本文目录一览：
- 1、哈佛大学：哪些课程最受学生欢迎
- 2、推荐几个值得一试的免费美国公开课
- 3、桑德尔 公共哲学：贯穿人生的抉择
- 4、哈佛积极心理学#1-背景介绍
- 5、大学生必看的课有哪些？
- 6、《哈佛幸福课》：我要稳稳的幸福
- 7、抑郁心理学书籍推荐
- 8、哈佛大学的幸福人生课
- 9、像哈佛、斯坦福大学这样的外国名校的公开课在哪里可以看到？有哪些超级值得推荐的课程？
哈佛大学：哪些课程最受学生欢迎
“假设你是一名电车司机，你的电车正以每小时60英里的速度在轨道上飞驰。在轨道的尽头，有5名工人正在施工。你想让电车停下来，却发现刹车坏了。你感到绝望，因为如果电车撞向那5名工人，他们全都会死。这时你突然看到，在轨道右侧有一条侧轨，而在侧轨上只有一名工人在施工。方向盘还没坏，所以只要你想，就可以把电车转到侧轨上去，牺牲一个人，挽救五个人的生命。
换了你会怎么做？何为正确的选择？”
哈佛最受欢迎的课程
“司机的选择”，这是哈佛大学哲学公开课“公正（Justice）”的第一讲，主讲人迈克尔·桑德尔用这样一个故事作为开场白：杀人的道德侧面。“这堂课的难度在于，它在教你一些你已知道的事，它使我们一些本来毫无疑问熟悉的事物，一下子变得陌生。”
“公正”是哈佛历史上最受学生喜爱的课程之一，桑德尔教授30年前开设这门课后，共有14000名学生上过该课。近年来，每学期选该课的学生达上千人，课堂只好设在哈佛古色古香的Sanders剧场。
好信息来了。现在，如果想体验这门最受哈佛学生欢迎的公开课，不需远赴重洋，不需要严苛的考试、高昂的学费，只要在网上轻点鼠标，就可以找到“公正”12次课的视频。而且，在中国能看到的大部分课程，都配上了中文字幕。
【学生反应】
第一次不为文凭而学习
在某银行总部工作的黛青（化名）最初是抱着“学英语”的心态观看这些课程视频的。当时，黛青偶然在朋友的电脑里看到了一个名为“死亡”的视频文件夹。出于好奇，她点开了一个视频，耶鲁大学哲学系教授ShellyKagan冒了出来，这门课的名字叫“死亡”。
Kagan教授穿着白球鞋、格子衫盘腿坐在木桌上。和国内大学老师惯用的PPT授课方式不同，桌子上只置一盏台灯，教授从头到尾侃侃而谈，说起话来小动作不停。
黛青说，当时自己“像是看到了另一个世界——居然有这么有趣的哲学课！”富有感染力的教授、丰富有趣的内容以及良好的课堂互动是她从未想象过的。后来，她从一些网站中才得知，这是为耶鲁本科生开设的以“死亡”为题的公选课，是耶鲁所有的公开课中最受欢迎的一门。
接下来的日子，黛青动用所有网络资源，迅速将自己融入到哈佛、耶鲁、麻省理工学院等著名高校的公开课程当中。原本只想提高英语听力水平的初衷，也变成了纯粹的“为了学习而学习”。她还用Ipod将所有的课程下载下来，午间咖啡、上下班坐车的时间统统利用起来学习。黛青觉得自己的单身生活逐渐丰富起来，甚至变得有分量。在所有看过的课程中，她最感兴趣的还是和自己工作相关的课程，比如耶鲁大学的《金融市场》《经济学》和麻省理工学院的《博弈论》。最近，黛青还从亚马逊网站上订购了教学大纲中所列的参考书目。
“我就像一个刚进大学的新生，每一门课都想选，都要听。人生头一次，不是为了文凭而学习”。
【学校如是说】
让全世界都能受益
对于很多美国名牌大学来说，开放课程已经不是新鲜事。麻省理工学院早在几年前就将绝大多数课程的大纲和课件放到网上，今年还计划将所有1800门课程上线。但课件毕竟是课件，声情并茂的视频更吸引人些，也能让人身临其境地感受课堂氛围。
开放式课程的目的，并不是让你修学分、获得学位，只要是对学习感兴趣的人，都有机会获得知识，当然学到多少就全靠自己了。
麻省理工学院校长苏珊·霍克菲尔德（SusanHockfield）女士表示，开放式课件以一种迅速快捷、影响广泛的方式传达了麻省理工学院在全世界范围内推进教育的理念。“通过麻省理工学院开放式课件，世界各地的教育者和学者都能从我们教师的学术活动中受益，同时也加入到了一个世界性的学习型群体中，大家都一同公开、自由地分享知识与交流思想，并从中获益。”
【字幕组】
不图钱只图快乐
几所名校的无私奉献，惠及了全球的学习者，全世界的人们都在为这些课程的公开欢欣鼓舞。仅在中国，哈佛的“公正”就曾多次登上国内下载网站的首页。在所有的名校公开课中，耶鲁以品质高、种类多最受追捧。进入其官方网站的专门页面，就可以看到所有课程的介绍，像《心理学导论》《哲学：死亡》都是本身在校内就备受好评的大课。
随着翻译、推广的不断进行，配有中文字幕的课程源源不断地上传到了国内视频网站上。最初关注公开课程的是一些在美国留学的中国学生，时至今日，已经有多个字幕组为公开课制作过视频。
久负盛名的YYets（人人影视）字幕组是最早接手公开课的字幕组之一。
字幕组负责人梁良说，最开始是从YYets的纪录片翻译组以及到论坛求翻译公开课的网友们那里知道有公开课这个事情。“太专业了，实在不敢接这个招呀！万一功力不够败下阵来，那就丢脸了。”国内也没看到有字幕组敢做，此事暂时搁下。
今年5月，经不住一家视频网站内容我的软磨硬泡，梁良答应接下耶鲁“死亡”课程的翻译工作。
出乎梁良的意料，视频上传后，网上几百楼的回复，全部都是支持叫好，有些同学都感激得不知道怎么用文字表达了。
推荐几个值得一试的免费美国公开课
