、男性朋友发胖的原因和朋友大吃大喝周末怎么会少得了烤串和啤酒，男人会有竞争的心态，即便是在吃饭这种事情上。没有人希望在一群人中处于下风，会在各个方面力争上游。英国的一项研究发现，男人在和同性朋友吃饭的时候，会比独自吃饭多摄入20%的热量。约会真的是秀色可餐，印第安纳大学的一项研究表明，男性和女性一起吃饭时，摄入的平均热量为1141卡路里，和男性一起吃饭时摄入量为900卡路里。怎么能吃的少些？《心理学报告》研究表明，在幽暗的灯光以及轻柔的音乐的陪衬下，食客们摄入的热量就会更少。独自看电视一边吃饭一边看电视，比和你的小伙伴在酒吧吃饭对腰围有更大影响。研究发现，在电视机前吃东西会多摄入71%的高热量食物。更糟的是，你的大脑在潜意识中会把食物和观看时间相联系，所以坐在沙发上时，你在训练自己去渴求能量的摄入。久而久之，你会在习惯而非饥饿的驱动下进食。家庭聚会在家里好像嗅不到什么危险的气味。你会亲自下厨、装盘摆桌、吃完后把剩菜就放在桌子上；没有添加剂，没有过多的调料但是如果食物近在咫尺，那么家常便饭也是致胖的原因之一。康奈尔大学的研究发现，那些把食物分批装盘的人，会比那些把食物一次性放在桌子上的人少摄入35%的能量。我们取食物所费的周折越小，我们越容易继续吃东西。社交聚会你能够在你的小伙伴面前有话直说，但是一些场合需要圆滑一些。实际上，吃得健康在社交活动中会显得古怪。斯克兰顿大学的研究中，参与者要通过早餐内容，是馅饼还是燕麦粥，去评价一个人的性格特色，结果显示吃馅饼的人会被认为更加风趣幽默。凯斯西储大学的心理学研究者茱莉亚·伊克林称：“如果你和其他人比起来更自律，即便是对于健康食物的选择，更有可能发生关系冲突。”2、男性预防发胖的方法1、注意锻炼身体。体育锻炼可以增强体质，加强脂肪的代谢与消耗，减少脂肪在皮下的沉积，还可以加速血压循环，加强毒素的排出。2、少吃反式脂肪含量很高得多食物。这种脂肪特别容易被吸收，导致肥胖。3、少吸烟、喝酒。少应酬。4、良好的饮食习惯，吃早餐，少吃宵夜，尤其是超过晚上8点钟尽量不吃含油脂类很高的食物。5、学会释放压力。心情愉悦。3、男士减肚子的方法多喝绿茶绿茶的好处真是多多，除了美肤、抗癌，研究者最新还发现它甚至是个很好的腹部脂肪燃烧剂。《营养学》杂志的最新研究发现，每天喝相当于4杯绿茶的锻炼者在12周减掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因饮料的锻炼者的8倍多，研究者就此推断绿茶中所含的儿茶酚能有效地加快脂肪的代谢。早睡早起健康饮食、有规律的锻炼对于消除压力和腹部脂肪都有用，但前提是你的睡眠一定要充足。睡眠不足可能导致压力荷尔蒙可的松值上升，随之而来的就是腹部脂肪的增加。在一个长达6年的研究中，加拿大的研究者们发现那些每天晚上只睡5-6个小时的成年人中有35%的人长胖了10磅，有近6成的的人腰腹部都比那些每天睡7-8小时的人粗。做适当的力量训练有氧运动如快走、慢跑等确实对燃烧腹部脂肪有益，但一个完整的全身力量训练计划更有利于锻炼和结实腰腹肌肉。一项长达1年的研究发现那些在有氧运动同时做高强度全身力量训练的锻炼者可多减掉2倍多的身体脂肪，而减腹部脂肪的效果差不多是那些只做有氧运动的减肥者的4倍多。总结：冬季发胖原因有多种，关键在于吃完食物，你有没有运动支消耗卡路里，今天这篇文章中教大家男性减肥注意事项，不防吸收一下经验，对自己减肥有一定的帮助。
