本文目录一览：
- 1、匹兹堡睡眠质量指数结果解释
- 2、匹茨堡睡眠质量指数
- 3、睡眠质量的评定标准有哪些
- 4、匹兹堡睡眠质量指数有没有睡眠障碍
- 5、二级睡眠什么意思
- 6、睡眠质量怎么判断
- 7、匹兹堡睡眠质量调查问卷？？
- 8、睡眠不足的危害，比你想的更严重，如何科学地提高睡眠质量？
- 9、哪个不是效果量表
匹兹堡睡眠质量指数结果解释
匹兹堡睡眠质量指数结果解释如下：
1、匹兹堡睡眠质量指数（Pittsburgh sleep quality index,PSQI）是美国匹兹堡大学精神科医生Buysse博士等人于1989年编制的。该量表适用于睡眠障碍患者、精神障碍患者评价睡眠质量，同时也适用于一般人睡眠质量的评估。
2、PSQI用于评定被试最近1个月的睡眠质量。由19个自评和5个他评条目构成，其中第19个自评条目和5个他评条目不参与计分，在此仅介绍参与计分的18个自评条目（详见附问卷）。
3、18个条目组成7个成份，每个成份按o～3等级计分，累积各成份得分为PSQI总分，总分范围为0~2l，得分越高，表示睡眠质量越差。被试者完成试问需要5～10分钟。
4、各成份含意及计分方法如下：睡眠质量：根据条目6的应答计分“很好”计0分，“较好”计1分，“较差”计2分，“很差”计3分。入睡时间：条目2的计分为“≤15分”计0分，“16～30分”计1分，“31~60”计2分，“≥60分”计3分。
匹茨堡睡眠质量指数
一、匹兹堡睡眠质量指数是美国匹兹堡大学精神科医生Buysse博士等人于1989年编制的。
该量表适用于睡眠障碍患者、精神障碍患者评价睡眠质量，同时也适用于一般人睡眠质量的评估。
二、自测题：
指导语：下面一些问题是关于您最近1个月的睡眠情况，请选择或填写最符合您近1个月实际情况的答案。请回答下列问题！
⒈近1个月，晚上上床睡觉通常 ___2_点钟。
⒉近1个月，从上床到入睡通常需要__120__分钟。
⒊近1个月，通常早上____10.30点起床
⒋近1个月，每夜通常实际睡眠___8__小时（不等于卧床时间）。
对下列问题请选择1个最适合您的答案。
⒌近1个月 ，因下列情况影响睡眠而烦恼：
a. 入睡困难（30分钟内不能入睡）⑴无 ⑵〈1次/周 ⑶1-2次/周 ⑷≥ 3次/周1次
b. 夜间易醒或早醒 ⑴无 ⑵〈1次/周⑶1-2次/周⑷≥ 3次/周无1次
c. 夜间去厕所 ⑴无 ⑵〈1次/周 ⑶1-2次/周⑷≥ 3次/周1次
d. 呼吸不畅 ⑴无 ⑵〈1次/周 ⑶1-2次/周⑷≥ 3次/周无
e. 咳嗽或鼾声高 ⑴无⑵〈1次/周⑶1-2次/周⑷≥3次/周无无
f. 感觉冷 ⑴无⑵〈1次/周⑶1-2次/周⑷≥3次/周
g. 感觉热 ⑴无⑵〈1次/周⑶1-2次/周⑷≥3次/周无
h. 做恶梦 ⑴无⑵〈1次/周⑶1-2次/周⑷≥ 3次/周无
i. 疼痛不适 ⑴无⑵〈1次/周⑶1-2次/周⑷≥ 3次/周无
j. 其它影响睡眠的事情 ⑴无⑵〈1次/周⑶1-2次/周⑷≥ 3次/周无
如有，请说明：
⒍近1个月，总的来说，您认为自己的睡眠质量⑴很好⑵较好⑶较差 ⑷很差很好
⒎近1个月，您用药物催眠的情况⑴无⑵〈1次/周⑶1-2次/周 ⑷≥ 3次/周大于三次
⒏近1个月，您常感到困倦吗 ⑴无⑵〈1次/周⑶1-2次/周 ⑷≥ 3次/周无偶尔有
⒐近1个月，您做事情的精力不足吗⑴没有⑵偶尔有⑶有时有⑷经常有个偶尓有
睡眠质量的评定标准有哪些
睡眠质量评定的主观标准是主观睡眠感不足，因此导致白天疲乏、头胀、头晕等脑力和体力的不支，通过各种睡眠量表测定判断。其中，匹兹堡睡眠指数量表就是一个很适合我国神经精神科临床和睡眠质量评价研究的量表，主要是对病人主观睡眠质量的评定，较为客观。它最后可转化成7个因子和一个总分，7个因子是：主观睡眠质量、入睡时间、睡眠时间、习惯性睡眠效率、睡眠障碍、催眠药物和日间功能，总分为这7个因子份数之和。
匹兹堡睡眠质量指数有没有睡眠障碍