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近年来，随着网络技术的迅速发展，越来越多的免费公开课开始呈现在人们的眼前。作为一种基于互联网的学习方式，公开课不仅方便了学习者，更为大众提供了一个拥有专业知识的高质量学习资源。这篇文章将推荐几个值得一试的免费美国公开课，供读者学习参考。
一、哈佛大学公开课哈佛大学公开课是全球最有名的公开课之一，不仅深受国内外学习者的欢迎，而且被广泛认可为知识与智慧的代表。哈佛大学公开课遵循哈佛大学教育的传统，以优秀的师资、高水平的课程内容，而且都由哈佛大学教授授课。从人文学科到理科甚至医学，都有各种精彩的课程。其中，推荐如下几门：
1. 计算机科学CS50：计算机科学导论这门课程是哈佛大学极为知名的通识课程之一，它向无计算机科学经验的学生介绍计算机科学的基本概念和方法，课程内容涵盖了计算机程序设计、软件开发和计算机理论等方面。
2. 经济学Ec10这是哈佛大学一门非常经典的经济学入门课程。在这门课中，学生们将学习到一系列重要的经济概念，如供求关系、市场结构和劳动力市场等等。
3. 人类史：从猿到俄国革命作为哈佛大学最受欢迎的历史课程之一，这门课程通过探讨人类史中发生的重大事件，从而诠释了人类文明及其发展过程。学习者将深入了解历史及其对文化、文明和世界现状的影响。
二、密歇根大学公开课密歇根大学公开课是另一款备受推崇的免费在线教育课程。这个平台上拥有各个领域的大量高质量的业余和专业级别课程。其中，推荐如下几门：
1. 公共健康：人类健康和全球环境这门课程提供了有关全球公共健康挑战的深入认识。学习者将了解到环境、全球化和社会战略是如何影响人类健康的。
2. 电影的视觉语言这门课程旨在帮助孩子们学习解析电影，并理解优秀电影艺术家的思考和方法。学习者将懂得如何从电影角色的视觉效果和场景选择中读出影片故事和主题。
3. 科幻和新世界这门课程围绕“什么是科幻？”这个问题，通过讲述相关历史和理论，挖掘其背后的阶层、性别、种族、科技和未来世界真相等核心问题。
三、斯坦福大学公开课斯坦福大学公开课是一个多学科门类齐全的线上学习平台，是全球最为知名的公开课之一。在斯坦福大学公开课上，学生们可以参加到先进的科学技术、人文社会、商业财务和创新设计等各种领域的学习。在斯坦福大学公开课中，推荐如下几门：
1. 人工智能研究这门课程由斯坦福大学计算机科学和人工智能实验室所开设，容器了人工智能的核心问题和挑战，包括自动驾驶车辆、机器翻译、机器人和医疗诊断等。
2. 引领管理与组织这门课程旨在帮助管理者获得一系列的工具和技巧，以便有效地管理与领导企业员工、团队和组织。学习者们将了解管理学的最佳实践，并学习如何应用这些最佳实践。
3. 自学力与卓越 - 就业熟练度讲座这门课程围绕探讨学习、工作和创新的重要性，帮助学习者了解能够自我学习的重要性以及怎么才能在学习和工作领域中获得成功。
结论公开课是一种既方便又高效的学习方式，这些积累至高水平的课程会带来业余爱好的学习、职业技能的提升以及公共利益的增加。以上介绍的免费美国公开课往往侧重于传授对现实世界具有重大意义的技能和知识，对帮助学习者进步和取得积极成果大有裨益。在业余时间，可以通过上述公开课学习，并不断地找到自我成长的机会，结合自身优势，提升自我实力，创造新机会。
希望以上的答复能对您的留学申请有所帮助。如果您有任何更详细的问题或需要进一步的协助，我强烈推荐您访问我们的留学官方网站 https://liuxue.87dh.com/ ，在那里您可以找到更多专业的留学考试规划和留学资料以及一对一的咨询服务。祝您留学申请顺利！
桑德尔 公共哲学：贯穿人生的抉择
一辆失控的火车飞驰而来，你是列车长，如果延轨道一直跑，火车会撞死这条铁路上的五个人；向右岔道，则会撞死另外这条铁路上的一个人，这时候，怎么选择才是符合道德的？你的答案是什么呢？
这就是有“全球最受欢迎公开课”之称的哈佛大学公开课《公正》的开头，由哈佛大学迈克尔·桑德尔教授主讲，他是全球知名度最高的西方学者之一，也是本书《刘擎西方现代思想讲义》中最年轻的教授。在哈佛的课堂上，这位爱讲故事胜过爱讲大道理的教授，从不会灌输标准答案，而是在与学生的讨论对话中，启发每个人独立思考，形成自己独道的价值观。他这种与众不同的教育模式，也给了我哲学新视角的写作启发。
可能有的人觉得“火车难题”是一个思想实验，在现实社会中很难凑巧发生，但是如果细致地观察生活，就会经常发现“火车难题”的身影。
我有一位朋友是博士生导师，和他的一位女学生有着共同的兴趣爱好，是智识上的好友，情投意合，共同谱写了一幕中国版的斯通纳。可是有一天，由于第三方的出现，俩人闹了误会。争吵后女孩给他微信撂下一句，“这世界不再有我，祝福你”以后，任凭这位教授如何发微信、打电话，都没有回音。后来，教授翻江倒海地无心工作，越想越焦灼，着急地找到她家小区物业的电话。可是就在打电话之前，他犯了难，如果打电话给物业，一旦发现女孩的尸体，新闻一曝光，他的社会地位以及家庭都会受到巨大损失，他可能会被迫离婚、身败名裂……如果不打电话，这女孩可能会有生命危险，早一分钟打电话，可能就有机会帮助她生还……
一边是道德利益，一边是一条人命，这样的人性权衡，来回撕扯、折磨着他善良的心。如果你是这位教授，你会如何抉择呢？