减肥有哪些小窍门
减肥有哪些小窍门
减肥有哪些小窍门，减肥一直是人们很重视的问题，因为肥胖对身体的健康是有影响的，在生活中，减肥的方法有很多，但是无论用什么方法都要坚持才有效果，下面分享减肥有哪些小窍门。
减肥有哪些小窍门1 早餐可以吃一颗鸡蛋
鸡蛋中含有很高的蛋白质，早上与其吃一些油炸的食品，还不如吃一颗鸡蛋，既可以补充营养，而且具有很好的饱腹作用，脂肪含量也不高，所以想要减肥的朋友早餐可以吃一颗鸡蛋，但是前提必须是水煮蛋，不能吃卤鸡蛋，卤鸡蛋里面的添加剂太多，破坏了鸡蛋的营养。
喝绿茶
茶类的饮品是可以减肥的，我觉得绿茶是最好喝的，而且长期喝绿茶的话是可以达到减肥的作用的，因为绿茶中间含有茶多酚，这种物质可以分解脂肪，疏通肠胃，清除油脂，所以可以达到减肥的效果，但是喝绿茶不能晚上喝，睡眠不好的人晚上喝茶可能会睡不着。
走楼梯
现在生活越来越方便了，很多地方都是电梯房了，所以已经很少有人会去走楼梯房了，但是走楼梯是一项有氧的运动，不仅仅是可以锻炼身体，坚持下来的话还是可以减肥的，上班的时候赶时间可以坐电梯，但是下班不赶时间的话，可以尝试下走楼梯下班。
早上沐浴
很多人都喜欢晚上沐浴，其实早上沐浴也是可以减肥的，因为早上是新陈代谢恢复过来的时候，洗澡的话是有助于血液循环的，血液循环加快自然就可以燃脂减肥，所以如果晚上不想洗澡的话可以换成早上沐浴，但是不建议在厕所呆太久，也不能洗过热的水，是很容易晕倒的。
减肥有哪些小窍门2 春季减肥小窍门
减肥别太心急
一旦摄入大于消耗，就会造成体内脂肪的堆积，尤其是腰、腿、臀等部位最易发福。这种快速增长的体重虽相对较容易减掉，但也不是一朝一夕就能成功的。尤其是腰、腿、臀这些部位，增肥容易减肥难，想瘦下来不可操之过急。最科学的减肥方法是有氧运动加科学膳食（低热量、低脂肪、高蛋白)，有氧运动包括慢跑、爬山、跳绳、游泳、骑自行车、打羽毛球等。在此基础上，再针对腰、腿、臀做局部运动，可以起到事半功倍的效果。
瘦身秘诀各有心得
周锦文（职员)：我平时工作老坐着，后果就是大腿较粗，所以特别留意瘦腿的方法。
比如空蹬自行车就是专门锻炼大腿的。每天临睡前，躺在床上，两腿悬空，模仿蹬自行车100下，注意速度要适中，不要时快时慢。刚开始做这个运动时，两条腿会特别酸，一定要坚持，我现在可以蹬200下~300下。结束后，两条腿的韧带再拉一拉，放松一下。
还有一个锻炼方法：站姿，右脚伸直向右侧抬起，同时左手向左侧平举，再轻轻回到原来的姿势，另外一侧同样做一遍。以6个动作为一组，做3至5组。注意保持身体的平衡，关键在于腿部要使劲。
曾洁（教师)：年前和几个大学同学聚会，我说到自己现在腰围渐长。有个同学教我一招特效仰卧起坐，说坚持锻炼能锻炼腹部。
仰躺在床上，臀部以下探出床外，逐渐弯起膝盖，将大腿置于腹部上方，腹部用力带动双腿，以缓慢从1数到10的速度将腿往前伸直，注意脚尖必须向上并使身体成为一条直线，完成后稍作停顿，再以从1数到5的速度弯曲膝盖，将大腿还原到起始位置。
回到家我也试着做，这个动作主要靠腹部发力，所以腹部会有酸痛之感，我想锻炼一段时间后应该会有效果。所以，现在我让老公跟着一起做。
徐佳（健身教练)：臀部练习很重要，尤其是女性，因为随着年龄增大，臀部容易下垂。只要每天花点时间，就能练出迷人的翘臀。