是的。匹兹堡睡眠质量指数（PSQI）是一种被广泛应用的睡眠评估工具，用于评价睡眠质量和检测睡眠障碍。PSQI由匹兹堡大学精神科医生Buysse博士等人于1989年开发，问卷调查内容综合考虑了多个方面，包括入睡时间、睡眠时间、睡眠质量、睡眠障碍和日间功能等。根据PSQI的得分，可以评估睡眠质量的好坏，超过5分的得分被认为是睡眠质量较差，存在睡眠障碍。
二级睡眠什么意思
二级睡眠：睡眠的质量等级，表示睡眠质量平平，健康状况有所下降，再不引起足够的重视，将会向第三等级发展。
根据匹兹堡睡眠质量指数，睡眠质量等级分四级，除二级外其余三个等级为：
1、一等：睡眠质量非常高，健康状况良好，应一直保持下去。
2、三等：睡眠质量比较糟糕，健康状况明显受损，对于工作开始感到吃力。
3、四等：睡眠质量已经非常差，长期的睡眠不足，导致健康状况的严重恶化，应付工作力不从心，情绪也不稳定。
扩展资料：
改善睡眠质量的方法：
1、运动。睡前多做一些小运动，但是不要做过于激烈的运动，就跑跑步、散散步、打一下太极拳之类的就可以了。适当的运动有利于很好地入睡。
2、晚饭少而精。一定要注意晚上不要吃太多东西，如果吃得太多了，到了睡觉的时候，肚子还是鼓鼓的，食物没有消化完，肯定是会影响睡眠的。所以说，晚餐一定要少而精，适量就好。
3、不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的东西，睡前的话，喝一杯牛奶、糖水或者醋水是最好的，这些都对促进睡眠很有帮助。
4、避免思虑过度。临睡前的两个小时最好不要看一些要动脑思考的电影书籍，不要到了快睡觉了还在一直用脑一直思考，这样会让大脑一直处于兴奋的状态，就会很难入睡。也不要去看恐怖电影和恐怖小说，这个也会影响睡眠质量。
参考资料来源：百度百科-匹兹堡睡眠质量指数
参考资料来源：人民网-睡眠质量差怎么办？什么方法可以提高睡眠质量
参考资料来源：上海德济医院-动动手，测您拥有几分睡眠?
睡眠质量怎么判断
问题一：如何判断是否进入深度睡眠？ 对人体的健康起决定作用的睡眠是晚上的“深睡眠”，6小时的深睡眠远比12小时的浅睡眠质量高很多。“深睡眠”是人体睡得最熟、最香的阶段，此时的你听不到外面的任何吵闹，别人也很难把你唤醒，一觉醒来，你会感到神清气爽。而次刻，你体会的激素在大量分泌、免疫细胞、各种受损细胞（尤其是脑细胞）在进行修复、疲劳在恢复、能量在储存、消化系统在忙于吸收营养物资、废物在大量排泄。。“深睡眠”是孩子身体长高、智力开发；年轻人精力充沛；中年人身体强健；老年人健康长寿的保证。因此：青年人要呵护睡眠、中年人要保养睡眠、老年人要滋补睡眠
深睡眠阶段对人体体力和精力的恢复有着极重要的意义,
(1)深睡眠期大脑皮层细胞处于休息状态,起到了保养皮层细胞的作用,有人称其为脑睡眠.对稳定情绪,平衡心态、精力的恢复极为重要.实际生活中,长期睡眠不足的人会表现精神萎靡、脾气急噪、情绪不稳定等情况.我们正常人由于有充足的睡眠每天能保持着充沛精力,心情舒畅,具有敏捷的思维能力、准确的决策和判断能力以及高效率的办事能力,带给人们充实和幸福的生活感.
(2)深睡眠期人体各种生命活动降低到最低程度.如血压下降、心跳减慢、脑部血流量减少,呼吸慢而平稳、体温下降等等.说明了机体的代谢维持在一个最低的基础水平,消耗能量减少;同时体内有关的组织、器官在副交感神经支配下合成代谢加强,能量产生增加,使热闹劳累一天后体力得以恢复,得以消除疲劳,并把能量加以储存供来日需要,使次日神清气爽,具有旺盛的精力.
(3)深睡眠期有一种促进生长发育的激素分泌和释放达到高峰.这种激素就是大家熟悉的脑垂体分泌的生长激素,具有促进骨骼生长和身体发育的作用,儿童在睡眠中长个儿的原因即在于此.但在青春期后长骨的骨骺已经完全长好.钙化,生长激素不能再使长骨生长.生长激素另外还能使身体各组织的蛋白质合成增强,促进脂肪分解,故有助于儿童期身体发育,体重增加,提高智力;对成年人有助于体力恢复,并维持成年人的代谢处于年轻状态,睡眠充足的人脸色红润,少见皱纹,长期睡不好的人其脸色苍白,面容憔悴,眼脸松弛,与同年人相比显见苍老,故有人说睡眠还有养颜之功效.