在面对重大问题的时候，几乎所有人都会面临“火车难题”的考验，比如，抗疫，一边是可能崩溃的医疗，一边是可能崩溃的经济，如果把每个国家看成列车长的话，该如何选择？不同的列车长会做出不同的选择。
以边沁为代表的功利主义者们对公正的理解，可谓简单粗暴。在“火车难题”中，假设挽救一条生命产生的幸福感和损失一条生命所带来的痛苦可以互相抵消，那么功利主义者则会毫不犹豫地选择撞死一个人——因为这符合让社会幸福最大化的公正观。也正因为其简单，所以引发了后续众多哲学家的批评，尤其是在衡量生命价值的时候。桑德尔提出了质疑：
第一，??[endif]生命是可以被量化的吗？
第二，??[endif]一切快乐都是等价的吗？
第三，??[endif]幸福感的性质是没有区分的吗？
这说明了什么，其实，这也正体现了功利主义无法自圆其说之处：如果认为所有快乐和痛苦都是等价的，那么生死大事也可以和经济收益相提并论，生命将会不公正的被贴上价格标签，就像上文提到教授的那个例子，生命是可以和利益放在天平两端进行计算的吗？
诚然，我们生命的价值当然是不能被估值的，这种朴素的正义感，意味着若功利主义全盘用于指导社会生活，将会面临极大的障碍。
桑德尔的著作《公正：我们该如何做是好》中给了我们考量公正的三种角度，分别为福利、自由和德性，对应的分别是功利主义、自由至上主义和德性以及良善生活理念。
哈佛积极心理学#1-背景介绍
哈佛大学的积极心理学，又称“幸福公开课”，23课时，每节课80分钟，边听边记笔记，断断续续用三个月时间听完了。这是理论性和实践性都很强的网课，收获很大！
讲师：泰勒.本-沙哈尔，心理学讲师，心理学硕士、哲学组织和行为学博士。被誉为"最受欢迎讲师"和"人生导师"。
【课程介绍】
我们来到这个世上，到底追求什么才是最重要的？Tal坚定地认为：幸福感是衡量人生的唯一标准，是所有目标的最终目标。
泰勒老师有独特的人格魅力，他学识渊博，授课态度真诚而热情，开诚布公地分享自我的成长经历。所有的理论他都亲身实践。
如泰勒所说，课程里大多是些已知的生活常识，但很多时候：common sense is not that common，需要巩固并付诸行动。
上这门课的感觉，像一棵树被泰勒老师辛苦栽种多年，直至开花结果，而后，他把果子摘了下来，放在我们的面前。我们要做的，不过是品味，消化，直到其中的养分被吸收，成为身体的一部分。
也不得不说，看精简抽象的笔记，效果远不如老师抽丝剥茧，举一反三的讲解。推荐大家去听，
内容：介绍积极心理学发展背景和主要理念，以及上这门课的建议。
? ?行为主义
? ?精神分析学
? ?人本主义
? ?积极心理学是人本主义心理学的衍生和产物，关注爱，两性关系，幸福，追求等等。
1，要关注知识本身，而不是知识的传递者
2，not just information, but transformation. ——解读比信息更重要，关注接收的信息还不够，需要积极解读。
【举例】 同样客观的信息，不同的解读却能够带来正反不同的效果！比如比赛的目标第三名，结果是第八名。消极解读是“没有达到”的灰心丧气；积极解读是“这次没成功，下次尽力达到”的动力。
3，学习知识，不断强化，并加以运用。
4，写下你觉得重要的笔记，更有助于记忆。
5，上课内容很多讲的是常识，making common sense more common——经常提醒自己记起已知的事物。
6，了解自己和了解他人，更重要的是了解自己。
1，Time_in? 安静，内省的重要性。
? ? Look into yourself, study yourself.
2，快乐由我们的精神状态决定，而不是社会地位或银行存款等外部条件。
3，为生命做减法。凿去多余的石头，摆脱限制，阻碍和恐惧，只留下有用的。
4，要有开放的心态，问正确的问题。
?哈佛小部分成功者和大众的区别，在于他们：
@目标清晰，意志坚定，相信自己
@保持好奇，乐于提问，终身学习。
5，我们的目标是变得happier, not happy
幸福是什么，它不是一个二元的衡量标准，只能说如何让自己变得更幸福。
? 1，积极心理学适用于所有感兴趣的人。
? 2，不是课程介绍的所有方法都适用于每个人，需要自行鉴别。
对1967年到2000年的文献调查发现：消极研究与积极研究的比例是21：1，比例失衡。而消极甚至自杀的人数一直在增加。
三个原因让我们学习积极心理学：
1，集中学习有用的知识。
对消极的研究作用小，对积极的研究作用大，比如对成功人士的研究。
2，要明白快乐不是立刻摆脱焦虑，而是学习与处理情绪。
3，预防问题的产生，建立积极心态。
? 1，乐观主义，有信仰，相信自己
? 2，利社会者，会帮助他人
? 3，有目标，有榜样
? 4，不单干，会寻求社会支持
? 5，问正确的积极的问题
?问题缔造现实，问题制造改变。我们提的问题会使精力集中在某一方面上，比如
第二个问题也重要，但不应该是唯一的问题。
欣赏好的事物非常重要，会让好的东西不断增值。
传递的信息：
1，她本身就是榜样，并和孩子们通过小说历史等一起学习榜样
? 2，尊重每个学生，相信他们
? 3，乐观主义
? 4，严格
? 5，有很高的期望，能看到并欣赏每个人都潜力
? 6，停止抱怨别人，承担自己生活的责任
要从被动受害者转变为主动者。no one is coming.