教大家一招：站立，两脚分开与肩同宽，脚尖朝外开呈外八字，膝盖一定要直，然后用力往里夹你的臀部。夹的次数最好能超过20下。看电视或没事的时候，可以常常做这个运动。
后抬腿锻炼也很有效：站姿，一条腿向后踢，尽量踢到最高处，踢50下，再换另一条腿做。
小陈（大学生)：我身材不胖，但脸有些婴儿肥。平时经常做脸部按摩，不但能美容，还能改善脸部轮廓。
脸部按摩的`步骤
1、从额头到太阳穴，双手按压3次~4次。
2、双手中指、无名指交替轻按鼻翼两侧，重复1次~2次；再以螺旋方式按摩双颊：由下颌至耳下、耳中、鼻翼至耳上部按摩，重复2次。
3、用双手拇指、食指交替轻抚下颌线，由左至右往返3次。
4、用双手掌由下向上轻抚颈部。早晚各做一次。
日常生活减肥小窍门
1、餐前喝一些热汤
在午餐和晚餐前喝些热汤，可以让你在吃饭时吃得更少。研究人员认为，“这可能是因为在喝热汤时不能喝得太快，这就有足够的时间消化并将已经饱了的信息传给大脑。”不过，为了减少脂肪和热量的摄入，最好不要喝奶油汤。
2、睡前不要大量吃东西
我们都听到过这样的说法：体重就是热量的增加与减少。但是何时吃也是很重要的。在晚上睡觉前摄入高糖、高脂的食物（比如冰淇淋)，将会在睡觉时降低热量的消耗，增加脂肪的存储。
3、多制造运动的机会
上班时，不乘坐电梯而是爬楼梯；停车时，故意停远一些，多走些路；接到差事小跑几步。将这些活动纳入每天的生活中，能不自觉地做到，也不会像去健身房锻炼那样枯燥，容易坚持并能帮助你燃烧脂肪。
4、加点红辣椒
如果你能接受，那么在饭前吃点红辣椒“开胃”。一项研究显示，饭前吃一点红辣椒调味品可以帮你抑制食欲，吃得更少。
5、少饮用高热量饮料
研究显示，在午餐前饮用一杯加糖咖啡或含糖饮料会增加260卡路里，而在午餐时你还会摄入相同的热量。但如果是在饭前吃同样热量的百吉饼或软糖，在午饭时你会吃得少一些。虽然目前还不清楚，在摄入热量相同的情况下，我们的肚子是否认为固体食品更有饱腹感，但是比起喝饮料，经过咀嚼，我们会有“吃”的感觉。
在计算每天热量摄入的时候，不要把这些液体的卡路里记漏了。酒、咖啡添加的糖、奶以及汽水所含的热量可能抵得了一个单人分量的比萨。所以，水是最好的选择，如果你抵不住馋，就来杯鲜榨果汁吧！
6、每天称体重
每天称体重会帮助你时时提醒自己要少吃零食，尤其是当体重有小小的增长时。研究也证实了这个观点，来自美国康奈尔大学的研究发现，2006年入学的大学新生在毕业时，那些每天称重的学生与那些没有称重习惯的学生相比，体重增加了7磅。
7、细嚼慢咽
慢慢地进食能令食欲降低，容易觉得肚饱。这是因为吃饭时，食物对胃肠的刺激会兴奋大脑的“饱中枢”，这种兴奋是需要一定时间的，饭吃得太快不能及时使饱中枢兴奋起来，你就不会感到饱，还觉得饿，还得继续吃，等到饱中枢慢慢兴奋后才感到饱的满足，这时进食早已超量了。面对满桌子丰盛的美食，你也千万不能狼吞虎咽。细嚼慢咽，既能防止你发胖，也会让你在餐桌上看起来更优雅。
8、晚餐要吃得像乞丐
俗话说“早餐要吃得像贵族，午餐要吃得像平民，晚餐要吃得像乞丐”。 如果晚餐过饱或夜间又吃夜宵，食物转化的能量不能完全消耗，就会在体内皮下脂肪中储存起来导致发胖。可将聚会大餐安排在中午进行，避免晚上聚餐因吃得太多而积聚脂肪。
9、选择有益的零食