(4)深睡眠能显著增强机体免疫能力.已有实验证明在深睡眠期可以产生许多抗体,增强抗病能力,并且还能促进机体各组织器官的自我康复能力.因此,睡眠与机体康复之间的关系越来越被人们所重视,睡眠不足可诱发或加重原有躯体疾病,如诱发糖尿病,使原有的高血压,心脑血管病等躯体疾病加重,也是神经精神疾病如怕金森病,老年性痴呆,焦虑症,抑郁症等的诱发因素.感冒和发烧的病人特别想睡觉,这是一种自我保护机制,在睡觉时,机体内的免疫功能加强, *** 和消灭外来病原体的功能加强,因此,睡觉成了治感冒的良药.
5)睡眠促进脑功能的发育和发展.下面即介绍睡眠是由快眼动睡眠(REM睡眠)和非快眼动睡眠(NREM睡眠)两种状态交替构成.实际生活中看到的初生婴儿一天睡眠16-18小时,REM睡眠占一半时间.但是患有痴呆症的小儿与同年儿童相比,其RE浮睡眠大大减少,甚至没有;老年痴呆病人与同年老人相比,其REM睡眠比例也明显降低.由此可见,REM睡眠期对脑功能的发育,延缓老人脑的衰老至关重要.实验资料发现,在REM睡眠期脑内蛋白质合成增加,这是脑功能发育的基础.REM睡眠期,全身肌肉放
问题二：怎样看出一个人的睡眠质量？？？！！！！！急！！！！ 在实际生活中，睡眠的质量可以用下列标准进行衡量：
(1)入睡快，在10分钟左右入睡。
(2)睡眠深，呼吸深长而不易惊醒。
(3)无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境。
(4)起床快，早晨起床后精神好。
(5)白天头脑清楚，工作效率高，不困倦。
除此之外，也有的研究认为，按照人体生物钟，遵循体温节律安排睡眠。当体温低时就寝，就可以满足正常的睡眠，而这个满足就是睡眠的质量标准。
衡量睡眠质量好坏的标准是什么?
对于一个人睡眠质量的好坏，较难制订出一个客观的标准来加以衡量。从目前有关资料介绍的情况来看，衡量睡眠质量的好坏，应该从睡眠的深度去考虑。但是这个“深度”是人们主观上难以掌握的。科学家们对睡眠的深度曾做过许多研究，发现在人们的两个睡眠时相中，快相睡眠和慢相睡眠中的中睡与深睡的时间是决定睡眠好坏的重要标志。发现中睡、深睡时最有利于人们获得充分休息和全身功能的恢复。根据体内各种生物化学物质指标测定，快相睡眠的长短也有重要关系。因此在整个睡眠中，快相睡眠时间所占的比重也是重要的标志。研究发现：在人们的睡眠中，快相睡眠时间的比例，在新生儿占50%，婴幼儿为40%，儿童为 18.5%～25%，青少年为20%，成年应占18.9%～22%，老年为13.8%～15%。曾经有人做过实验，当志愿受试者在入睡后一出现快相睡眠迹象时(用脑电图、眼震图及肌电图等仪器进行观测)，立即将其唤醒，一连数晚，受试者便会出现焦虑不安、注意力不能集中及易激怒等现象，与持续不眠的情况很相似。试验中止，让其恢复原来的正常睡眠后，这些现象就消失了。日本的生理学家长崎弘明博士作了很有意义的实验：他用两组同龄的小白鼠作试验，对一组的小白鼠，隔15秒钟用电 *** 一次，每天连续20小时；而另一组小白鼠则不给电刺，让其安静地在优良的环境里生长，结果发现：不受电刺的小白鼠的快相睡眠比受电刺的那组，平均增加20%，其生命也延长2.6倍(不受电刺的平均寿命为21个月，而受电刺的只有8个月)。
由此看来，快相睡眠时间长则生长发育的速度快，身体健康、寿命延长；反之则不然。据此，可以把快相睡眠时间的多少作为衡量睡眠质量好坏的标志。事实上每个人对自己的睡眠都有各自的大致好坏的标准。一个简单而又容易掌握、同时又适合于每个人的标准就是：睡觉醒来以后的主观感受如何。如果感到头脑清醒，精力充沛，周身感到舒适而没有疲劳和无力的感觉，就说明睡眠质量是好的，而不要用睡了多少时间去衡量睡眠质量的好坏。
怎样评判睡眠是否充足?