? 7，关注优点 取代 关注缺点。
1，治好消化不良，不代表就能享受美食。摆脱抑郁，不代表就能快乐。不是没有痛苦就能幸福。
? 2，疾病模型追求0，不痛苦不受伤就好。只会治病。 健康模型追求＞0，追求更幸福更快乐健康。更关注怎样才能不生病。
? 3，积极心理学不止培养积极性，也处理消极情绪。
? 4，注重优点要大于缺点，培养才能要大于克服缺点。
? 5，积极心理学帮助培养能力，增强心理免疫系统。
大学生必看的课有哪些？
大学是小型社会，在大学里尽快提升自己个人能力和素质是很有必要的，我是刚刚毕业进入职场，深感大学的重要性，有很多东西其实大学掌握了毕业后hi轻松很多。我的经验分享给你，希望对你有帮助。
1、人际交往能力
大学就是小型社会，所以一定要培养自己的交际能力，不要因为自己的课多、专业不需要社交（比如计算机，我就是，其实每个专业都需要社交，个人能力是综合的），这些会给你毕业后的各种活动带来不可估量的好处，，千万不要沉浸游戏和联谊活动。
我学的课有社交礼仪、茶艺鉴赏等
2、自主学习能力
大学是自由度很高的，因此自我约束力不强的话很容易受环境影响，千万要有所计划，不能天天摆烂，这对你没有任何好处，最好养成良好的自我习惯，适当的学习和锻炼。
加入运动类或者学习类社团可以帮助自己约束自己，也可以加入校队，什么运动都可。
3、其他的在以上两点的基础上你都可以做到自己学会，有了上面两点的经历之后，相信你对于自己已经有个大概的规划了，可以根据需求具体实现。
别再刷短视频了只有学习才能超越同龄人01.《幸福课》观看渠道：优酷
哈佛大学公开课：《幸福课》又称积极心理学，课程主要的主题是：如何通过学习和练习获得幸福，里面有很多我们日常难题的解决方案。
02.《公正：一场思辨之旅》观看渠道：B站
这是一门讨论公正与正义的课程，内容包括功利主义与道德主义之辩，自由主义与社会主义之辩，善意谎言与相对正义之辩等等。你能听到各种角度的阐释，真的能打开新世界的大门。
03.哲学—死亡观看渠道：B站
无论是谁，无论愿不愿意，死亡都是人们躲不开的话题，但人们要如何面对这个事实?我们从某种意义上来说是不朽的吗?我们的灵魂能够永生吗?这门课会告诉你答案。
04.如何像心理学家一样思考观看渠道：网易公开课
每节课邀请一名知名的心理学家进行讲座，主题包括刻板印象、情绪控制、焦虑与冥想、人格唯一性、大脑与金钱、自我意识等。深入浅出帮助你用全新的思路理解这个世界。
05.如何说话观看渠道：B站
这节课由麻省理工学院的教授授课，他会告诉我们如何进行一场演讲。包括如何开场、演讲的基本模型、如何使用板书、如何使用辅助教具、PPT、如何有效传递信息等等。全流程教你好好说话，语言表达能力不好的伙伴，这节课一定别错过。
《哈佛幸福课》：我要稳稳的幸福
上期通过阿兰.德波顿所著《身份的焦虑》，我们解析了现代人的焦虑现状，在处理焦虑的路径上，不同群体有不同的态度。
努力去消除负面情绪，是一种解决方式，但这样最多只能让你成为一个所谓的“正常人”，而努力使自己优秀起来、幸福起来，则是另一种全然不同的处理方式。
我们往往认为幸福需要铺垫，要先消除问题，才谈得上追求幸福，其实不然，当你在追寻的过程中，平凡的生活增添出别样的意义，焦虑不也就迎刃而解了吗？
所以不妨从追问我到底有什么毛病，转换成多问我怎么才能做到，多关注积极的一面，而注意不去强调消极的一面，用这种全新的认知去生活，我们的生活将发生巨大改变。
今天为你解说哈佛大学最受欢迎的选修课“幸福课”。
简介
----准备迈起春天一般的步子吧
哈佛幸福课，是哈佛大学心理学讲师泰勒?本?沙哈尔主讲的积极心理学课程，在网易公开课就可以看到免费的课程视频。
为了方便大家理解，这里着重参考了《我在哈佛听积极心理学》一书，该书是王滟明根据听课笔记整理而成的书，可以说是该课程的精华文字版。
说到沙哈尔老师，多少带有些传奇色彩，他早年练习壁球，曾获得以色列国家级冠军，但短暂兴奋后他便再次陷入沮丧，总觉得没能达到自己的要求，以至于苦练到身体不能承受，好在他开始有意识地追问自己不快乐的原因，后来进入哈佛学习心理学，他找到了答案。
沙哈尔的幸福课是哈佛最受欢迎的选修课之一，据说听完这门课后，“当学生们离开教室的时候，都迈着春天一样的步子”。
转变消极
----用认知行为疗法做出改变
研究表明，当衣食等基本需求被满足以后，财富的增加对我们幸福感的影响就极其微弱了。古语有：入芝兰之室，久而不闻其香，处鲍鱼之肆，久而不闻其臭。我们的幸福感，也像经济效益一样，有着类似边际效应递减的规律。
所以社会价值中物质财富的无限增加，可能会使我们快乐一阵子，但却无法定义幸福。实际上幸福本就是一种感觉，非要量化的话，可以用幸福基准线来衡量幸福感。