很多女性对自己一日三餐的饭量控制得很严格，但对于吃零食却毫无顾忌，结果还是吃胖了。例如，你边吃薯片边看电视，一袋薯片就有800多卡的热量，几乎等于三碗饭。而选择有益的零食不仅能解除贪吃的问题，还能促进食物的消化吸收。关键是要选择最适合瘦身的，比如水果、果仁、松子、陈皮梅、山楂等等。
10、少吃甜食
蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。
为什么说大城市的人容易得中风和长胖？
所谓“春天不减肥，夏天徒伤悲”，未能拥有小蛮腰的你，又多了一个理由可以拿来当挡箭牌了，因为新的研究显示，汽车、飞机、火车等各种交通工具发出的噪音可能会让人的腰围噌噌上涨。看来，噪音超过刺激，确实影响了我们的健康。
根据世界卫生组织统计，噪声污染对公众健康的最紧迫的威胁之一，仅次于空气污染，并严重影响睡眠和造成心理压力，甚至也影响脂肪分解。英国伦敦大学精神病学教授史蒂夫·斯坦斯菲尔德在噪声对健康的不利影响领域预警研究了30年。他解释说：这是因为噪声会影响人体神经系统和激素水平，从而引起心率加快、血压升高，影响脂肪分解。当然你长胖也是很自然的事情。
现在，我们就一起来看看噪声影响我们的健康和我们如何对付它：
应力水平飙升
首先，我们的身体会产生“警告化学多巴胺。然后，生理学家Nerina Ramlakhan博士说：“我们产生的压力荷尔蒙肾上腺素和去甲肾上腺素，这让我们战斗或逃跑。”“如果噪音不断，身体开始产生皮质醇，应激激素，对健康有着强大的负面影响。”高皮质醇水平与肠易激综合症、睡眠问题、头痛、不孕、血压上升是因为你常常处于警戒状态。
中风的风险上升
研究表明，居住在机场或繁忙的道路附近的人群，他们更容易患中风和心脏病，或者早死。“当我们长期以来暴露于噪声时，血压上升。”Stansfeld教授说。血压高（高血压）是心脏病和中风的重要危险因素。在20年的研究显示中，音量在7和17之间，每每增加十分贝，那么中风的机率也会增加。世界卫生组织道：长期暴露在超过55分贝（dB）声音下，容易可以引发中风和心脏病。
会产生应力
在美国的研究人员发现，即使是“温和”的办公室，也会有噪音，包括交谈，可以产生应力。
Stansfeld教授说：“至少有20项研究发现要是在噪音中成长的儿童对阅读、语言能力和记忆都要落后于其他同龄人。”康奈尔大学的一项研究表明，在开放式办公室的女性中，与飞机或交通噪声明感受贴别显，他们的压力荷尔蒙肾上腺素水平明显高于对照组的一个比较安静的位置。
搅乱了记忆
研究表明，体内过多的皮质醇停止在大脑的前额叶皮层中，这使得它很难想象和记忆信息。对老鼠的研究表明，只有当动物每天花两小时在静默中，新的脑细胞才会生产，去记忆和学习。
体重上升
根据去年瑞典的一项研究发现，每听到的噪音增加5分贝，你的腰围就会粗0.21厘米，不过这一现象在女性中表现得较为明显。
英国《每日邮报》提供了几个减少噪音影响的小贴士：一，买绿植，植物能够吸收声波，减少噪音。二，经常逃离噪音环境，比如去公园，或者躲进家中厕所，享受片刻相对安静。英国听力专家拉尔夫霍姆说，即便是10至15分钟的短暂休息，内耳的听毛细胞就会开始恢复。此外，戴上耳塞可以降低声音15至35分贝。（科幻星系 康斯坦丁/文）
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吃什么衰老得快 防止衰老就吃这些