睡眠是人们正常的生理需要，但绝非睡眠时间越长越好。不同年龄的人对睡眠时间的需求是不完全相同的。年龄越小，大脑皮层兴奋性越低，对疲劳的耐受性也越差，因此需要睡眠的时间也越长。而到了老年，大脑皮层功能不如青年人那么活跃，体力活动也大为减少，所以需要睡眠时间也相应地减少。一般来说，新生儿每天睡眠时间不少于20小时；婴幼儿约15小时，学龄儿童约10小时；成年人约需8小时，老年人5至6小时就够了。这只是一个大致的平均数，每个人每天所需的睡眠时间差异很大，这与人的性格、健康状况、工作环境、劳动强度等许多因素有关，与每个人的睡眠习惯也有一定关系。
现实生活中，有许多人的睡眠时间远远少于上述时间，但他们同样工作、生活得很好。所以，睡眠的好坏，并不是完全取决于睡眠的时间，而要看睡眠的质量，也就是整个睡眠中深睡时间的长短。比如，有些老年人每天睡眠的时间加起来常常超过5～6小时，但仍然时时犯困，主要是老年人真正能达到深睡和中睡的时间并不多，而大部分时间是在浅睡和轻睡中度过......>>
问题三：睡眠质量是否好如何判断 好的睡眠，主要是看睡眠质量，躺下十五分钟睡着，一夜无梦（其实人睡觉时都做梦的，只是进入深睡眠以后就不知道自己在做梦了，睡醒时也想不起来），早晨起来精神会很好，这就是睡眠好的表现了！
问题四：怎么判断自己的睡眠好不好？ 如果睡不好肯定会感觉有点昏昏沉沉的还有一个方法比较准确一点的，就是用乐跑智能手环了。这个可以知道LZ的睡眠情况。12月20号就开售了哦！
问题五：怎样才算好的睡眠质量 根据你所说的，你的睡眠质量是可以，但是时间短了些，最好每天8个小时左右，白天就可能不哪么想睡了……。
问题六：怎样判断自己睡没睡好觉？怎样判断自己睡眠质量是否好，自己睡眠质量是否充足？ 5分 女生通常要在晚上十一点之前睡觉，那样对身体有帮助，通常夜半多梦，起床感觉浑身不舒服就是睡不好，想改善质量可在睡觉前喝一杯牛奶，牛奶有催眠的功效
问题七：手环怎么检测睡眠 智能手环检是如何测睡眠质量的？
如何跟踪我的运动和睡眠？
使用体动记录仪跟踪您的睡眠，监视您的微小运动，以确定您是处于清醒、浅度睡眠还是深度睡眠中。
这里提到了体动记录仪，检测微小运动，来确定我是否处于清醒、浅度睡眠还是深度睡眠。
那接下来，查询了下，如何通过身体运动来判断是否处于浅度和深度睡眠的。得到了一下信息：
睡眠深度一般是以身体活动减少和感觉灵敏度降低作为衡量指标的，目前对于睡眠深度的精确测量还是比较困难的。
睡眠监测是通过传感器监测人的动作，以系统的计算方式进行累计计算，每2分钟记录一次合计值，与此同时的姿势数据得到记录。通过计算来判断睡眠状态。
深度睡眠只占据睡眠时间的25%，也被称作”黄金睡眠“。只有进入深度睡眠状态的中睡期、深睡期以及快速眼动睡眠期，才对接触疲劳有较大作用。（除了这几个时期，还有浅睡、轻睡时期，大约占睡眠时间的55%）一般可以通过REM和脉搏来判断深度睡眠，而REM已经开始快速眼球运动了，前面的一段时间应该也处于深度睡眠状态了体动记录仪是近年来开发的一种监测系统,能够在不影响日常生活的情况下进行连续的睡眠-觉醒状态监测.作为一种新的辅助检查手段,体动记录仪在临床工作的很多方面都得到了广泛的应用,包括对失眠、周期性腿动、睡眠呼吸暂停综合征等不同形式的睡眠障碍的诊断,治疗效果的评价,对特殊人群的睡眠形式的评估等.
问题八：睡眠质量是如何评定的 睡眠质量评定的主观标准是主观睡眠感不足，因此导致白天疲乏、头胀、头晕等脑力和体力的不支，通过各种睡眠量表测定判断。其中，匹兹堡睡眠指数量表就是一个很适合我国神经精神科临床和睡眠质量评价研究的量表，主要是对病人主观睡眠质量的评定，较为客观。它最后可转化成7个因子和一个总分，7个因子是：主观睡眠质量、入睡时间、睡眠时间、习惯性睡眠效率、睡眠障碍、催眠药物和日间功能，总分为这7个因子份数之和。
问题九：运动手环监测睡眠原理，怎么样算睡眠质量好 虽然每个人的睡眠状态是不一样的，但是人类的睡眠状态还是有规律可循，而小米手环主要的判断依据是从入睡到睡眠到醒来这几个阶段的运动变量来判断的。