我们可以通过行为认知疗法来提升幸福基准线，即在：改变，信念，正确视角，感恩，幽默五方面做出行动。
（1）认知行为疗法
认知行为疗法，是通过改变思维和行为来改变不良认知，以达到消除不良情绪和行为的治疗方法。
简而言之，就是通过改变认知和情绪来改变行为，行为改变后，又能反过来矫正认知，改善情绪。在此过程中，情感、行为、认知三方面相辅相成、缺一不可。
（2）关于改变的几点认知：
第一，剧烈的改变不易发生，日常的改变往往是基微小的、基础性的。所以不用一开始就给自己定一个宏大的，或者说过于理想的目标，执行过程中也要合理分配任务量。
第二，在改变的过程中，自制力并不那么重要，相反立刻行动更重要。很多事情没有自制力的人也可以做到。
第三，坚定的自我信念，以及他人传达出的信念，可以创造改变的现实。
第四，痛苦难以消除，但可以被接受。选择用积极的、成功的视角而非痛苦的失败的视角来看待事物，是更为科学的有益的方式。
（2）做出改变的行为：
行动，是最为重要的一环，也是决定性的一环，有了全新的认知，行为必须跟上，不然就会回到原点。
当你迷茫时，只要还能控制住情绪，不妨暂时放空思绪，不要犹豫立即开始实践，行为反过来也可以改变认知和感情。
如何行动：
第一，首先找到你自己的优势，提出高一点的标准和执行计划，并坚信自己能够做到，同时去寻求一个对你表示友好，表达赞美的环境，坚持下去。
第二，对于生活中的小幸福，小美好，不要因为适应了或习惯了而视而不见。那些心怀感恩的人，拥有比普通人更融洽的人际关系，其免疫力更强，也更健康长寿。
记得每天写下“感恩日记”——记录3-5件值得感恩的事，隔一段时间对某人写信表达感谢并在正式场合读给他听，或请对方吃一顿感谢饭。
第三，对于生活中的小摩擦、小矛盾，注意发掘幽默感。
你可以通过观察身边那些幽默的人、喜剧演员，来总结他们身上有什么幽默的要点、自己身上有没有这样的特点，并在每天结束时，记录下3-5件幽默的事。试一下，看幽默的人生是不是会轻松很多。
（3）情感的宽恕
无论以上的内容你是否能够做到，都无法改变一个事实，那就是，你是一个有血有肉的人。
人都会有喜怒哀乐，请允许自己为人，在情感上对自己好一点吧，允许自己软弱，允许自己偶尔偷懒，做不到。
练习积极
----用3因素增强幸福
1、自尊
自尊与幸福感联系紧密，我们的自尊越高，幸福感越高。自尊到底是什么？其实它包含自我效能感和自我价值感两方面，前者是我们对事物的把握和执行能力，后者是在处理事情中感到的价值。
但长期以来，我们对自尊都存在一些误解，比如，自尊来源于别人的夸赞，以及高成就的人自尊一定高。
但其实高成就的人不一定拥有高自尊，因为自尊来源于我们自身付出与努力带来的肯定，而非外界空洞的夸奖。
自尊分为依赖性自尊、独立性自尊和无条件自尊三层次，三个层次层层递进：
（1）依赖性自尊：来源于他人的表扬和认同，建立在别人的判断和与他人的比较上。
（2）独立性自尊：来源于内在自我，不依赖于别人。
（3）无条件自尊：既不来源于他人，也不来源于自身，不需做任何比较，而是一种自然的存在状态。
那么如何提高自尊让我们感到更幸福呢？可以通过以下的方式：
隐形设想：不断暗示自己，除了自己以外无人知道自己的真实水平，在这种抛开他人的状态下，来确定自己的真实想法。
想象未来：想象未来五年、十年自己会在哪里、做什么，来确定到底什么是重要的。
保持诚实：尝试一周不说假话，不断练习，使潜意识认同自己说的话是有价值的。
2、追求卓越而非完美主义
完美主义听上去好像挺好的，是个优点，但深入了解后发现事实并非如此。
完美主义指的是不受控制地对完美的追求，同时伴随着对失败的恐惧和无法接受，这体现的其实是一种固化的直线思维。完美主义的人永远达不到他设定的本就不切实际的高目标，因而也不会快乐。
完美主义对我们而言，是一个限制性而非促进性的因素，完美主义过度关注结果而非过程，使他们尤其害怕失败，因此可能不愿行动，也就陷入了停滞。
而追求卓越则是注重整体的过程，既追求结果，也能接受无论是成功还是失败的过程，这体现的是一种灵活变通的思维方式，追求卓越的人享受过程，所以也懂得休息。
提出完美主义，是希望我们能避开这一陷阱，用追求卓越来代替完美主义
3、处理好亲密关系
对于亲密关系我们需要引入一些新认知：
（1）亲密关系中必然有冲突存在，我们需要允许冲突存在，并学会处理冲突
（2）亲密关系是被了解而非被认可
（3）亲密关系不能自生自灭，需要双方树立持续付出和经营的意识
如何处理好亲密关系，除了避免以上的认知雷区外，还有一个十分接地气的实操技巧，那就是：抚摸与拥抱。试着每天拥抱你的伴侣8-12次，不用一星期，不光你们的关系，你们的人生态度都会发生积极的转变。
稳稳的幸福
----以追求幸福为使命的积极心理学