衰老是人类生命过程中不可避免的一部分。饮食在预防衰老方面起着至关重要的作用。正确的饮食习惯可以帮助我们延缓衰老过程，保持健康和年轻的状态。究竟有哪些食物会加速衰老呢？又有哪些食物可以起到抗衰老的作用呢？让我们一起来探讨一下。
值得注意的是，高糖和高脂肪的食物对于衰老起着负面的影响。过量摄入这些食物会导致身体内部产生更多自由基，进而加速细胞氧化和衰老过程。因此，在我们的日常饮食中，应该尽量减少糖和脂肪的摄入量。
缺乏维生素C和维生素E的摄入也会导致我们更容易出现皱纹、皮肤松弛等衰老迹象。所以，为了预防衰老，我们应该多吃富含维生素C和维生素E的食物，如柑橘类水果、番茄、坚果等。这些食物富含抗氧化物质，可以帮助中和自由基，减少皮肤和细胞的氧化损伤。
Omega-3脂肪酸也是我们饮食中不可忽视的一部分。这种脂肪酸可以有效降低身体内的炎症反应，减少心血管疾病的发生，并且对皮肤的弹性和光泽有很大的帮助。我们可以通过摄入鱼类、亚麻籽、芝麻等食物来增加Omega-3脂肪酸的摄入量。
富含抗氧化剂的食物也可以帮助我们抵抗衰老。比如说，红葡萄酒中的多酚类物质、深色果蔬如紫葡萄、菠菜等都具有很好的抗氧化作用。这些食物可以帮助清除体内过多的自由基，保护细胞免受氧化损伤。
适当摄入富含胶原蛋白的食物也对预防衰老有一定帮助。胶原蛋白是构成皮肤和骨骼的重要组成部分，可以维持皮肤的弹性和紧致度。我们可以通过摄入鸡蛋、瘦肉、鱼类等食物来提高胶原蛋白的摄入量。
尽量避免或减少吸烟和过度曝晒太阳也是预防衰老的重要措施。烟*中的化学物质会加速皮肤衰老，同时过度曝晒太阳会导致皮肤干燥、色斑和皱纹等问题。所以，为了保持年轻和健康的状态，我们应该远离吸烟并做好防晒措施。
通过合理的饮食习惯，我们可以延缓衰老过程并保持年轻的状态。避免高糖高脂肪食物的摄入，增加维生素C、维生素E和Omega-3脂肪酸的摄入量，多食用富含抗氧化剂和胶原蛋白的食物，并且远离吸烟和过度曝晒太阳，都是预防衰老的重要步骤。记住，饮食是我们预防衰老的关键，合理搭配食物，让我们的身体健康年轻，远离衰老的困扰。
1 吃什么衰老的快 催老食品甜食 蛋糕、白吐司、巧克力这类高糖食品，绝对是导致肥胖的最大诱因。可怕的是，它不仅仅会让你的身材走样，还会引起“糖基化反应”，加速皮肤组织的褐化退变，降低胶原蛋白皮肤失去弹性，诱发黑色素、老年斑、痘痘痤疮等肌肤问题，特别是爱长痘的姑娘们一定要戒甜食“抗糖化”。
油炸烧烤食品 油炸、煎烤食品，不仅热量高、含油重，给肠胃、血管、血压增加负担，而且长时间的高温会使得油脂产生化学变化生成致癌物质，加剧身体器官的氧化反应，加速器官衰老。如果实在想嘴馋，千万不要在路边摊吃油炸食品，可自己在家里做更健康更放心，吃的时候多滤去一些油脂再食用。
腌制食品 腊肠熏肉、泡菜酸豆角，都是让人胃口大开的美食，而且很多地区逢年过节便有腌制腊肉腊肠的风俗，因而腌制食品也是一种地方风味。但这些美食，也会成为健康的杀手。
总所周知，腌制食品最大的问题就是亚硝酸盐含量高，有致癌风险。另外，咱们日常饮食已经摄入了足够的盐，腌制食品的盐含量更高，不仅会损伤胃粘膜，对高血压和有冠心病的人来说更是雪上加霜。40岁以上的人，一定要少食腌制食品和含盐多的调味酱料。
加工肉制品 都市生活节奏越来越快，很多人们为了填饱肚子，常买一些加工好了的速食来吃。比如火腿肠、午餐肉罐头、肉松鱼松等，这些食物不仅失去了肉质的鲜味和营养，还加入大量的添加剂和防腐剂，只能让你产生吃肉的“美妙幻觉”，实际上吃下去的都是盐和调料。