每个人从上床到真正睡着，身体总会有各种各样的变化，小米手环佩戴在手腕上，必然会随着身体运动变化而产生各种各样的位移，重力点变化，手环则会记录并判断人是不是在睡觉。
我们设定了至少6个条件，当手环里的数据符合这6个要件时，手环则认为人开始睡觉了。
那么，深睡眠和浅睡眠是怎么判断的呢，一样的，人处于深度睡眠时，基本上不会产生运动量，运动量改变的时间变得更长。
科普：人一生中有很长时间在睡觉，深度睡眠才能真正起到恢复身体体能，促进身体健康的作用，当然，深度和浅度睡眠是交替的，在没有小米手环之前，我们不知道自己到底睡的怎样，休息的好不好，现在可以量化了，只要打开手机端的APP就一目了然。一般来说，晚上梦特别多的同学，基本上都是出于浅睡状态的，早上起床人都会觉得比较疲惫，没睡好。
所以，追求黄金睡眠（深睡觉）对我们尤其重要。
几个具体问题：
1、白天睡觉时间如果足够长，手环是会记录的，午睡就半小时，手环一般不认为您是在睡觉的。
2、纠正下大家的误会，手环不是靠光线识别睡眠状态的，广告画上的那张美女图只是烘托环境啦。
3、早上起来看，发现昨晚梦游了？运动计步里有200多步的记录，其实这真的很有可能，晚上睡着了摆臂，身体有移动是很正常的事儿。
4、目前看，我们的睡眠分析做的还行，不知道大家升级最新版固件没有，我们有加入手动修正功能哦，这样会更加精确。后续我们会不断优化，睡眠分析的精度还会有提高的。
匹兹堡睡眠质量调查问卷？？
无论遇到什么问题，都不要强求太多；
如果是情感问题，只需要好好的珍惜对方；
如果是学业问题，只需要坚持努力学习，什么都不要多想，好好干就对了。
有句话是这样说的，如果你不想做一件事，那么你可能找到一千甚至一万个理由去推迟此事，但如果你真想做一件事，那么你只需要一个理由就够了，就是我一定要去做，是一定而不是可能！
心态说白了，就是自己衡量做人的标准，任何事都是以自己的出发点去想事情的，所以你想保持良好的心态，唯一可行的办法是怀着感恩的心去看世界，用心去看世界，不计较得失，学会发现身边所有令人感动的事情！！
保持良好心态的六种方法
1.恰当评估自己，安然接受自己的缺陷，不作无谓的抱怨。
2.善于发现自身情绪及行为变化，进而积极地心理暗示和提醒自己应追求快乐。有不良情绪体验时，可以通过倾诉等途径进行宣泄。
3.学会与人交往，创造良好的人际关系和家庭环境。
4.养成良好的生活习惯，防止各种不节制行为的养成。
5.在现实生活中遭遇困难，应持乐观、积极的态度，不断提高承受挫折的能力。可以换一个角度想想，就会海阔天空。
6.参加体育锻炼可以调节人的神经系统，排除体内一些致郁废物，转移人的注意力，宣泄人的压抑情绪，给人带来一份好心情。
心情好了看着什么都顺眼，做起什么事都顺心。如果每天都能保持一份好心情，那么，我们每天都是快乐和充实的。有一种最简单有效的方法：你可以装出一份好心情。虚怀若谷者得天时，处事廉洁者得地利，转危为安者得人和。
希望对你有帮助，谢谢
匹兹堡睡眠质量指数问卷(PSQI)
指导语：下面一些问题是关于您最近一个月的睡眠状况，请填写或选择出最符合您实际情况的答案。
1、 近1个月，晚上上床睡觉时间通常是 点钟。
2、 近1个月，从上床到入睡通常需要 分钟。
3、 近1个月，通常早上 点起床。
4、 近1个月，每夜通常实际睡眠时间 小时
对下列问题请选择一个最适合您的答案。
5、 近一个月，您有没有因下列情况影响睡眠而烦恼
a. 入睡困难（30分钟内不能入睡） ①无 ② <1次周 ③ 1~2次周 ④ ≧3次周
b. 夜间易醒或早醒 ①无 ② <1次周 ③ 1~2次周 ④ ≧3次周
c. 夜间去厕所 ①无 ② <1次周 ③ 1~2次周 ④ ≧3次周
d. 呼吸不畅 ①无 ② <1次周 ③ 1~2次周 ④ ≧3次周
e. 咳嗽或鼾声高 ①无 ② <1次周 ③ 1~2次周 ④ ≧3次周
f. 感觉冷 ①无 ② <1次周 ③ 1~2次周 ④ ≧3次周