读完这些，是不是有种豁然开朗的感觉？以前你可能会问：我到底有什么问题？而现在你发现还可以问：我有什么天赋，有什么变得更好的方法？ 在日常生活中，要是有谁要去看心理医生，大多数人的反应可能都是这人一定有什么毛病，而不是这人可能想变得幸福。 这是由于心理学发展到现在，践行的使命更多在于帮助解决痛苦，也就是仍处在传统心理学领域。所以我们普通人对心理学的认知通常都停留在传统心理学这一狭隘的组成部分。 实际上心理学的内容是很广阔的，心理学的三大使命是：解决痛苦，追求幸福以及发展和培养天赋，使平凡的生活更具意义。而传统心理学刚好只践行了第一层使命。
传统心理学过度强调心理消极的一面，而积极心理学关注心理积极的一面，注重改善个人发展，尽管积极心理学仍在发展早期，但积极心理学仍是对传统心理学的必要补充。 学习积极心理学，不仅可以帮助打开我们长期以来因传统心理学影响而受到的思想禁锢，更多地关注积极面而非单一的消极面，也有可能激发我们个人的潜能。 那些说积极心理学是心灵鸡汤的人，只不过是停留在了肤浅的情感层面，而没有继续行动，也没有改变固有的认知。 积极心理学可以说是平易近人的，它并没有那么多光环和神秘感，对我们普通人而言是能起到实际帮助的，《哈佛幸福课》的导师泰.本.哈切尔教授正是积极心理学的倡导者。 缓解痛苦是必要的，但追求幸福也同样有此必要，如果没有对幸福的期待，生活就会是一潭死水。
强烈推荐大家去看看原课程视频，想要进一步了解积极心理学的，也可以看看其他的参考书籍，后面有机会再和大家一起聊聊。推荐几本积极心理学的著作，沙哈尔老师所著《幸福的方法》、《幸福超越完美》。 希望大家都能过得更加幸福?
主笔：阿丘
编辑：如沐书单
图片：网络 侵删
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抑郁心理学书籍推荐
我有幸遇到一些志同道合的好友（抑郁症患者），大家互相推荐对治疗抑郁症有所帮助的书籍，在这里给大家分享一下。
因为；
一个人走路走的快，一群人走路走的远。
1
《辛福的方法》
豆瓣评分:8.1分
视频:哈佛大学公开课：幸福课
课程评分:9.5分
作者:泰勒?本?沙哈尔
一句话推荐:抑郁症患者的“圣经”
内容简介:
哈佛大学最受欢迎的公开课，没有之一。
课程里面引用大量的真实心理学实验数据和案例，泰勒老师通过23课时，教同学们如何实现人生目标、追求辛福、习得积极思维方式、改变人生轨迹等方法。学习课程后可以找到自己的擅长领域，生命中那些真正重要的事情，改善并获得长期的人际关系。课程中用正向螺旋方式把每个方法串联起来。彼此相互影响，相互叠加，让同学们更容易牢记知识点和方法。
2
《走出忧郁》
豆瓣评分: 8.3
作者：安德鲁.所罗门
一句话推荐:抑郁症患者的枕边常备书。
内容简介:
《走出忧郁》是一本与众不同的关于忧郁症的著作。作者不仅是一位富有盛名的畅销书作家和忧郁症研究者，更特殊的是，他本人就是一位三度饱受重度忧郁哲磨的患者，这使得本书中既有作者大量采访、调查和研究得来的详实材料，也记载了作者刻骨铭心的“忧郁”历程，这段独特的人生经历鼓励作者和每一位读者——怀着大勇气与大智慧，去发掘生活中的美丽。
3
《改善情绪的正念疗法》
豆瓣评分:8.7
作者:马克·威廉姆斯
一句话推荐:
从今天起，再有抑郁症患者问我该看什么书，就和他说，“你现在运气比较好，可以看这本书——《改善情绪的正念疗法》。
内容简介:
本书中所介绍的冥想训练可以帮助你以一种全新的方式去打破负性思维的循环锁链，降低抑郁症患病风险。
本书所介绍的方法有很多不同层面的益处。即便你完全没得抑郁症，也可以从书中介绍的某几个正念训练中获益、
不论你的起点是什么，我们鼓励你带着耐心、慈悲、坚持和开放的心态去练习本书所教导的冥想训练。
在你完成整个训练的过程中，尽自己最大的努力去相信自己基本的学习、成长和自愈的能力——让这种训练成为你生活的根基。
4
《伯恩斯新情绪疗法》
豆瓣评分:8.8
作者:伯恩斯
一句话推荐:恨自己读的太晚！推荐给所有的朋友~ 有病治病，无病防身！
四周左右的系统化的自我阅读和练习治疗体系。你会注意到书中不断要求你边阅读，边拿起笔做测试、做练习，请静心对待，你是在逐渐谙习一些特别行之有效的理念和技巧，以帮助你战胜不良情绪，如忧郁、焦虑、悲伤、挫折、内疚、紧张、羞愧、自卑、孤独。22个简单有效的原则和技巧。深挖抑郁背后的情绪根源，学会掌控日常摇摆不定的不良情绪和自我否定行为，从而帮助人们安全渡过生命中的每个低谷，让每个人的心灵天空清新明朗。
5
《我们内心的冲突》
豆瓣评分:8.8
作者:卡伦·霍妮
一句话推荐:
看过这本书后，从前许多不明白的事情变得清晰而明了。因为那些事情而痛苦的情绪飞回湮灭。
内容简介:
本书讨论了人内心的主要的冲突类型和它们的各种表现形式，分析并归纳了各种相互矛盾的态度和倾向，指出了被这些冲突所扰之人旨在解决冲突的努力结果怎样导致失败并陷入恶性循环，提出了解决这些冲突的切实可行的建议和设想。
6
《此生未完成》
豆瓣评分:8.1
作者:于娟
一句话推荐:可以一遍遍地读，在笑与泪中热爱这副皮囊，热爱此生。
内容简介:
2009年12月于娟确诊患乳腺癌后，写下一年多病中日记，在日记中反思生活细节，并发出“买车买房买不来健康”的感叹，引起网友关注和众多媒体热议。于娟于2011年4月19日凌晨去世，众多网友在网上进行追悼。一个年轻生命，在生死的边缘，用生命写下病中日记。在生命的最后日子里，于娟完全放下了生死，放下了名利权情，赤裸裸的去反思和写作。所有的浮躁沉淀了，所有的伪装剥离了，所有的喧嚣远去了，所有的执着放下了。只有一个普通的女子，普通的女儿、妻子、母亲对生命最单纯的感悟。在这个故事里，很多读者看到的不是于娟，而是自己。
让我们一起走出心中的阴霾，迎接美好的明天
哈佛大学的幸福人生课
出人意料，哈佛最受欢迎的选修课是“幸福课”，听课人数超过了王牌课《经济学导论》。教这门课的是一位名不见经传的年轻讲师，名叫泰勒?本?沙哈尔。他坚定地认为：幸福感是衡量人生的唯一标准，是所有目标的最终目标，幸福应该是快乐与意义的结合。他甚至从汉堡里总结出4种人生模式。 当年，为了准备重要赛事，除了苦练外，本?沙哈尔须严格节制饮食。开赛前一个月，只能吃最瘦的肉类，全麦的碳水化合物，以及新鲜蔬菜和水果。比赛一结束，他干的第一件事，就是奔到自己喜爱的汉堡店，一口气买下4只汉堡。望着眼前的汉堡，他突然发现，它们每一种都有自己独特的风味，可以说，代表着4种不同的人生模式。 第一种汉堡，就是他最先抓起的那只，口味诱人，但却是标准的“垃圾食品”。吃它等于是享受眼前的快乐，但同时也埋下未来的痛苦。用它比喻人生，就是及时享乐，出卖未来幸福的人生，即“享乐主义型”。第二种汉堡，口味很差，里边全是蔬菜和有机食物，吃了可以使人日后更健康，但会吃得很痛苦。牺牲眼前的幸福，为的是追求未来的目标，即“忙碌奔波型”。第三种汉堡，是最糟糕的，既不美味，吃了还会影响日后的健康。与此相似的人，对生活丧失了希望和追求，既不享受眼前的事物，也不对未来抱期许，即“虚无主义型”。会不会还有一种汉堡，又好吃，又健康呢？那就是第四种“幸福型”汉堡。一个幸福的人，是既能享受当下所做的事，又可以获得更美满的未来。 本?沙哈尔经常讲“蒂姆的故事”。蒂姆小时候，是个无忧无虑的孩子。但自打上小学那天起，他忙碌奔波的人生就开始了。父母和老师总告诫他：上学的目的，就是取得好成绩，这样长大后，才能找到好工作。没人告诉他，学校，可以是个获得快乐的地方；学习，可以是件令人开心的事。因为害怕考试考不好，担心作文写错字，蒂姆背负着焦虑和压力。他天天盼望的，就是下课和放学。 渐渐地，蒂姆接受了大人的价值观，虽然不喜欢学校，但还是努力学习。成绩好时，父母和老师都夸他，同学们也羡慕他。到高中时，蒂姆对此深信不疑：牺牲现在是为了换取未来的幸福。他安慰自己：上了大学，一切就会变好。 收到大学录取通知书时，蒂姆长长舒了一口气：现在，可以开心地生活了。但没过几天，那熟悉的焦虑又卷土重来。 大学4年，蒂姆依旧奔忙着。他成立学生社团，做义工，参加多种运动项目，小心翼翼地选修课程，但这一切完全不是出于兴趣，而是这些科目，可以保证他获得好成绩。 大四那年，蒂姆被一家著名的公司录用了，他又一次兴奋地告诉自己，这回终于可以享受生活了。可他很快就感觉到，这份每周需要工作84小时的高薪工作，充满压力。他又说服自己：没关系，这样干，今后的职位才会更稳固，才能更快地升职。 经过多年的打拼，蒂姆成了公司合伙人，拥有了豪宅、名牌跑车。他被身边的人认定为成功的典型。可是蒂姆呢，却无法在盲目的追求中找到幸福，他干脆用酗酒、吸毒来麻醉自己，尽可能延长假期，在阳光下的海滩一待就是几个钟头。起初，他快活极了，但很快又感到了厌倦。 为什么当今社会有这么多“忙碌奔波型”的人呢？本?沙哈尔这样解释：因为人们常常被“幸福的假象”所蒙蔽。 十多年前，本?沙哈尔遇到过一个年轻人。他是律师，在纽约一家知名公司上班，并即将成为合伙人。坐在他的高级公寓里，中央公园的美景一览无余。年轻人非常努力地工作，一周至少干60 个小时。早上，他挣扎着起床，把自己拖到办公室，与客户和同事的会议、法律报告与合约事项，占据了他的每一天。当本?沙哈尔问他，在一个理想世界里还想做什么时，这名律师说，最想去一家画廊工作。但如果在画廊工作，收入会少许多，生活水平也会下降。他虽对律师楼很反感，但觉得没其他选择，因为被一个不喜欢的工作所捆绑，每天并不开心。 本?沙哈尔认为，这些人之所以不开心，并不是因为他们别无选择，而是他们的决定，让他们不开心。