高盐是细胞衰老的加速器，对于和腌制食品一样，加工肉制品对皮肤和身体来说并不友好，还是少吃为妙。想吃肉就买新鲜的肉类，现买现做最健康。
高脂食品 摄入脂肪不可过量，肥肉、动物内脏、奶油、焙烤食品这类高脂食物一定要少吃，特别是薯片饼干等零食，虽然只有一小小块但所含脂肪和热量却高得惊人。
过多的脂肪会在体内产生脂质过氧化物，加速细胞氧化，因此高脂
高脂肪食物绝对是“催老食品”。建议大家平时可多摄入一些低脂高蛋白的食物，如鸡蛋、牛奶。另外食用高营养的植物脂肪比动物油脂更加安全，如牛油果的不饱和脂肪酸在80%以上，它是就“健康脂肪”的代表。
2 抗衰老食物 深海鱼助大脑 对中老年人来说最好的滋补品，就是深海鱼。有时候皮肤还没老，可能大脑先衰退了，总会感叹记忆力大不如前，深海鱼中含有大量OMEGA-3不饱和脂肪酸，是人体稀缺的必要营养素，能够提高人体各项机能，抗血栓降血脂，还是有助于大脑和视网膜神经细胞的生成，无论是婴幼儿还是老人，都需要多吃深海鱼。
牛奶强骨骼 补钙最简单的方法，就是多喝牛奶。中国人长期以来的饮食习惯，重谷物而轻乳制品，因此大部分人摄入的钙质不足，导致骨质疏松和关节炎。想要筋骨强健，每天一杯牛奶少不了。另外，适量食用奶酪也有助于补充钙元素。
大豆护心脏 大豆中含有丰富的卵磷脂和亚麻酸、优质蛋白质，对预防动脉硬化有很好的作用，为血管和心脏的提供更好的保护。另外，大豆还饱含植物雌激素，可调剂女性激素水平，缓解更年期综合症，多喝豆浆最养女人，无论什么年纪多食大豆制品准没错。
玉米护眼睛 眼睛同样是最容易暴露年轻的部位，随着年龄增长，保养得再好也阻止不了视力下降。有研究表明，玉米中的黄体素、玉米黄质可以预防老年黄斑性病变（AMD）。玉米是抗眼睛老化的最佳食品，另外多吃胡萝卜、猕猴桃等维生素A和叶黄素高的蔬菜水果也能保护眼睛。
核桃生秀发 核桃中含有大量的亚麻酸甘油酯，具有润肤护发的功效，同时也能补血益气、健脑补肾，是名副其实的“长寿果”。但核桃脂肪含量较高，也不宜多食，每天1-2颗核桃即可，坚持吃核桃60岁都不长白发，秀发乌黑有光泽。
3 5种美容水果 樱桃 自古以来就是美容果。樱桃汁能帮助面部皮肤嫩白红润、去皱清斑。樱桃不仅富含维生素C，而且含铁极其丰富，是山楂的13倍，苹果的20倍。除了含铁量高之外，它还含有平衡皮质分泌、延缓老化的维生素A，帮助活化细胞、美化肌肤。
芒果 芒果富含 胡萝卜素，能够有效转化维生素，而维生素A具有保持肌肤健康、提升肌肤修复能力的功效。如果没有足够的维生素A，你的肌肤会越发干燥，而且维生素A还能够给有效减少暴晒后的肌肤不适。
苹果 有一句谚语叫做：每天一苹果，医生远离我。苹果含有纤维素、维生素C和糖，可防止皮肤生庖疹、保持肌肤光泽。美国康奈尔大学研究发现，苹果富含抗氧化剂“槲皮素”，保护脑细胞避免自由基伤害的效果甚至比维生素C好。槲皮素主要存在于苹果表皮，因此连皮吃能摄取最多的抗氧化物。另外，研究发现，红苹果通常比绿苹果有更多抗氧化剂。
橙子 橙子中富含维生素C，比一般的水果多30%以上。维生素C是肌肤保养必不可缺的成分，每天吃1-2个橙子，就能满足身体对维生素C的日需量。另外，它在保养皮肤方面的作用更是不可忽视。
奇异果 奇异果含有大约70毫克维生素C，比橘子要多。维生素C与改善视力，降低癌症风险，和更好的心脏功能息息相关。摄入较高的维生素C能抗皱祛斑。