g. 感觉热 ①无 ② <1次周 ③ 1~2次周 ④ ≧3次周
h. 做噩梦 ①无 ② <1次周 ③ 1~2次周 ④ ≧3次周
i. 疼痛不适 ①无 ② <1次周 ③ 1~2次周 ④ ≧3次周
j. 其他影响睡眠的事情 ①无 ② <1次周 ③ 1~2次周 ④ ≧3次周
如果有，请说明：
6、 近1个月，总的来说，您认为自己的睡眠质量 ①很好 ②较好 ③较差 ④很差
7、 近1个月，您用催眠药物的情况 ①无 ② <1次周 ③ 1~2次周 ④ ≧3次周
8、 近1个月，您感到困倦吗? ①无 ② <1次周 ③ 1~2次周 ④ ≧3次周
9、 近1个月，您感到做事的精力不足吗①很好 ② 较好 ③ 较差 ④ 很差
睡眠不足的危害，比你想的更严重，如何科学地提高睡眠质量？
你每天都睡得好吗？人生中约有1/3的时间都在睡眠中度过，而如今睡眠障碍已经成为现代人的 健康 困扰之一。
根据中国睡眠研究会统计， 中国人群中约有38%的人存在睡眠障碍 ，远高于世界27%的比例。 工作和生活上的压力、焦虑成为影响青年群体睡眠的首要因素。
大部分人应该都有过睡不好的经历，第二天醒来浑身乏力、无精打采、头痛等，这些只是一时睡不好带来的短暂影响，而 长期睡眠不足则会造成更严重的危害 。
影响学习和工作： 长时间睡眠不足会导致注意力不集中、记忆力下降、思维迟钝等，还可能影响儿童的智力发育。
影响心理 健康 ： 睡眠不足容易产生情绪低落、烦躁易怒、抑郁孤独等表现，并且会将负面情绪放大。有研究证实，晚上睡眠质量好的人，情绪较为正面，反之则情绪不佳。
影响身体 健康 ： 睡眠不足会导致身体免疫力降低。有研究显示，连续两星期每天睡眠不够7小时的人，感冒的风险是睡满8小时以上人的3倍。此外，睡眠不足还会增加糖尿病、心脏病、炎性肠道疾病、性功能障碍、癌症等疾病风险。
由此可见睡眠对人体 健康 的重要性，甚至还有专门研究睡眠的科学。被誉为 “现代睡眠医学之父”的威廉姆·查尔斯·德门特 （William Charles Dement）教授，终其一生都在致力于研究睡眠、倡导睡眠的重要性。
他撰写了《睡眠的承诺》《有人酣睡有人醒》《守夜人》等多本畅销的科普作品，还参与和指导与睡眠相关的电视节目、纪录片、电影和电视剧，孜孜不倦地告诉全世界睡不好、睡不够有多危险。
睡得久不如睡得好，德门特教授 多年保持早睡早起的习惯，平均每天7-8个小时的 健康 睡眠时间正是他提出的 。他用一生的践行告诉人们，保持规律的作息时间，在睡前看一些不容易分心的喜剧或以前看过的书、电影和电视剧，能让睡眠变得更 健康 。
除了德门特教授经验所得的 健康 睡眠技巧以外，还有一种鲜为人知的方法可以帮助我们改善睡眠质量。
一项由英国牛津大学的科学家保罗·蒙哥马利 (Paul Montgomery) 博士主持的研究发现，大概40%的儿童存在睡不好的情况，并且 儿童体内的Omega-3脂肪酸水平还与睡眠质量之间存在显著的正相关 。
研究还发现，补充DHA的儿童每晚的睡眠时间多了将近1个小时，夜间醒来的次数也有所减少。 实验结果表明补充DHA可以有效提高儿童的睡眠质量。
另有一项针对40岁以上成年人的观察性研究发现，睡眠质量更好的人富脂鱼类（富含Omega-3脂肪酸）的摄入量较高。并且通过回归分析得出，匹兹堡睡眠质量指数得分（得分越高表示睡眠质量越差）与每周食用富脂鱼类的份数呈负相关。
也就是说 Omega-3脂肪酸摄入量越多的人睡眠质量越好 。这与我们体内对睡眠具有调控作用的5-羟色胺和褪黑素有关，尤其是褪黑素对于睡眠周期的正常运转起着非常关键的作用。
因为在黑暗环境中，松果体会分泌褪黑素来提醒大脑现在是睡觉时间，我们才会产生困意。 当人体缺乏Omega-3脂肪酸时，会抑制5-羟色胺和褪黑素的分泌，从而影响我们的睡眠。
如果你正在受睡眠障碍的困扰，难以入睡或夜里睡不安稳，可以适当地补充Omega-3脂肪酸来帮助改善睡眠质量，别让睡眠障碍成为 健康 的“绊脚石”。
参考资料
[1]中国睡眠研究会，慕思寝具.2017中国青年睡眠指数白皮书.