因为他们把物质与财富，放在了快乐和意义之上。 可以想象，一个因为家长的压力而学法律的人，是无法在其中找到长久快乐的；相反，如果是基于对法律的热爱而成为律师的话，那他在维护公义的同时，也会觉得很幸福。 不同的人，会在不同的事里找到意义。如创业、当义工、抚养子女、行医、甚至是打家具。重要的是，选择目标时，必须确定它符合自己的价值观、爱好，符合自己内心的愿望，而不是为了满足社会标准，或是迎合他人的期待。“真我的呼唤”，就是使命感。 本?沙哈尔希望他的学生，学会接受自己，不要忽略自己所拥有的独特性；要摆脱“完美主义”，要“学会失败”。本?沙哈尔还为学生简化出10条小贴士： 遵从你内心的热情。选择对你有意义并能让你快乐的课。 1、多和朋友们在一起。不要被日常工作缠身，亲密的人际关系，是你幸福感的信号。 2、学会失败。不要让对失败的恐惧绊住你尝试新事物的脚步。 3、接受自己。允许自己偶尔的失落和伤感，然后问自己，能做些什么来让自己感觉好一点儿。 4、简化生活，求精而不在多。中华励志网 5、有规律地锻炼。每周只要3次，每次只要30分钟，就能大大改善你的身心健康。 6、睡眠。虽然有时“熬通宵”是不可避免的，但每天7到9小时的睡眠会使你更有效率、更有创造力，也更开心。 7、慷慨。你的钱包里可能没有太多钱，也没有太多时间，但并不意味着你无法助人。“给予”和“接受”是事情的两个方面。当我们帮助别人时，我们也在帮助自己；当我们帮助自己时，也是在间接地帮助他人。 8、勇敢。 9、记录他人的点滴恩惠，始终保持感恩之心。 人生幸福
像哈佛、斯坦福大学这样的外国名校的公开课在哪里可以看到？有哪些超级值得推荐的课程？
Hallo，大家好，我曾经是一个对知识充满渴望的学子，渴望能够突破自身的知识边界，拓宽视野，探索更广阔的世界。
然而，要进入像哈佛、斯坦福这样的名校并不是一件容易的事，尤其对于普通人来说，它很可能只是遥不可及的梦想。
但是，通过在线学习和公开课，我找到了一个与世界名校接触的途径，让我在知识的海洋里尽情畅游。
从一开始，我就迷恋上了哈佛、斯坦福大学等名校的公开课。我发现，这些课程通常由该校的顶尖教授授课，内容涵盖广泛，质量非常高。我兴奋地发现，这些课程在很多在线学习平台上都可以找到，比如Coursera、edX、Udacity等，而且许多平台上都有中文字幕，方便我们更好地理解和学习。
当我第一次点击播放按钮，看到哈佛、斯坦福的标志，我的心情是无比激动的！我感觉自己仿佛置身于那些名校的课堂之中，身临其境地聆听着顶尖教授的讲解。
有时候，教授的幽默和渊博知识让我会心一笑，有时候，深入浅出的讲解让我豁然开朗。这种学习的感觉简直就像与世界名校的距离在不断拉近，让我觉得自己真的可以触摸到那些遥远的梦想。
下面让我为你们推荐一些超级值得看的公开课！
小tips：以下全部内容课程均来自B站，搜索up主：youtube国外课程精选。
耶鲁大学《博弈论》
这门耶鲁公开课口碑绝佳。
老师以案例分析为线索，辅助小游戏，分析生活工作中的博弈现象。不需要很强的专业知识，正常的逻辑就能听懂。
特别适用于职场中的各种博弈，我从中受益匪浅。?
耶鲁大学《哲学·死亡》
不论愿意与否，死亡是人类一个无法逃避的话题。
这门课是网易公开课最早的人气课程，着重启发性质，从哲学角度反思死亡。
我看完后能更加深层了解生命与死亡的意义，收获颇丰?
耶鲁大学《大学如何管理情绪》
这门课探讨我们为什么会产生负面情绪、情绪为何影响身心健康，以及如何管理情绪。
看完后懂得如何理性的管理自己的情绪，不轻易被情绪影响生活 ?
牛津大学《批判性推理入门》
这是一门主讲批判性思维的课程。
如果你的逻辑推理能力较差，那么一定要看这门公开课。
感同身受，我看完后逻辑思考能力得到了质的飞跃，力推yyds。?
哈佛《公正justice：一场思辨之旅》
这门课被哈佛学生抢爆，共12节课引导观众批判性思考关于公正、平等、民主和公民权利的基本问题，拓展学生对政治与道德哲学的认知理解。
可以提升自身思辨能力，大学想要参加辩论赛的可以提前学习。
哈佛《幸福课》（《积极心理学》）
这门课探讨我们为何不快乐以及如何获得快乐。
积极心理学专家通过不断试验，研究出既快乐又成功的秘诀。
适合容易emo的人看哈哈哈。
加州大学《学会如何学习》
这门精品公开课用系统化的讲解解释学习中遇到的各种问题，带你从根本上了解学习的本质。
高中生和大学生都推荐，学完嘎嘎猛杀你们同学
加州大学《高效工作法》
工作、学习效率低？这门精品公开课教你如何提高效率，且只需不到20分钟的时间，简洁有效。
工作和学习都适用，学完效率嘎嘎提升。
贝贝有话说：
学到就是赚到，知识才是高级的快乐！以上是我亲测的课程，大家都可以一起来提升自我！
看完绝对就弯道超车！