[2]中国睡眠研究会.睡眠不足的危害.http://www.zgsmyjh.org/nd.jsp?id=156#_np=107_1187
[3]学术经纬.那个世界上可能最了解和最关心你睡眠状况的人，走了.https://mp.weixin.qq.com/s/v7jc4-6gVIGo0R-vweqsRw
[4] Montgomery, P., Burton, J. R., Sewell, R. P., Spreckelsen, T. F., & Richardson, A. J. (2014). Fatty acids and sleep in UK children: subjective and pilot objective sleep results from the DOLAB study--a randomized controlled trial. Journal of sleep research, 23(4), 364–388. https://doi.org/10.1111/jsr.12135
哪个不是效果量表
(1)临床疗效总评量表(CGI):常用总体评定量表，可适用于任何精神科治疗和研究对象。本量表共分病情严重程度(SI)、疗效总评(GI)和疗效指数（EI)三项。CGI评定简单，方便易行，和一般临床惯用的判断方法相仿，可以简明评估疗效。
(2)大体评定量表(GAS):在同类量表中，它是应用最广泛的一种。GAS只有一个项目，即病情概况，分成（1?100)100个等级。评定时不但要考虑各类精神症状严重程度，而且还要考虑社会功能的水平。
分数越低，病情愈重。GAS只有一项变量，即量表分，根据此分进行统计分析。信度良好，效度高，一致性好。(3)简明精神病评定量表(BPRS):精神科应用最广泛的评定量表之一，适用于大多数重性精神疾病患者，尤适宜于精神分裂症患者。
本量表初版为16项，以后增加为18项。所有项目采用1?7分的7级评分法，结果可按单项、因子分和总分进行分析，反映总体疗效与靶症状的疗效。BPRS可靠性、真实性良好，能够比较全面地反映患者的精神状况与疗效。
但因无评分标准，一致性较差。(4)阴性症状量表(SANS):SANS全面反映精神分裂症的阴性症状。SANS共24条项目，被分为5个分量表:①情感平淡或迟钝;②思维贫乏;③意志缺乏；④兴趣社交缺乏；⑤注意障碍评分。
采用6级评分，在每条项目下均有具体评定标准。量表总分与分量表综合评价，总分反映阴性症状的严重程度，5个分量表总评项的单项分，用以反映5种具体的阴性症状的严重程度。SANS的信度和效度良好，定义和评定标准明确，易于掌握。
在治疗学研究中，SANS的变化可反映靶症状的疗效。(5)阳性症状量表（SAPS):本量表是SANS的补充工具，主要用来评定精神分裂症的阳性症状。共34项，包括幻觉、妄想、怪异行为和阳性思维形式4个分量表。
量表总分与分量表综合评价，总分反映阳性症状的严重程度，4个分量表总评项的单项分，用以反映4种具体的阳性症状的严重程度。SAPS的信度和效度良好。但因精神病理学的覆盖面有限，使用远不如BPRS普遍。
(6)阳性和阴性症状量表(PANSS):是为评定不同类型精神分裂症症状的严重程度而设计和标准化的评定量表，由简明精神病量表和精神病理评定量表合并改编而成。PANSS的组成由阳性量表7项、阴性量表7项和一般精神病理量表16项，共30项，及3个补充项目评定攻击危险性。
每项均有明确的定义及评定依据，按7级评分，从1(无症状）到7(极重度），依精神病理水平递增排列。每级有具体的工作用评分标准。常分为5个因子：阴性、兴奋、认知、阳性和抑郁/焦虑，进行评估和分析。
PANSS还制定了临床定式检查提纲（SCI—PANSS)，以提高量表的客观性和标准化。与既往量表相比，PANSS较全面地反映了精神病理全貌，大大提高了量表评定的可操作性和一致性。PANSS是目前应用最广泛的精神分裂症病情评定量表。
(7)个体和社会功能量表(PersonalandSocialPerformanceScale，PSP):该量表可有效地评估精神分裂症的心理社会功能。该量表主要评估患者4方面的功能:社会中有用的活动(包括工作和学习）;个人关系和社会关系；自我照料;扰乱及攻击行为。
总分的范围是0?100分，分为10个等级。(8)汉密尔顿抑郁量表(HAMD):临床上评定抑郁状态时应用最为普遍的量表，也是新的抑郁量表平行效度检验的标准工具。本量表有17项、21项和24项等3种版本。
HAMD大部分项目采用0?4分的5级评法，少数项目采用0?2分的3级评分法。HAMD可归纳为7类因子结构:①焦虑/躯体化;②体重;③认识障碍;④日夜变化;⑤阻滞;⑥睡眠障碍；⑦绝望感。总分能较好地反映病情严重程度，因子分不仅可以具体反映患者的精神病理学特点，也可反映靶症状群的治疗结果。
一般的划界分，HAMD17项分别为：24分可能为严重抑郁;超过17分可能是轻或中等度的抑郁;7分以下没有抑郁症状。HAMD信度、效度好，一致性高，能较好地反映疾病严重程度。(9)蒙哥马利抑郁量表（Montgomery-AsbergDepressionRatingScale，MADRS):此量表共10个项目，取0?6的7级记分法。
主要用于评定抗抑郁治疗的疗效，总分和单项分分别代表总体抑郁状况和具体症状的严重程度。许多精神药理学研究均采用这一量表，但在国内应用相对较少。(10)汉密尔顿焦虑量表(HAMA):用于评定神经症及其他患者的焦虑症状的严重程度。
它是精神科临床中常用的量表之一，包括14个项目，分为躯体性和精神性两大类因子结构。所有项目采用0?4分的5级评分法。总分能较好的反映病情严重程度，因子分不仅可以具体反映患者的精神病理学特点，也可反映靶症状群的治疗结果。
按照全国量表协作组提供的资料，HAMA超过14分，肯定有焦虑;如小于6分，患者就没有焦虑症状。HAMD信度、效度好，一致性高，能较好地反映焦虑状态的严重程度。(11)倍克-拉范森躁狂量表（Bech-RafaelsenMainiaRatingScale，BRMS):用于评定躁狂严重程度的应用较多的量表。
共包括11项症状，采用0?4分的5级评分法，对每一项症状，都规定了具体的工作用评分标准。总分反映严重程度。BRMS信度、效度好，能较好地反映躁狂治疗前后的病情变化。(12)耶鲁-布朗强迫量表(Y-BOCS):普遍被用来评估强迫症状及其严重程度的会谈工具。
这是一个半结构化会谈，包括一个症状检查清单和一个严重等级量表。严重等级量表分别有五个关于强迫观念和强迫行为的项目，每项都采用5分制，从0分(没有症状)到4分(严重症状)。总体严重等级是由花在强迫观念和强迫行为上的时间、功能障碍、强迫症状伴随的压力、对症状的抵制和对症状的控制等方面来评定的。
Y-BOCS有满意的内部评定者信度、内部一致性信度和效度好，用于评定强迫症状的严重程度及疗效。(13)老年性痴呆评定量表认知分量表(ADAS-Cog):用于评估轻中度阿尔茨海默病的认知功能，既可辅助诊断，又可评价疾病的进展。
ADAS-Cog包含12项测验即单词回忆、物品和手指命名、执行命令、描图、习惯性动作、定向、单词再认、指令记忆、语言表达、语言理解、找词和注意力。ADAS-Cog评分已成为国外评价抗痴呆药物改善认知功能的标准预后指标。
(14)严重损害量表(SIB):用于评估中重度阿尔茨海默病的虹认知功能。包括定向、记忆、语言、运用、注意、视知觉、结构、呼名回应和社会交往等9个因子。可用于药物疗效评价，也可用于痴呆患者长期随访的评定工具。
(15)简易智力状态检查量表(MMSE):最具有影响的认知功能筛查工具，在国内外被广泛使用，具有敏感性好，易操作等优点。在临床也用来粗略评估痴呆患者病情的变化。包括定向力、注意力(心算）、语言、执行命令与结构模仿等部分。
MMSE量表有一些缺点，如受教育程度的影响大，记忆力检查简单，语言项目占绝大部分，非语言部分项目少。(16)总体衰退量表(GDS):主要根据患者的认知功能和社会生活功能对痴呆的严重程度分级。可以评估痴呆患者认知功能所处的阶段，对痴呆患者的诊断、治疗和护理有参考意义。
(17)神经精神症状问卷（NeuropsychiatricInventory，NPI):评价12个常见痴呆的精神行为症状，包括妄想、幻觉、激越、抑郁、焦虑、淡漠、欣快、脱抑制行为、异常动作、夜间行为紊乱、饮食异常。
NPI的评分要根据对照料者的一系列提问来评分，而且既要评定症状的发生频率，也要评定严重程度。病情严重程度按3级评分，即轻、中、重度分别评为1、2、3;发生频率按4级评分。另外，该量表还要求评定照料者的心理痛苦，按6级评分评定。
(18)临床痴呆量表(CDR):对痴呆患者认知功能和社会生活功能损害的严重程度进行临床分级。适用于阿尔茨海默病或其他痴呆6采用临床半定式访谈患者和知情者来获得信息，评估受试者6方面的表现(记忆、定向、解决问题、社区事务、家庭生活、生活自理），按严重程度分为5级，即健康、可疑痴呆、轻度痴呆、中度痴呆和重度痴呆。
(19)印象变化量表(CIBIC-plus):以临床医生面访为基础的印象变化，是一个主要用以评估AD患者全面变化的工具，包括认知、功能和行为3方面症状。在照料者问卷，就7个主要领域行为症状的幅度和相应区域25个特异症状(或项目）的幅度进行评估。
(20)日常生活能力量表(ADL)用于评定被试的日常生活能力。共有14项，包括两部分内容:一是躯体生活自理量表，共6项:上厕所、进食、穿衣、梳洗、行走和洗澡;二是工具性日常生活能力量表，共8项:打电话、购物、备餐、做家务、洗衣、使用交通工具、服药和自理经济。
评定结果可按总分、分量表分和单项分进行分析。总分量低16分，为完全正常，大于16分有不同程度的功能下降，最高64分。(21)Conners教师用评定量表(TRS):主要由教师用于儿童行为问骡的观测和评定，是儿童多动症评定的常用工具，条目少，使用方便。
共包括28个条目，每个条目按0?3四级进行评分，最后评定出4个因子:品行何题、多动、注意力不集中-被动和多动指数。临床应用发现，对ADHD儿童的诊断敏感，并能够反映药物治疗的效果。(22)耶鲁综合抽动严重程度量表(YGTSS):旨在通过一系列量表(如数字、频度、强度、复杂性和干扰)评估抽动症状总的严重程度。
应用耶鲁综合抽动严重程度量表的评定者需要具有多发性抽动症的临床经验。最终评定是基于全部现有的资料并反映出临床医生对每一评定项目总的印象。(23)匹兹堡睡眠质量指数(PSQI):用于评定受测者最近1个月的睡眠质量，共18个项目，组成7个成分，分别是:主观睡眠质量、入睡时间、睡眠时间、睡眠效率、睡眠障碍、催眠药物、曰间功能障碍。
每个成分按0?3计分，累计各成分得分为PSQI总分。总分范围为0?21，得分越高，表示睡眠质量越差。PSQI不仅可以评价一般人睡眠行为和习惯，更重要的是可以用于临床患者睡眠质量的综合评价
